Мечтаем меньше работать, но когда появляется возможность отдохнуть — корим себя за это. Знакомо?
Многие хотят работать по 4-5 часов в день на фрилансе, а остальное время отдыхать: заниматься творчеством, путешествовать, встречаться с друзьями. Но когда такие условия появляются, почему-то сложно разрешить себе просто не работать. «Не могу без дела сидеть», «Мне нужно что-то делать, иначе чувствую себя бесполезным» — слышали такое? Или даже ловили себя на этом? Знаю много людей, которые вовсе не умеют отдыхать и обучения - это тоже не отдых.
Парадокс, да? Мечтаем, но не позволяем себе.
Такие люди часто не могут ответить на вопрос: «А чем ты занимаешься помимо работы, домашних дел и обучений? Какие у тебя хобби?» Нет хобби — нет ресурса, а значит путь к выгоранию становится короче. Особенно если работа — любимая и хочется делать её «на максимум». Жизнь начинает казаться скучной и пустой, потому что кроме работы и дома в ней просто нет красок.
❗ Как разрешить себе отдыхать и наполнить жизнь яркостью? Вот несколько практик:
- Составьте список желаемых занятий.
Запишите всё, что давно хотелось попробовать: рисование, спорт, кулинарные курсы, танцы, настольные игры, походы в горы или прогулки по парку. Даже если кажется, что «это не про меня» — просто попробуйте. - Выделяйте время для отдыха в календаре.
Планируйте отдых так же, как рабочие задачи. Например, «с 18:00 до 19:00 — занятие хобби» или «утром — йога». Запланированный отдых не вызывает чувство вины, потому что он включён в ваш график как важное дело. - Осознанный перерыв в течение дня.
Делайте паузы на 10-15 минут и отдыхайте без гаджетов. Можно поговорить с близкими, выпить чай, послушать музыку или просто посидеть в тишине. Учитесь не заполнять всё свободное время делами. - Попробуйте что-то новое.
Я помню, как сама поняла, что кроме работы и встреч с друзьями у меня нет хобби. И решила это менять: начала рисовать картины по номерам — и обнаружила, что мне это безумно нравится. Попробовала настольный теннис и влюбилась. Стала больше читать, ходить на йогу и энергопрактики. Эти маленькие открытия добавили жизни красок, подняли уровень энергии и вдохновения. - Практикуйте дни "ничегонеделания".
Как и другие дела, это тоже можно запланировать. Например, в воскресенье я не думаю о работе и позволяю себе все, что хочется: залипать в сериалы, лежать весь день в кровати, читать то, что хочется читать. В этот день можно все) - Развивайте привычку к отдыху через маленькие шаги.
Начните с малого: 15 минут творчества или прогулки каждый день. Со временем вы заметите, как отдых станет приятной привычкой, а не «пустой тратой времени». - Попросите поддержку у близких.
Иногда сложно расслабиться из-за чувства вины: «А что подумают окружающие, если я ничего не делаю?». Особенно дискомфортно становиться, когда кто-то рядом с тобой работает, а ты нет. Поговорите об этом с близким человеком, узнайте, что он думает об этом, попросите поддержки, чтобы как бы "легализовать" право на отдых. Да, так тоже можно, если это сработает для вас.
Если вам сложно внедрять такие практики, вы все равно чувствуете запрет на отдых, самостоятельно не получается справиться, то стоит обратиться к психологу, чтобы проработать проблему глубже. Ведь это в перспективе приносит неудовлетворенность жизнью, выгорание, а там недалеко и до депрессии. Важно обратить внимание на свое состояние.
Помните: отдых — это не лень, это ресурс. Узнавайте себя, пробуйте новое, позволяйте себе отдыхать и получать от этого удовольствие. Это не только сделает жизнь ярче, но и наполнит энергией для любых рабочих и личных достижений🌟