Время отдыха!
- Никак не получается отдохнуть в свободное время, хотя в гости сходили, по магазинам погуляли, поспали больше 7 часов?
- После выходных ещё чувствуете себя уставшим?
- Пропал рабочий настрой?
- Вместо выполнения рабочих задач хочется листать ленту в соцсетях?
- Обстановка угнетает, доброжелательные коллеги раздражают, бесит располагающий к себе начальник?
- Выходя на работу, с завистью смотрите на спящего кота?
Если здесь вы узнали себя, то статья поможет исправить эти проблемы.
Каждый человек сталкивается с ситуацией выгорания в разной степени. Это нормально, не стоит бояться. С обнаружением проблемы также появляется возможность её исправить.
Выгорание — состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса. Человек сталкивается с этой проблемой, если долгое время ощущает себя лишенным энергии, перегруженным и неспособным справляться с внешними или внутренними негативными факторами.
Основные причины:
- Работаете больше, чем отдыхаете.
- Длительное эмоциональное напряжение.
- Неудовлетворенные потребности (сон, еда, сексуальное влечение, общение, комфорт и т. д.).
- Работа преобладает над всеми другими сферами жизни (важно уделять достаточно времени каждой сфере, в том числе отдыху, друзьям, личной жизни и хобби).
- Непроработанные психологические проблемы.
- Отсутствие поддержки близких.
- Поглощение рутиной.
- Хаос, отсутствие минимального контроля над ситуацией.
Выгорание на начальной стадии, если вы чувствуете усталость и желаете лишь присоединиться к спящему на кровати коту.
Смените обстановку.
Поход по магазинам, встреча с друзьями и занятие хобби в родных стенах уже не помогают. Отпуск не скоро, а взять его досрочно или передать свою ответственность – не представляется возможным. Разве достаточно пары выходных, чтобы восполнить энергию?
Зависит от количества затраченной энергии ранее. При сильном выгорании пару дней не спасут ситуацию. А вот потребность в отдыхе может удовлетвориться и возобновить рабочий настрой.
Освободите один день, отодвиньте рутину в сторону. Отправьтесь в путешествие с собой, можете прихватить друзей или партнера.
- Дайте волю вашей спонтанности.
На вокзалах целый день отходит куча поездов и электричек. Не обязательно ехать в другой город несколько часов. Вбейте в поисковике маршрут поезда, закройте глаза и ткните в первую попавшуюся обстановку. Название пункта вам не знакомо, но тем лучше. Есть и второй вариант, купите билет на ближайший поезд и поставьте таймер, по истечении которого вам нужно выйти на первой остановке по истечении времени.
- Посетите места вашего города, в которых давно не были.
Ностальгия приятное чувство. Вспомните места, где вам когда-то нравилось находиться. Пройдитесь по любимому в прошлом парку. Зайдите в позабытую со временем кофейню. Придите на памятный для вас пляж, вспомните себя в прошлом и подумайте чего уже достигли за это время.
- Загород!
Этот маршрут подойдет всем обладателям дач и огородов. Если же нет собственного участка, то попросите об одолжении у друзей. Растопите баню, посидите на солнышке, прогуляйтесь под любимую музыку или же в тишине.
- Природа.
Выберитесь на природу. Устройте пикник в лесу или на берегу озера, реки. Отправьтесь на рыбалку.
- Активный отдых.
Даже после рабочего дня, вы можете выделить себе час на занятие спортом. Не обязательно изматывать себя в тренажерном зале. Подумайте над теми видами физической активности, которые нравятся именно вам. Покатайтесь на коньках, посетите занятие по йоге, запишитесь на танцы, возьмите абонемент в бассейн. Верховая езда, теннис, борьба, фитнес – спортивных видов деятельности очень много. Выберите свой. Важно не только внести в свою жизнь физическую активность, но и выбрать ту, что доставляет моральное удовольствие. Да, во время занятий спортом тоже можно отдыхать!
В течение рабочего дня выделите несколько коротких перерывов, чтобы дать вашему мозгу или телу отдохнуть. Подышите воздухом или сделайте небольшую разминку. Проведенные в университете штата Северной Каролины психологические исследования показали, что короткие импровизированные перерывы помогают сотрудникам сохранить энергию и увеличивают работоспособность.
В течение рабочего дня выделите несколько коротких перерывов, чтобы дать вашему мозгу или телу отдохнуть. Подышите воздухом или сделайте небольшую разминку. Проведенные в университете штата Северной Каролины психологические исследования показали, что короткие импровизированные перерывы помогают сотрудникам сохранить энергию и увеличивают работоспособность.
Удалите из мыслей убеждение: «Чем больше работы – тем лучше». Неоднократно учёными разных стран были проведены исследования по отслеживании работоспособности человека в разных условиях. Результаты показывают, что больше – не значит лучше. Чем больше вы работаете сверхурочно, тем ниже ваш результат.
Потратьте сверхурочные часы на заботу о себе и отдых. Так вы достигнете больших результатов.