Я мало сплю?
Около 30% взрослых страдают недосыпом, причем 10% страдают от бессонницы.
Сколько вообще должен спать человек?
Средняя длительность сна для человека считается в пределах от 7 до 9 часов.
Однако есть исключения:
- люди с гиперсомнией, они спят более 10 часов
- люди с гипоманией, они спят менее 3 часа
Чем опасен короткий и длинный сон?
Сколько часов длится короткий и длинный сон?
Короткий сон - сон длительность которого менее 6 часов
Длинный сон - сон длительность которого более 10 часов
Недостаточная длительность сна у человека может способствовать развитию или возникновению следующих проблем:
- сахарный диабет
- артериальной гипертония
- ожирение
- заболевания сердца
- нервозность, недомогание и ухудшение памяти
Через чур достаточная длительность сна у человека может способствовать развитию или возникновению следующих проблем:
- ухудшение кровообращения головного мозга
- чувство слабости или усталости
- сахарный диабет
- ожирение
- нервозность, ухудшение памяти
Как устроить себе здоровый сон?
Чтобы ваш сон был здоровым соблюдайте данные правила:
- Собдюдайте режим дня
- Не сидите в гаджетах (телефон, планшет, ноутбук и тд..) за 1 час до сна
- Проветрите комнату перед сном
- Спите в полной темноте
- Перед сном постарайтесь расслабиться и не о чем не думать
Что делать если я не могу уснуть?
Если вы не можете уснуть, то попробуйте:
- Расслабиться и избавиться от лишних мыслей
- Выпить травяной чай
- Выйти на небольшую прогулку
- Почитать нудную книгу
- Избавиться от всех внешних факторов которые мешают вам уснуть
Заключение:
Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием и беспокойным сном, настоятельно рекомендуется обратиться к квалифицированным специалистам для получения профессиональной помощи и рекомендаций.