Всем привет, любители бега ☀
У меня сегодня выходной и я собираюсь на пробежку. Хочу изменить свой привычный маршрут и побегу в другую сторону. Планирую сделать 5 км. А вопрос сегодня такой:
Вы делаете заминку или растяжку после пробежки?
Растяжку я делаю всегда после бега. Легко, без усилий, с комфортной амплитудой и без боли. Мышцы уже хорошо разогреты, а суставы и сухожилия достаточно эластичны. Растяжка хорошо снимает напряжение и ощущение "забитости" мышц. При упражнениях можно задерживать каждую позу на 20-30 секунд со сменой сторон.
Итак, делаем акцент на мышцы, в основном задействованные во время бега, чтобы предотвратить задержку крови в ногах, чтобы уменьшить боли после тренировки и придать им эластичность: задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, икры и мышцы стопы.
Подписывайтесь на мой канал в телеграм, где я поставил себе цель пробежать марафон. И давайте готовиться вместе
Всем хорошего дня, а я побежал 🏃♂