Как дешевый дофамин убивает самое дорогое

Сегодня мы (правда, некоторые территории, возможно, перед лицом этих возможностей решили вернуться в средневековье) стоим на пороге безграничных возможностей и, одновременно, перед лицом серьезных вызовов.

Одним из таких вызовов является перегрузка информацией — непрерывное потребление «дешёвого» дофамина. Это те мгновенные, краткосрочные удовольствия, которые мы получаем от социальных сетей, новостных порталов, мгновенных уведомлений, лайков и проч.

Риск в том, что при постоянной стимуляции нейротрансмиттеров наш мозг теряет способность ценить более глубокие, осмысленные впечатления, он теряет возможность напрягаться по поводу действительно важных для жизни задач. Подобно тому, как менеджер, перегруженный задачами, теряет способность управлять командой.

Вмешательство виртуальной реальности может усугубить ситуацию. Если мы думаем, что зависимость от социальных сетей сильна, то представьте, каково это, когда границы между реальностью и виртуальностью станут практически неразличимы.

Однако в этом всём есть и светлая сторона. На перепутье между технологией и человеческой психикой, между быстрыми удовольствиями и глубокими ценностями, каждый из нас имеет выбор.

И выход находится там же, где и вход — это осознанное потребление информации. Это когда вы задаёте себе вопросы о том, что вы потребляете, и почему. Это когда вы делаете выбор в пользу глубокого и осмысленного, а не мимолетного и дешевого.

Чтобы сделать этот выбор, вы должны начать с самого себя. Узнайте свои истинные ценности, определите, что для вас действительно важно. Затем пересмотрите свои привычки потребления информации. Постепенно, вы увидите, как ваш внутренний мир начнет отражаться в вашем внешнем мире, наполняя вашу жизнь глубоким и долгосрочным удовольствием (карьера, семья, деньги, путешествия, профессиональное мастерство, искусство), вместо кратковременных всплесков.

Это трудно. И, давайте будем реалистами, для большинства уже и почти недостижимо.

Дофаминовая перезагрузка — это практика, направленная на возвращение к естественному ритму нашего организма, усиление способности находить радость в простых вещах и глубокое соединение с окружающим миром.

1. Прежде всего, признайте, что ваша жизнь переполнена быстрыми дофаминовыми удовольствиями: постоянные уведомления, бесконечный листание социальных сетей, зацикленность на новостях. Осознавание и признание этого — первый шаг к изменению.

2. Спросите себя: что действительно важно для меня? Что приносит глубокое удовольствие, а не мимолетную радость? Ваши ответы станут вашим компасом в процессе перезагрузки.

3. Выберите период времени, будь то один день, неделя или даже месяц, и отключитесь от всех цифровых источников. Это не значит полное отсутствие коммуникации, но сокращение её до необходимого минимума.

4. Используйте любые медитативные техники. Это могут быть короткие периоды времени, когда вы сознательно останавливаетесь и сосредотачиваетесь на настоящем моменте, на своем дыхании или окружающих звуках. Это помогает «перезагрузить» мозг и возвратиться к естественному состоянию.

5. Обратите внимание на деятельность, которая приносит радость: чтение книг, прогулки на свежем воздухе, хобби, музыка. Откройте для себя заново удовольствия, которые не связаны с экранами.

6. После прохождения периода дофаминовой перезагрузки, уделите время размышлениям. Оцените изменения в своем восприятии, настроении, качестве сна. Это поможет вам понять и ценить эффекты перезагрузки.

7. Дофаминовая перезагрузка не должна быть одноразовым событием. Продолжайте возвращаться к этой практике, когда чувствуете, что ваше внимание и удовольствие становятся поверхностными.

Сергей Володько