Отложенный отдых не работает. Почему важно вовремя проработать проблему сна

Дети постсоветского воспитания помнят, чтобы заслужить отдых нужно прийти в состояние невозможности что-либо делать, а иногда и мыслить. В новое время на этот паттерн наложилась тревожность упустить свой успех и погоня за званием компетентного и востребованного специалиста в меняющемся мире.

В этой статье я разберу:

- почему без режима дня ваши усилия будут сливаться в унитаз

- почему спать по 10 часов не помогает

- как выстроить свой режим сна

Регулярно получаю такие сообщения и жалобы

Почему без режима дня ваши усилия будут сливаться в унитаз?

Следуя принципам Аюрведы - все живые организмы должны жить в унисон с окружающей природой. То есть, если вы встаете не с рассветом или ложитесь за полночь, вы нарушаете свои биоритмы ежедневно, что приносит с собой дисбаланс в нейромедиаторах, гормонах и далее множественных дифицитов.

Аюрведа говорит, что у каждого органа есть определенные часы активности и об этом нужно помнить: самый пик активности печени это с 12 до 14 часов дня, мелатонин вырабатывается примерно с 20 часов и до 2-3 ночи и тд.

Если мы пропускаем эти пики или делаем противоположное - плотно ужинаем картошкой с мясом, смотрим сериалы или работаем до 22-23 часов ночи, сдабривая все большой порцией тревожности и стресса на выходе получаем сильное снижение качества жизни, эффективности труда и общей удовлетворенности. На фоне постоянных недосыпов формируются болезни: аутоимунные процессы, истощение нервной системы, дегенеративные заболевания, анемии и онкология.

Добиться качественного сна вам поможет:

- отсутствие гаджетов за 2 часа до сна ( да, нереально скажете вы, но начните хотя бы с 20 минут)

- плотные шторы и отсутствие шума дороги, воя собак и тд

- проветренное помещение и температура воздуха не выше 23 градусов

- если вы живете в центре мегаполиса - окружите спальню живыми цветами

- медитативные практики перед сном

- ванна с эфирным маслом лаванды

Почему спать по 10 часов не помогает?

Ваш организм сигнализирует вам об истощении, когда вы хотите спать более 8 часов, тяжело просыпаетесь, часто бываете не в настроении, а женщины отмечают повышенную плаксивость.

Увеличение часов сна бывает по многим причинам, и вот лишь пара самых популярных:

- Истощение надпочечников и недостаток кортизола. Многие из нас живут с превышение расхода энергии и каждый день берут у себя в долг (поддавая кофе каждые пару часов): нам нужно не просто закрыть базовые потребности, но и справиться с огромным стрессом поступающим ежесекундно. Читая новости, находясь в поле раздраженных людей, делая больше того, что "нужно" а не "хотелось" мы везде берем у себя в долг. Этот синдром не новая мода, а последствие современного стиля жизни.

В таком случае вам крайне важно обратиться к специалисту, сдать анализы и получить подходящую помощь, чтобы не терять время.

- Снижение гемоглобина и анемии. За последние два месяца ко мне пришло более 20 человек с глубокой или хронической анемией ( это когда костный мозг не в состоянии производить нормальный уровень гемоглобина, что ведет к ухудшению кровообращения, доставке кислорода к тканям и др)

В таком состоянии человек все больше живет на стимуляторах, а если говорить по Аюрведе, у него повышается Вата, которая привносит сухость, легкость, раздражительность и еще больше стимулирует организм на аннигиляцию или смерть. В таком состоянии крайне сложно заснуть на первом этапе. А далее появляется сонливость днем, а вечером только успеваете донести голову до подушки. Подъемы мучительные и сопровождаются туманом в голове.

Здесь подход комплексный. Первый этап дать себе неделю отдохнуть и просто полежать пластом. Далее прорабатывать способность переваривать продукты (мясо, аминокислоты, орехи, бобы и пр). Вместе с этим работать с нервной системой, хотя бы индийской валерьяной на ночь, убирать стимуляторы и подготавливать организм к усвоению витаминов и минералов.

В этом случае я бы так же рекомендовала обратиться к специалисту, чтобы сэкономить время, деньги и силы. Потому что мы себя со стороны редко можем оценить адекватно.

- Как выстроить свой режим сна?

Постепенно. Сначала проанализируйте куда вы можете перенести вечерние активности. Может быть вставать пораньше? Или использовать выходной? Или проанализировать вообще нужно ли это вам?

2 этап. Провести "гигиену сна" рекомендации выше помогут вам подготовить нервную систему к глубокой фазе сна.

3 этап. С точки зрения Аюрведы важно отдыхать 2-4 часа каждый день (и отдых это не просто смена деятельности, это то, чем вы любите заниматься и делаете это расслабленно) в зависимости от конституции человека. Начать хотя бы с 20 минут в день.

4 этап. Проработать себе ежедневный режим, это значит, что каждый день вы встаете и ложитесь примерно в одно и то же время. Даже с точки зрения психики это будет способ создать безопасное поле, в котором есть рутина за которую можно держаться. Наше тело и природа изначально живет по кодексу. Все органы работают по часам, погода меняется закономерно сезону, планеты движутся так же в определенном порядке. И все это не просто так.

Помните, что искусство маленьких шагов применимо особенно в сфере здоровья. Применяя простые правила и вводя каждое изменение не чаще чем раз в 30-60 дней вы добьетесь закрепления привычки и как следствие улучшения своего состояния.

Подробнее рассказываю о кейсах и жизни вот тут