Как справиться со стрессом, если он уже начался. Пошаговая инструкция

У какого предпринимателя хоть один рабочий день проходит без стресса? В любой момент что-то может выйти из-под контроля: сорвалась поставка, подвёл поставщик, вся партия товара потерялась в недрах WB. По себе знаю, всякое бывает.
И тогда вот он - стресс! Закипает кровь, бешено бьётся сердце, повышается давление и “сбивается” дыхание. Встроенный в нас от природы механизм реакции на стресс в естественной среде призван спасать в критической ситуации. Но в нашей обычной жизни на человека действует разрушающе.
Поэтому так важно не позволить стрессу овладеть собой.

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с острым стрессом.

1. Стоп! Остановитесь сами и поставьте ситуацию на паузу.
В остром стрессе способность принимать адекватные решения снижена. Сейчас у вас включены инстинкты: “бей или беги! ” И если за вами не гонится дикий зверь, то просто остановитесь.

2. Уединитесь, публика вам сейчас ни к чему.
Теперь ваша задача “переработать” гормоны стресса. Лучший способ — любая физическая активность. Поприседать, отжаться, 5-10 минут побегать вверх-вниз по лестнице так, чтобы устать.

3. Теперь подышите.
Если вам не знакомы йоговские дыхательные техники, используйте самые простые упражнения:
- дыхание на “4-7-8”: на 4 счёта вдох, на 7 задержка, на 8 выдох. И так минут 5.
- или можно ещё проще, без задержки: вдох на 4 счёта и выдох на 8. Очень медленно, растягивая дыхание.

Уже через 2-3 минуты пульс станет реже, уйдёт напряжение, вы начнёте успокаиваться.

4. Откажитесь от любых стимуляторов, кофеина и алкоголя на весь остаток дня

5. Отложите переживания о сложившейся ситуации на потОм.
Используйте технику Наполеона. Говорят, все нерешённые проблемы он откладывал в “долгий ящик”, в прямом смысле. Представлял, что убирает их в ящик комода и закрывает его на замок. Открывал его только тогда, когда готов был обдумывать проблему и искать решение.

Итак, вы выделяете себе “время беспокойства” - 15-20 минут в день и лучше перед тем, как заняться спортом. Но точно не перед сном. Всё остальное время все тревожные мысли вы записываете в блокнот или в заметки в телефоне. Без эмоций. Просто фиксируйте факт.

Беспокоиться и тревожиться можно только в установленное время. Если его не хватило на все ваши тревоги, переносите их на следующий день. Как Скарлетт О'Хара: - “Я подумаю об этом завтра”.

6. Контроль над мышлением.
Страх над нами не властен, если мы “здесь и сейчас”. Замените возникающие тревожные мысли на наблюдение за тем, что вокруг и за своими ощущениями и действиями. Не фиксируйте взгляд. Просто наблюдайте. Сохраняйте осознанность.

Эти упражнения - ваша страховка от того, чтобы острый стресс не перешёл в стадию хронического или в тревожное расстройство.

Это очень простые действия, но они прекрасно работают. Наш ум не любит сложных решений.
Благодаря этим техникам, вы переформатируете своё мышление из негативного в позитивное. И научитесь справляться со стрессами. Сбережёте своё здоровье. И станете ещё сильнее и выносливее.

Как из проблем и сложностей научиться добывать ресурс и новые возможности, рассказываю в своём блоге в телеграм. Переходите по ссылке и подписывайтесь.