Нет долгой раскачке к работе! «Нетехническое IT»

Утром долго не можешь въехать в работу, быстро утомляешься и едва доживаешь до конца недели? Причина в неправильных привычках и выстроенному тобой трудовому ритму. Ситуация поправима.

Привет! Это ЛивреЛеди и рубрика «Нетехническое IT» с Василисой Акашевой. Сегодняшняя тема актуальна не только для IT специалистов. Будет полезно всем, кто сам выстраивает график своего дня.

Многие из нас не умеют отдыхать на работе. Между прочим, существует такое понятие как технологический перерыв, когда раз в два часа мы, как офисные сотрудники, обязаны пойти и поотдыхать 15 минут.
В каких-то компаниях это регламентируется — у нас есть официальный отдых каждый час по 10 минут. Это связано с тем, в том числе, что у нас в школе приучали работать так: 45 минут — перерыв — опять 45 минут — перерыв. Почти 11 лет мы работали исключительно в таком ритме и у нас это закрепилось в привычках. Поэтому нарушая привычный уклад, в нас пробуждается очень большое сопротивление к работе.

Если вы видите, что вы перетруждаетесь, вам необходимы перерывы, чтоб оставаться в тонусе к концу рабочего дня и вас хватало не только на первую половину, а вы спокойно дорабатывали до 18-19 часов вечера, в зависимости от того, какой у вас график.

Вам необходимо ставить таймер, на 45 минут. И работать этот отрезок времени, далее обязательнй отдых 15 минут. НО перерыв обязательно должен обеспечивать вам смену деятельности. Если вы работали интеллектуально сидя, то теперь вам нужно встать, походить и размяться: махать руками, приседать — двигаться, переключиться на другой вид деятельности. Можно поработать эспандером, просто прогуляться по лестницам и коридорам, дойти до туалета или кухни, набрать воды или чаю. Не надо злоупотреблять печеньками — это ведет к лишнему весу, тогда как офисные работники часто и так ведут сидячий образ жизни.

Вы возвращаетесь к работе, ставите таймер на 45 минут и повторяете цикл. Такая рутина позволяет дольше оставаться в эффективном состоянии, если вас не выбивало иное. Но иногда бывает, что вы не можете начать день или понимаете, что много отвлекаетесь. Например, вы не выспались, пришли на работу или включили компьютер, если работаете из дома, и постоянно отвлекаетесь на что-то: на телефон, на какую-то вкладку в браузере, о чем-то вспомнили, загуглили, читаете, но не работаете.

В этом случае вам опять же поможет будильник — на каждые 15 минут ставите таймер, или на каждые 10 минут, если вы в себе особенно не уверены сегодня и пытаетесь работать, так скажем. Через каждые 10-15 минут будильник срабатывает, вы видите, что занимались не тем, и снова пытаетесь вернуться к работе.

Есть и другие способы как настроить себя на продуктивный лад. Но в целом подход для избегания выгорания и быстрого утомления на работе единый — выстраивание правильной смены труда и отдыха. Далее дело в регулярности и дисциплине.

Всем продуктивной работы и хорошего настроения! С вами была Василиса Акашева, рубрика «Нетехническое IT», клуб LivreLady. Вы прочитали текстовую версию очередного выпуска подкаста «Вне шаблона». Слушайте нас на любимых площадках: Яндекс.музыка Spotify Castbox iHeart mave.stream