Симптомы депрессии: самодиагностика

Как понять, что у меня депрессия и вовремя обратиться к специалисту?

Важно различать действительно депрессию от простой усталости, апатии и грусти, ведь у каждого человека бывают периоды, когда ничего не хочется делать и настроения совсем нет. И такое состояние бывает в рамках нормы, так как нам свойственна цикличность, то есть периоды вдохновения и радости могут сменяться грустью, упадком сил. Тем более это может ухудшаться при стрессах и сложных периодах жизни.

Ниже я перечислю симптомы депрессии, а вы считайте, сколько пунктов совпадает с вами:

Вам кажется, что вы перестали получать удовольствие от жизни, мир воспринимается в серых тонах, ощущение, что эмоции стали как будто приглушенными, менее заметными.

Любимые дела перестали вас радовать, как это было раньше. Потеря смысла в жизни, каких-то целей, будущее воспринимается негативно и беспросветно.

Вам ничего не хочется делать, все дается сверхсложно. Это доходит до такого, что вам сложно просыпаться по утрам и в принципе поднять себя с кровати. Даже на повседневные вещи, как например, почистить зубы, у вас не хватает сил.

Это может быть как бессонница, так и постоянная сонливость в течения дня. Или чередование этих периодов. Также возможен поверхностный сон, с приступами тревоги и кошмарами.

Она может быть связана с чем-то конкретным, а может быть просто фоновым чувством и источник тревоги определить очень сложно. Такое чувство вечного напряжения и волнения о чем-то.

Их очень много в депрессии, они как будто поглощают собой и думать о чем-то другом очень сложно. Все воспринимается через оценку "плохо". Человеку в депрессии свойственны руминации - это как мыслительная жвачка, вы обмусоливаете одно и тоже и по несколько раз, пытаясь либо понять причины (например, почему он меня бросил?), либо найти решение (Меня уволили с работы, что делать дальше?).

Это самая частая эмоция наряду с грустью. Человек считает, что с ним "что-то не так", он винит себя за свое же состояние. Он думает, что приносит один вред окружающим.

Завышенные требования к себе, навешивание ярлыка "неудачника", кажется что вы никогда не справитесь ни со своим состоянием и ничем другим в жизни. Происходит замкнутый круг - депрессия усиливается от самокритики, а самокритика увеличивается от усиления депрессии.

Сложно делать привычную работу, усвоение знаний тоже дается сложнее. Может быть даже такое, что при просмотре фильма сложно уловить смысл сюжета, от этого еще больше возникает уменьшение интереса к тому, что раньше нравилось.

Тут тоже может быть как уменьшение аппетита, так и повышение. Исходя из этого либо уменьшение веса, либо прибавление.

Боли в голове, в мышцах, проблемы с ЖКТ, повышенное сердцебиение и тд. То есть ощущение, что все болит, но при этом органических патологий нет. Если человек ипохондрик, то есть есть еще страх за свое здоровье и каждое "кольнуло" вызывает тревогу, то тут депрессия может быть вместе с тревожным расстройством.

Такие люди говорят про себя "Я постоянно плачу" "Могу заплакать даже без повода". Часто этот симптом идет в связке еще и с виной и стыдом. "Стыдно, что я постоянно плачу перед близкими или на работе". "Я совсем не могу справиться со своими эмоциями - я слабая". Это конечно усугубляет проявления депрессии.

Это прям красный знак, что пора обратиться к специалисту. Особенно если были попытки или самоповреждающее поведение (резать вены, щипать себя и тд). Лучшее, что можно сделать, чтобы позаботиться о себе - это обратиться за помощью.

Часто у таких людей возникает мысль "Я только испорчу всем настроение", "Никому нет дело до меня", "Лучше я буду один проживать все, чтобы не впутывать других", "Я не хочу говорить о своих проблемах" - это все также усугубляет депрессию.

Это конечно все попытки уйти от своих эмоций и от своих мыслей. Человек так пытается справиться с депрессией, но это конечно никак не влияет на ее уменьшение. Чаще всего - это не просто отвлечение, это прям залипание, это смотреть фильмы до 5 утра, это переедать чипсами и энергетиками, это напиваться до невменяемого состояния, это игры 24/7 и тд. И как бы это может облегчать состояние, но это все кратковременно и в перспективе только усугубит ситуацию.

Не всегда проявляется, но бывает такое, что не хочется никакой интимной близости. Идет сильное отвращение от партнера, от прикосновений и тд. Также в редких случаях, возможно и повышение либидо, но тут скорее тоже как способ избежать столкновение со своими мыслями и эмоциями.

Для самодиагностики вы еще можете пройти тест Бека. Это не точный метод постановки диагноза, но можно ориентироваться, если вы начали замечать за собой признаки депрессивного состояния. Настоящий диагноз может поставить только врач-психиатр, психолог не имеет на это полномочий.

Если вы уже сейчас заметили за собой депрессивные симптомы, то приглашаю вас на сессию, начнем работу уже сейчас, найдем причины и поработаем с убеждениями и состоянием. Пишите в личные сообщения.
Больше полезных материалов и личных рассуждений можно увидеть в моем телеграм канале.