Полезное упражнение по борьбе с травмой отвержения
Сегодня я предложу вам полезное упражнение по работе с травмой отвержения. Шаг 1: «Идентификация внутреннего критика» 1.Вспомните момент отвержения, который оставил в вас рану. Это может быть ситуация с близким человеком, коллегами или момент из прошлого, когда вы почувствовали, что вас не приняли. 2.Задайте себе вопросы: •Что именно я чувствовала в этот момент? •Какие мысли приходят в голову, когда я думаю об этом событии? Запишите эти мысли. Это и есть голос вашего внутреннего критика. Шаг 2: «Диалог с критиком» 1.Представьте, что внутренний критик — это не вы, а отдельная персона , которая пытается вас контролировать и подрывать вашу уверенность. Возможно, это строгий родитель, жестокий наставник или кто-то другой, кто вам когда-то внёс эти сомнения. 2.Проведите внутренний диалог с этим критиком: •«Почему ты меня критикуешь?» •«Что ты пытаешься мне доказать?» •«Чего ты боишься, когда я чувствую себя достойной?» Запишите ответы вашего критика. Это поможет вам осознать, что это не ваш настоящий голос, а скорее отголоски прошлого. Шаг 3: «Отключение критика и признание своего истинного «Я»» 1.Признайте этот голос. Скажите себе: «Я понимаю, что ты здесь, чтобы меня защитить, но теперь я готова сама заботиться о себе. Я больше не нуждаюсь в твоих приказах и критике.» 2.Представьте, что в ваш внутренний мир входит другой голос — голос любви и принятия 💖. Это ваш истинный внутренний голос. 3.Запишите, что бы вам сказал этот голос: 4.Читайте это письмо своему истинному «Я» каждый день, начиная с сегодняшнего дня. Шаг 4: «Освобождение от критика» 1.Представьте, что внутренний критик больше не имеет силы над вами. Его голос постепенно стихает и исчезает. Вы начинаете слушать только свой истинный голос, который говорит вам, что вы достойны всего лучшего. 2.Наблюдайте за своими реакциями. Когда вы сталкиваетесь с критикой или негативом извне, не позволяйте этому влиять на ваше восприятие себя. Принимайте решения из позиции уверенности и любви к себе ❤ Рефлексия: 1Как изменилась ваша реакция на ситуацию отвержения после этого упражнения? 2Какие мысли или эмоции возникли, когда вы пытались «отключить» внутреннего критика? 3Чувствуете ли вы разницу в восприятии себя и своей ценности? Важное напоминание: Работа с внутренним критиком — это процесс. Это не произойдёт за одно упражнение, но с каждым днём ваш истинный голос будет становиться всё сильнее, а критик будет терять свою власть. Верьте в себя, даже если на пути будут моменты сомнений