Отвлекаться на соц. сети - полезно!
Или почему нельзя просто отгородиться от уведомлений, игр и тиктоков.
Чтобы сосредоточится на работе, войти в поток, требуется в среднем 25 минут. Огромный ресурс нашего сознания уходит на сохранение концентрации, а поскольку его ресурсы не безграничны, мы не можем делать это долго.
И хотя стремление к состоянию потока похвально, войти в это состояние почти невозможно, особенно людям, которые работают с информацией в интернете. В цифровом контексте, внимание удерживается непродолжительное время и распределяется между экранами. Однако это не значит, что в цифровом мире никакая работа не может быть сделана достаточно эффективно. Просто подход должен быть другим.
💡 Новый способ взаимодействия с информационной реальностью называется «метаосознанностью».
Этот способ не предполагает, что мы должны полностью исключить из своей жизни казуальные игры, скроллинг новостей или соцсети. Наоборот, несложные и приносящие эмоциональное вознаграждение игры и листание соцсетей, помогают отвлечься от напряженной работы и восстановить ресурсы внимания.
Как оказывается это не только не вредно, но даже полезно в случаях, когда ваши когнитивные (ментальные, интеллектуальные) ресурсы истощены 🫠
Другое дело, что люди склонны неверно оценивать продолжительность такой машинальной деятельности и могут провести за играми и другой приятной и несложной деятельностью больше времени, чем мы можем себе позволить.
Метаосознанность нужна для того, чтобы этого не допустить. Вот её принцип:
☝🏻 Прежде чем зайти в соцсеть, спросите себя, что вы в данный момент хотите от этого получить. Через некоторое время задайте себе вопрос, стоит ли там оставаться или вы уже получили от соцсетей все, что хотели и пора вернуться к той задаче, от которой вы отвлеклись.
В Германии проводили эксперимент в котором людей, работающих над сложной задачей, требующей большой концентрации, постоянно отвлекали.
Результаты получились интересные: с любыми отвлекающими факторами участники быстрее выполняли задание, чем если их не отвлекали вообще. это позволяет предположить, что чем больше отвлекающих факторов, тем быстрее и эффективнее люди работают.
Или почему нельзя просто отгородиться от уведомлений, игр и тиктоков.
Чтобы сосредоточится на работе, войти в поток, требуется в среднем 25 минут. Огромный ресурс нашего сознания уходит на сохранение концентрации, а поскольку его ресурсы не безграничны, мы не можем делать это долго.
И хотя стремление к состоянию потока похвально, войти в это состояние почти невозможно, особенно людям, которые работают с информацией в интернете. В цифровом контексте, внимание удерживается непродолжительное время и распределяется между экранами. Однако это не значит, что в цифровом мире никакая работа не может быть сделана достаточно эффективно. Просто подход должен быть другим.
💡 Новый способ взаимодействия с информационной реальностью называется «метаосознанностью».
Этот способ не предполагает, что мы должны полностью исключить из своей жизни казуальные игры, скроллинг новостей или соцсети. Наоборот, несложные и приносящие эмоциональное вознаграждение игры и листание соцсетей, помогают отвлечься от напряженной работы и восстановить ресурсы внимания.
Как оказывается это не только не вредно, но даже полезно в случаях, когда ваши когнитивные (ментальные, интеллектуальные) ресурсы истощены 🫠
Другое дело, что люди склонны неверно оценивать продолжительность такой машинальной деятельности и могут провести за играми и другой приятной и несложной деятельностью больше времени, чем мы можем себе позволить.
Метаосознанность нужна для того, чтобы этого не допустить. Вот её принцип:
☝🏻 Прежде чем зайти в соцсеть, спросите себя, что вы в данный момент хотите от этого получить. Через некоторое время задайте себе вопрос, стоит ли там оставаться или вы уже получили от соцсетей все, что хотели и пора вернуться к той задаче, от которой вы отвлеклись.
Как это использовать?
В нынешних реалия надо быть гибче, искать баланс, адаптироваться под среду и ситуацию. Необходимо самостоятельно регулировать степень рассеяния. Учитесь управлять кинетическим вниманием, чтобы реагировать на важные стимулы, внешние и внутренние, не упуская из виду текущую задачу, и переключаться для восполнения умственных ресурсов.
Управлять вниманием — значит концентрировать или рассеивать его луч в соответствии с задачей и эмоциональными потребностями.
🔦 Не выпускайте фонарик из рук!
В первую очередь полезно знать, что отсеивая внешние отвлекающие факторы хотя бы частично, вы эффективнее работаете. Целенаправленно переключая внимание, вы оптимально используете умственные ресурсы.
Подходящий момент для переключения внимания — это естественный перерыв в работе, например, когда вы дописали отчет. В перерыве умственные ресурсы почти не расходуются.
В разгар работы активно функционирует память, и отвлекаться особенно вредно для результата. Если человека отвлекают после выполнения задания на поиск в интернете, монтаж и просмотр фильмов, он лучше работает и меньше раздражается, чем когда его отвлекают в случайные моменты.
☝🏻 Напряжение прерванной работы никуда не девается, а накапливается и расходует ресурсы. Незавершенные задачи держатся в уме, и, чтобы разгрузить его, нужно трансформировать мысли в материальную форму.
Допустим, записать незаконченные дела в порядке приоритетов с комментарием о том, на какой они стадии и что делать дальше. Это следует сделать как можно скорее после того, как вы отвлеклись, в естественной паузе или в конце дня.
Отличным дополнением станет Усилитель Функций Мозга, который поможет снизить напряжение, убрать последствия стрессов и улучшить все мозговые процессы.
📌 Обязательно записывайте важные незаконченные дела, это снизит напряжение.
В цифровую эпоху отвлекающие факторы стали частью жизни, они преследуют нас повсюду: боты, всплывающие окна, уведомления, другие люди и наши собственные мысли. Можно отгородиться от них, отключить уведомления и восстановить умственные ресурсы. Но тогда вы рискуете пропустить важную информацию 🤷
Как сопротивляясь, так и поддаваясь отвлекающим факторам, вы расходуете необходимые для работы умственные ресурсы. Найдите баланс.
Человек неотделим от жизненного пространства частью которого стал цифровой мир. Но мы вольны выбирать, когда сделать паузу в работе, переключать кинетическое внимание, как фонарик, и записывать информацию о незаконченных делах. Нам придется учиться сосуществовать с цифровым миром и управлять им.