В царстве Морфея... Что происходит с организмом, пока мы спим?
Бодрого утра! Надеюсь, ты отлично выспался и готов к новой порции интересной информации. Сегодня поговорим о тайнах и загадках сна: его функциях, фазах и физиологической природе.
«Каждый день – это маленькая жизнь: каждое пробуждение и подъём – маленькое рождение, каждое свежее утро – маленькая юность, каждый отход ко сну – маленькая смерть».
Вот так красиво и поэтично рассуждал о сне знаменитый мыслитель...
Я, конечно, не немецкий философ, но кое-что интересное про сон рассказать точно смогу. И для начала – несколько интересных фактов:
Факт №1. Не спать 11 дней и не сойти с ума? Это возможно!
Мировой рекорд по бессоннице, зарегистрированный в Книге Гиннеса в 1964 году, принадлежит студенту из Калифорнии Рэнди Гарднеру. 17-летний юноша провёл без сна... 11 дней! (264 часа, если быть точнее.)
После этого подобные эксперименты проводились ещё не раз. Есть данные о некоторых испытуемых, которые умудрялись не спать аж до 18 дней подряд. Очень не рекомендую повторять!
К счастью, сегодня опыты с депривацией сна уже не проводят, а Книга рекордов Гиннеса вообще отказалась регистрировать подобные достижения – слишком опасно.
Факт №2. Чем меньше мы спим, тем сильнее ощущаем боль.
Чем меньше мы спим, тем сильнее ощущаем боль. Исследования показали, что недостаток сна может снизить болевой порог человека в два раза! Кроме того, люди, которые регулярно недосыпают, в 1,4 раза сильнее подвержены головной боли и боли в спине.
Факт №3. Жирафы спят меньше 2 часов в день.
Да, эти животные, по данным BBC Science & Nature, спят всего по... 1,9 часа в сутки! Судя по всему, головной болью при этом они не страдают. Тот же источник сообщает, что африканскому слону достаточно 3,3 часа сна в день, чтобы выспаться. А наши братья-шимпанзе не прочь поспать подольше: на сон они тратят в среднем по 9,7 часов. (Могут же себе позволить, бездельники! Аж завидно стало…)
Факт №4. Дисания может приковать человека к кровати.
Дисания – относительно новый термин, означающий неспособность человека встать утром с кровати и приступить к своей обычной деятельности. Однако не спеши ставить себе диагноз. Дисания – не просто состояние утренней лени, когда неохота вылезать из тёплой кроватки. Это серьёзный симптом, который наблюдается у людей с депрессией или синдромом хронической усталости.
Факт №5. Мало спишь – много ешь!
Недостаток сна повышает аппетит. Когда мы недостаточно спим, у нас в крови падает уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения. Поэтому люди, которые часто недосыпают, так же часто переедают. Не выспался? Держи холодильник под замком! А лучше – старайся просто чаще высыпаться :)
Всё это, конечно, интересно, но...
Что же такое сон?
Если по-научному, то...
Сон – это периодически возникающее физиологическое состояние организма, при котором снижается мозговая активность и способность реагировать на внешние раздражители.
Исследованием природы сна занимается специальная наука – сомнология. Кстати, если тебя увлекает эта тема, советую поискать в интернете лекции и интервью с сомнологом Романом Бузуновым, где он рассказывает про режим сна, бессонницу и циркадные ритмы. Очень познавательно!
Сон – столь же важная физиологическая потребность человека, как и потребность в кислороде, воде, пище. Его механизмы до сих пор полностью не раскрыты и таят в себе множество загадок. Так, учёные до сих пор не пришли к единому мнению о том, зачем нам вообще нужен сон, и что именно происходит в теле и мозге, пока мы спим...
Существует две группы теорий, которые пытаются объяснить физиологию сна: гуморальные и нервные.
- Гуморальные теории – в качестве причины сна рассматривают накопление в крови определённых биологически активных веществ, которые запускают механизмы торможения в ЦНС и тем самым способствуют засыпанию.
- Нервные теории – изучают особенности функционирования различных структур больших полушарий головного мозга и их влияние на механизмы сна.
Функции сна
На этот счёт существует, опять-таки, несколько теорий. И хотя мы не можем судить об их верности со 100%-ной уверенностью, большинство учёных считают, что...
- Сон необходим для нормализации контактов между нейронами головного мозга, а также для выведения продуктов их метаболизма.
- Во сне происходит переработка и систематизация полученной за день информации. Сон помогает лучше запомнить усвоенный накануне материал (поскольку он переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную) – именно поэтому нейробиологи советуют учиться перед сном, а не с утра.
- Во сне мозг избавляется от ненужных нейронных связей (проще говоря, мы забываем лишнюю – с точки зрения нашего мозга – информацию).
- Связь между сном и иммунными функциями организма очень сильна. Так, именно во время сна в организме вырабатывается специальное вещество, отвечающее за иммунитет, – интерлейкин. Доказанный факт: люди, которые мало спят, чаще болеют простудой.
- Сон стимулирует выработку гормона роста – соматотропина. Не зря родители в детстве говорили, что мы растём во сне. Однако этот гормон нужен не только детям: в организме взрослого человека соматотропин помогает регулировать обмен веществ (например, отвечает за сжигание жира), а также помогает бороться с ранним старением.
- Есть теория, согласно которой во сне происходит своего рода «ремонт» ДНК в нейронах.
Надеюсь, учёные скоро сделают прорыв в исследовании механизмов сна – и тогда мы сможем узнать обо всём наверняка!
Фазы сна
Сон, как ты уже знаешь, делится на фазы (стадии). Всего их пять: первые четыре относятся к фазам так называемого медленного сна, а последняя, пятая – к быстрому сну.
Медленный (ортодоксальный) сон характеризуется следующими признаками:
- пониженное артериальное давление;
- снижение частоты пульса;
- медленное, глубокое дыхание.
Быстрый (парадоксальный) сон имеет следующие особенности:
- повышение артериального давления;
- более частый, неритмичный пульс;
- учащённое и нерегулярное дыхание;
- повышение активности гормональной системы;
- полное расслабление скелетных мышц.
Как правило, первая стадия медленного сна у человека длится всего 5–10 минут. Вторая продолжается уже чуть дольше – около 20 минут. Далее наступают третья и четвёртая стадии, которые в совокупности длятся от 30 до 45 минут. Потом человек ненадолго возвращается ко второй стадии медленного сна, после чего наступает фаза быстрого сна (длится она всего где-то 5 минут).
Последовательность этих фаз составляет один цикл. Нормальный, здоровый ночной сон человека обычно включает 6–7 таких циклов.
Надеюсь, что ты не уснул, читая этот пост! Ставь лайк, делись ссылкой с друзьями, пиши свои вопросы в комментариях – я с радостью постараюсь ответить :)
Больше теории для подготовки к ЕГЭ по биологии – в нашем сообществе ВКонтакте. Подписывайся!
Физиология сна человека: механизмы, фазы и функции сна