Для укрепления ногтей важно…

Важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Вот несколько ключевых веществ, которые помогут сделать ногти здоровыми и крепкими:

Витамин A Этот витамин способствует росту клеток и улучшает состояние кожи и ногтей. Он содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, шпинате и других овощах оранжевого цвета, а также в печени и молочных продуктах.

Витамин B7 (биотин) Биотин часто называют «витамином красоты», так как он играет важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей. Его источники включают яйца, орехи, цельнозерновые продукты, бананы и авокадо.

Витамин C Аскорбиновая кислота помогает организму усваивать железо и коллаген, который важен для структуры ногтей. Источники витамина С – цитрусовые, клубника, болгарский перец, брокколи и другие фрукты и овощи.

Витамин E Этот антиоксидант защищает клетки от повреждений и поддерживает здоровье кожи и ногтей. Масла (например, оливковое масло), орехи, семена подсолнечника и зеленые листовые овощи богаты витамином Е. Кальций Важен для поддержания прочности костей и ногтей. Основные источники кальция – молочные продукты, зелень (шпинат, капуста), миндаль и тофу.

Цинк Цинк необходим для роста и восстановления тканей, включая ногтевые пластины. Морепродукты, мясо, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты содержат цинк.

Железо Дефицит железа может привести к ломкости ногтей. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, печень, фасоль, чечевицу и шпинат.

Магний Магний участвует в синтезе белков, необходимых для формирования здоровых ногтей. Хорошие источники магния – орехи, семена, темный шоколад, бобы и зелёные листовые овощи.

Омега-3 жирные кислоты Эти полезные жиры помогают увлажнять кожу и предотвращать сухость и ломкость ногтей. Они содержатся в рыбе (лосось, тунец), льняном семени, грецких орехах и семенах чиа.

Белки Белковые продукты важны для общего состояния организма, поскольку белки являются строительными блоками для всех тканей, включая ногти. Курица, рыба, яйца, бобовые и орехи – отличные источники белка.

Вода Хотя вода не является витамином, она необходима для поддержания гидратации всего тела, включая ногти. Недостаток воды приводит к сухости и ломкости.

Поддержание баланса этих питательных веществ поможет укрепить ваши ногти и улучшить их внешний вид. Однако перед началом приема каких-либо добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать переизбытка витаминов и минералов.