Как избавиться от отёков?

Отеки - это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отеки бывают разными: на лице и на теле. Думаю, каждый знает свою проблемную зону. Но к счастью, способ избавления от отеков для любой зоны универсальный.

Виды отеков:

Важно помнить, что питание — основа отеков. Все отеки вызывают продукты, которые мы употребляем ежедневною.

Конечно же отеки могут быть при нарушении работы почек, гормонального фона, если вы исключили все факторы, о которых я буду говорить ниже, а отеки все равно остались, то, возможно, стоит обратиться к врачу.

10 причин, почему у вас могут быть отеки

1. Сахар.

Сахар - это простой углевод, от которого нет пользы вообще. Простые углеводы не приносят нам ничего хорошего, а нужные и полезные — сложные углеводы.

Сахар нам совсем не друг. Сахар меняет коллагеновые волокна в эпидермисе, которые становятся жесткими, а лицо обвисшим. Сахар повышает инсулин, а с ним и риск диабета Сахар задерживает воду в организме и заставляет нас отекать.

2. Соль.

Соль необходима организму, но в определенном количестве. В отличие от сахара ее нельзя отрицать полностью, так как натрий взаимодействует с калием и водой, помогая нашим почкам работать.

Суточная норма соли составляет 2,5г. В одной маленькой пачке чипсов содержится 0,7г соли. Вывод делайте сами.

Помните, что с избытком соли почки не справляются и выдают отеки на лицо и тело. Также соль, как и сахар, вызывают целлюлит.

3. Алкоголь.

Этиловый спирт не остается в желудке, а достаточно быстро проникает в кровоток. Затем он разносится по всему организму, задерживается в мягких тканях. В связке с ним сквозь клеточные мембраны проходят и молекулы воды. Чем их больше, тем выраженнее отечность. Особенно это заметно на лице: отеки под глазами, отекшие веки.

4. Вода.

При нехватке воды организм вынужден задерживать в тканях всю воду. Это ведет к замедлению процессов кровообращения, обмена веществ, а также к возникновению отеков. Существует ложное мнение, что отеки образуются от переизбытка жидкости.

Норма жидкости - 2-2,5 литра в день. Но соки, чай, кофе не считаются - они, наоборот, обезвоживают организм.

5. Физическая активность.

Отечность появляется из-за отсутствия активности. Любые тренировки, кардио или силовые, помогают выводить жидкость из организма.

6. Рацион.

Несбалансированный рацион, наполненный простыми углеводами, жирными продуктами и отсутствием водного баланса. Если в вашем рационе не хватает, к примеру, клетчатки. которая прекрасно справляется с выведением отеков, то не удивляйтесь, что все время ходите отекшими

Есть продукты, которые ускоряют метаболизм и избавляют организм от отеков: 1. Зеленые яблоки 2. Петрушка 3. Гречка без соли и специй

Основа отсутствия отеков - правильно составленный рацион питания.

7. Пищевой мусор.

Фаст фуд, лапша быстрого приготовления, пакетированные супы, полуфабрикаты из мяса и рыбы, пицца, шаурма, быстрорастворимые каши. В этих продуктах нет ничего полезного из-за большого содержания углеводов. Именно из-за быстрых углеводов и происходит набор лишнего веса. Также в этих продуктах большое содержание соли, что приводит к отекам, проблемам с почками и гастриту

8. Молочка.

Много мифов про молочные продукты, но опасаться ее стоит только тем, у кого непереносимость лактозы. Если вы всю жизнь ели молочные продукты и хорошо себя чувствуете, то отеки у вас не из-за этого. Молочка, как и любой продукт, на который у вас аллергия, вызовет отеки

9. Дефицит белков в рационе.

При дефиците белков может достигаться чрезмерная текучесть крови, и, соответственно такои крови будет легче проникать через мембрану капилляров и покидать кровяное русло, образуя тем самым этот отек лица с утра.

Если белка в рационе не достаточно, то вы искусственно будете создавать отеки у себя на теле

Не буду говорить о том, что все наши вены и сосуды также состоят из белка и к каким проблемам здоровья может это в будущем привести.

