Как внедрять привычки и не сливаться - личный опыт

Все знают, что полезные привычки – это хорошо. Делай себе хорошо и не делай плохо, занимайся хотя бы минимально спортом, высыпайся, не подкармливай свой организм токсинами. Все же это знают, да?

Только проблема привычек в том, что вроде начинаешь, держишься пару дней или недель, а потом всё. Привычка ушла на второй план, времени не хватает, сегодня пропущу… Или ждёшь понедельника. Думаешь: начну бегать, есть полезную еду, никакого сладкого или фастфуда, буду ложиться пораньше, читать умные книги, брошу курить.

Я тоже так делал. Помню, когда начинал заниматься куксандо, нужно было практиковать первые 100 дней. Мои 100 дней длились больше года. Но потом выработал для себя систему внедрения привычек, чтобы делать это мягко и бережно, и при этом не сливаться.

У меня часто спрашивают, как научиться не сливаться и доводить начатое до конца. И ответ здесь простой, на мой взгляд. Нужно понимать, зачем ты это должен сделать. Вообще это очень классный вопрос, я люблю его задавать себе.

Сольется человек или нет зависит только от одной вещи - от отношения. К себе, к делу, к обещаниям. Вот так вот просто. Здесь очень классно подходит термин “Комитмент” (англ. commitment — «обязательство») — соглашение принять на себя определённые обязательства в будущем.

Например, девушка сказала себе, что будет ходить в спортзал 3 раза в неделю. Потом не получилось, забыла, забила. И слилась. А если она договорилась с подругой о том же самом, то вероятность, что она сольется уже становится меньше.

Я это классно на себе прочувствовал в карантинный год, когда проводил онлайн-занятия в 7 утра. Я четко знал, что каждый день в 7 утра меня ждут люди и им неважно, во сколько я лёг, как я выспался.

От этого, мне кажется, зависит, сольемся мы или нет. Это проблема в отношении, дали ли мы себе слово, держим ли мы слово перед собой. Но тут возникает другой вопрос: зачем я это слово даю?

У самого себя перед тем, как поступить к задаче или что-то обещать, я себя: а точно ли я сделаю? Зачем мне это нужно? Мы очень часто даем обещание и все равно потом сливаемся. Одна из причин, что мы не хотели этого делать изначально.

Все свои привычки я внедряю по чуть-чуть через осознание. Здесь очень важно не перегибать силой воли. Почему у нас не получается часто и мы бросаем? Потому что мы идём на воле, понимаем смысл умом, начинаем что-то делать. А потом срываемся. Воля пока сильная - мы на ней идём, а потом она ослабевает. Точнее, мы ослабеваем, и воля куда-то пропадает, и мы ничего не делаем.

Любое действие состоит из 3-х этапов: начинаю, продолжаю и завершаю. Я всегда иду по этой схеме во всем. Внедряю привычки, веду переговоры, провожу обучения, даже медитирую. И есть такая формула, что стресс это не незавершенность. Как часто мы говорим себе: потом, потом. А в уме так не работает, нам надо завершать начатое. Всё идёт из нашего мышления, потом превращается просто в привычку.

На каждом этапе я знаю, для чего я это делаю и что я от этого получу в итоге. Ты себя спрашиваешь, а какой будет наилучший результат этого? Если посмотреть внимательно на людей, можно увидеть, что у многих с этими простыми этапами есть проблемы. Привычка начинать, кстати, есть у многих. Мы вспыхиваем и активно начинаем, какое-то время держимся на этом энтузиазме. Потом эта вспышка гаснет и человек сливается. Потому что умение продолжать уже есть не у каждого, а умение завершать вообще мало у кого. И эти три действия для меня стали привычками.

Очень классно внедрять привычку через маленькие шаги. То есть минимальными усилиями, бережно, без насилья, регулярностью.

Самая крутая привычка - это привычка начинать. Она помогает привить другие привычки. Чтобы её выработать, нужно делать одно дело, которое ты хочешь, каждый день по 2 минуты. Тут важно выработать импульс. Допустим, ты хочешь учить английский? Учи каждый день по 2 минуты, хочешь начать бегать - бегай 2 минуты. И эти несколько минут при регулярности дадут крутой результат.

Я беру себе срок попробовать новую привычку. И на протяжении этого времени каждый день практикую привычку. После челленджа разрешаю себе не продолжать.

Например, хочешь начать бегать. Выбери любой срок: неделя, месяц, 100 дней. И на протяжении этого времени каждый день бегай. Даже если после челленджа ты перестанешь бегать, главное, что у тебя внутри останется этот опыт и чувство "я молодец". И ты уже в этот момент не будешь прежним.

А можно вообще каждый месяц делать новый челлендж по привычкам. И за год их не берётся аж 12. Представь, как ты изменишься.

Я сам постоянно устраиваю себе такие челленджи. Вот небольшой список:

▪100 дней дыхательных практик

Если хоть один раз пропустил, начинал сначала

▪Неделю жил в лесу, как первобытный человек

Жил в палатке, мылся в реке, еду готовил на костре. Это был классный для меня опыт. Главный инсайт – преодоление. Да, я могу всё!

▪Год не пользовался горячей водой

Открывал только кран с синим значком. Сначала было сложно, а потом втянулся

▪Полный отказ от алкоголя

Сначала начал челлендж на 100 дней. А потом мне понравилось и я продлил его на год)

▪Год не покупал себе одежду

▪Устраивал челлендж по ведению дневника и чтению книг

▪Челлендж по избавлению от сладкого

▪Челлендж благодарности и отсутствия критики

Я придумал авторскую систему по привычкам. Каждая привычка - стоит сколько-то баллов. Если я все за день сделал - ставлю себе 10 баллов. Если пятидневку по привычкам отработал на “отлично”- наберу полтинник. У меня с собой уговор, за каждые 50 баллов я могу себя порадовать: сделать покупку, сходить на массаж. Вот такие вот у меня игры разума, и это очень эффективно работает. У меня внедряются привычки и я еще и потом получаю за это вознаграждение. Получается двойная польза.

Еще больше полезной информации и практик в моем телеграмм-канале.