Как поддерживать максимальную эффективность, не принося вред себе и своему организму?

Всем привет! Как у Вас дела? Надеюсь, что хорошо. А я к Вам с интересной и полезной информацией, постарайтесь её запомнить и применять на практике!

Так как же всё-таки поддерживать максимальную эффективность?

1. План

В начале дня Вам нужно продумать дела, которые Вы бы хотели сделать сегодня, и записать их, я пользуюсь заметками на телефоне и вот этим приложением: https://apps.apple.com/ru/app/%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE/id1498484092

2. Режим дня

Что это значит? Это значит, что Вам стоит начинать работать примерно в одно и тоже время, если вы работаете удалённо или у Вас свободный график, а также стараться заканчивать свою работу примерно в одно и тоже время. Это позволит Вашему мозгу настраиваться на работу заранее, а также придерживаться определённого расписания дня.

Но я хотела сказать ещё о том, что Вам стоит вставать и ложится во одно время. Да, это звучит дико, но тем не менее это помогает. Вот как это выглядит у меня:

Каждый вечер мой телефон предупреждает меня о том, что мне пора идти спать (за 45 минут до сна!) и я иду умываться, читать книгу и ложится спать. А утром мой телефон меня будит и я покорно встаю, не всегда конечно, но я стараюсь придерживаться этой привычки. Если у меня не получается лечь в это время, то я ставлю будильник на другое время и спокойно ложусь спать попозже, но на следующий день я ложусь в то же время, что и до этого.

3. Разделение работы на части

Почему это важно? Во-первых, при разделении работы на части, Вы ставите себе маленькие задачи, а при их выполнении, у Вас выделяется большее количество дофамина и Вам приятнее приступать к новой задаче. Это значит, что Вам не стоит ставить себе задачу написать огромный проект за один день, а разделить эту задачу на более маленькие задачки, например, написать текст по таким-то темам, завтра по таким, а послезавтра по таким, так будет гораздо приятнее писать проект, поскольку Вы не переутомитесь и будете думать о том, как Вы сегодня много сделали и какой Вы всё-таки молодец.

4. Перерывы

На самом деле перерывы и разделение работы на части взаимосвязаны. Вы можете тратить разное количество времени на определённую задачу в зависимости от её сложности, но тратить нужно не более двух часов, поскольку мы можем сохранять концентрацию только 2 часа. Как делаю я? Я думаю: "Ну, вот мне нужно отрисовать логотип в иллюстраторе, это примерно 50 минут, после этого я отдыхаю 15 минут, а потом ищу мокап и доделываю визуализацию".

Что я этим хотела сказать? Я хотела сказать, что Вам нужно планировать количество времени, затраченного на работу и отдыха, который следует после работы. Я встречала большое количество различных методов, например, 25 минут работы - 10 минут отдыха, 50 минут работы - 15 минут отдыха, полтора часа работы - 30-40 минут отдыха. Это уже на вкус и цвет, но я пользуюсь методом пятидесяти минут работы, пятнадцати отдыха.

Важно заметить, что во время отдыха Вам не стоит залезать и проверять все уведомления, а просто отвлечься от работы, прогуляться, попить чай и так далее. Главное проводить отдых без телефона!

5. Работайте без телефона и соц. сетей

Это тоже звучит дико, но это тоже помогает, я ставлю телефон на режим "Работа" и мне приходят только звонки, и я не отвлекаюсь от работы, потом я конечно даю себе время на проверку уведомлений, но дозированно, поскольку могу увлечься и забыть про все дела на свете. Это кстати ещё один совет, выделяйте себе ограниченное количество времени на соц. сети и телефон, например 3 часа в день, это дисциплинирует и помогает долго не смотреть рилз или видео в тик токе.

Ну, вот и всё, я очень надеюсь, что Вы меня не подведёте и начнёте пользоваться советами, предложенными мной (даже если очень лень). Всем спасибо, удачи и здоровья, увидимся в следующей статье!

Ссылка на мой телеграмм канал: https://t.me/letsdeveloptogether0