10. Застой лимфы.

Если говорить простым языком то он связан с низкои подвижностью в течении дня. К сожалению наш организм не предназначен для сидячеи работы ведь компьютеры не бегали за мамонтами и получается, что этот отек связан напрямую с нашеи бытовои активностью.

Как пример после рабочего дня резинка от носков на ногах или после перелета на самолете ноги опухают.

Если вы стоите, а не сидите, то это не меняет ситуации т.к вы находитесь в статическои нагрузки, а наши мышцы должны сокращаться для нормального функционирования организма

1. БЕЛОК

Употребляите достаточное кол-во белка в своем рационе от 1,2-2,0 гр на 1 кг веса.

Источников белка великое множество! Пробуите и исследуите новое, а если продукты невкусные, значит вы еще не достаточно голодные.

2. ВОДА

Пеите достаточное кол-во воды! ПОВТОРЮСЬ! ВОДЫ! НЕ ЧАИ, НЕ КОФЕ, НЕ СОКИ, А ИМЕННО ВОДЫ.

Ориентир по цвету мочи - если моча светло- соломенная(прозрачная) то все гуд, если темно желтая, то надо добавить воды.

3. ОГРАНИЧЬТЕ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ!

Бояться их смысла нет, но и передать не стоит. От общеи массы углеводов рекомендую потребять не более 20% в сутки т.е остальные 80% приходятся на сложные углеводы.

4. ЗАНИМАИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКОИ АКТИВНОСТЬЮ

Гуляите, танцуите, тренируитесь - не важно, но физическая активность нужна ОБЯЗАТЕЛЬНО. Хорошии ток лимфы и крови зависит напрямую от двигательнои функции. А офисные сотрудникам рекомендую, хотя бы раз в час просто вставать и проходить по коридору (все понимая, поэтому по возможности, а лучше создать себе эту возможность)

5. ИЗРЕДКА ПРИНИМАИТЕ КОНТРАСТНЫИ ДУШ

Чередование горячеи и холоднои воды повышает тонус сосудов и мышц. Только начинаите постепенно, чтобы не заболеть.

6. ХОДИТЕ НА МАССАЖ

Подоидет “Классическиеи”, “МФР”, “Перкусионныи” - если нет дополнительных средств, то всегда можно попросить вторую половинку или соседа.

7. ЕШЬТЕ ФРУКТЫ

А лучше овощи, если посмотреть таблицу витаминов и минералов, фрукты наполнены этим добром намного меньше чем овощи. Но лучше

съесть фрукт, чем ничего. Дополнительным бонусом будет клетчатка, которая будет помогать в работе вашему кишечнику.

8. ПЕИТЕ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДЫ

Она поможет добрать свою норму по электролитам в течении дня и в частности калии, которыи отвечает за баланс жидкости в организме. На вопрос, а какую пить? Ту, которая нравится.

9. ЧЕК АП

Раз в год проходите проверку своего здоровья и сдаваите анализ крови, для контроля своего здоровья. Организм не машина, новую не купишь. Одну дали и на всю жизнь!

10. СОН

К нему отнестись особенно важно, а не то, что в будние дни я встаю в 7 потому что надо на работу, а в выходные сплю до 12. Режим сна где вы ежедневно ложитесь в одно и тоже время и встаете также в независимости дня недели. Это не только поможет в борьбе с отеками, но увидите, как Ваш уровень энергии вырастет в течении дня. Молчу, что из-за недосыпа мы потребляем больше кол-во еды в течении дня. Режим сна также благоприятно скажется на вашем весе и внешнем виде.

Также есть ряд упражнений, которые помогут разогнать лимфу и убрать застои. Я подготовил для вас видео урок и загрузи его на ютуб, посмотреть его можно по ссылке:

https://youtu.be/WfmqaWb5yVk?si=4k-KlmPfJRXBM2my

Тг бот с мини курсом: https//t.me/fitnessnik_bot