ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА - ПЛАН СПАСЕНИЯ 🫂❤️‍🩹

подписывайтесь на мой ТГ канал.

Во - первых, если это произошло нужно идти к психологу/психотерапевту

Но что же делать в моменте, когда паническая атака застала врасплох?

СНИЗИТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА Если есть под рукой лед, то поддержать его в руках, умыться холодной водой. Если нет - дыхание СИТАЛИ или Шитали этот тип дыхание снизит температуру тела Как дышать: 1. Свернуть язык в трубочку и сделать глубокий вдох через язык. Если не получается свернуть язык можно оскалить зубы и сделать вдох сквозь зубы. 2. Полный выдох через нос. Выдох длиннее, чем вдох! Так сделать пару циклов дыхания.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ . Переключение внимания * заметить 5 вещей, предметов вокруг * распознать 5 звуков * почувствовать 5 вкусов во рту * услышать 5 разных запахов

И еще раз ДЫХАНИЕ Осознаем дыхание : спокойной глубокий вдох и выдох длиннее вдоха

Будьте здоровы 💙 и делитесь с теми, кому важно ✨

и если знаете еще инструменты спасения делитесь в комментариях! 🫶🏽

Ом 🙏🏽