Как сфокусироваться?

Полный фокус на задачах: техника Pomodoro

Друзья, хочу сегодня с вами затронуть такую тему, как эффективность. Наверняка каждый из вас хотя бы раз сталкивался с историей, когда тяжело себя заставить заняться делом.

Может задача слишком нудная, или слишком объемная. А может вы просто устали и ничего не хотите — такое тоже бывает)

🔥 Но есть одна техника, которая помогает с этим справиться — Pomodoro.

Суть в том, что вы делите рабочее время на так называемые «помидорки» — интервалы по 25 минут. Это период максимального фокуса, когда вы ни на что не отвлекаетесь. Можно даже отключить уведомления в телефоне, чтобы вас наверняка не отвлекли.

Когда таймер закончится, у вас наступает заслуженный пятиминутный отдых. После 4 «помидорок» организуйте себе большой перерыв — от 15 минут до получаса.

❓ Зачем это нужно?

Согласитесь, тяжело себя уговорить на пару часов работы над какой-то задачей. Внутри возникает протест, кажется, что это много и тяжело. Но вот убедить себя поработать всего 25 минуток, даже если задача очень мерзкая, — намного проще.

Плюс такой подход очень хорошо помогает в решении крупных задач. Вы мыслите уже не объёмами работы, а временем. Вам не нужно составить условные 20 листов отчёта, а просто поработать 25 минут. Это убирает желание отложить «страшного зверя» на потом, в конец дня, когда вы уже и так устали и ничего не хотите.

При желании можно увеличить время, выделенное на работу. Но! Не делайте больше часа — это тот рубеж, когда мозг начинает сопротивляться и придумывать отговорки)

❗ И не забывайте, что пока вы работаете — вы только работаете. Не отвлекаясь ни на что. Если что-то привлекло внимание — вернитесь к этому на перерыве, но не отвлекайтесь от задачи.

Удивительно, но за 25 минут можно очень многое успеть сделать, если сохранять фокус на своей задаче. И может быть даже такое, что вы выполнили план раньше, чем «помидорка» закончилась.

❓ Как контролировать время?

Благо, сейчас есть множество удобных приложений, заточенных под эту технику. Так что заводить каждый раз таймер самостоятельно не нужно)

▪ Focus-To-Do — для ПК, iOS и Android

▪ Be Focused — для macOS, iOS

▪ Forest — приложение для iOS и Android

▪ Toggl Track — есть буквально на всё: от ПК версии до расширения в браузер

▪ Marinara — сайт и расширение для браузера