Медиатехнолог, эксперт в сфере корпоративных и GR коммуникаций, мотивационный спикер, адепт гибкого ЗОЖа и кубиков на прессе. Автор ТГ-канала "В адеквате".
В статье я написала, что находясь на дефиците, я питалась в пределах 1200 ккал. С учетом, что это на небольшой срок, это нормальная калорийность. Самостоятельно я себе прекрасно составляю меню в пределах этой калорийности, помещая туда нужное количество белка (более 100 г в день), растительности, кисломолочки и т.д. И с нормальными объемами порций - в первую очередь за счет низкокалорийный овощей и обезжиренного творога. К сожалению, ни один из готовых рационов такой состав КБЖУ в пределах данной калорийности так и не смог предоставить. В 7% жирности творога нет ничего плохого, если она позволяет вместить в вашу планку калорий другие нутриенты. Очевидно, что когда планка всего 1200 ккал, то лучше не тратить столько калорий на жир - потому что тогда и белка меньше будет, и объем порций будет минимален.
В статье я написала, что находясь на дефиците, я питалась в пределах 1200 ккал. С учетом, что это на небольшой срок, это нормальная калорийность. Самостоятельно я себе прекрасно составляю меню в пределах этой калорийности, помещая туда нужное количество белка (более 100 г в день), растительности, кисломолочки и т.д. И с нормальными объемами порций - в первую очередь за счет низкокалорийный овощей и обезжиренного творога. К сожалению, ни один из готовых рационов такой состав КБЖУ в пределах данной калорийности так и не смог предоставить.
В 7% жирности творога нет ничего плохого, если она позволяет вместить в вашу планку калорий другие нутриенты. Очевидно, что когда планка всего 1200 ккал, то лучше не тратить столько калорий на жир - потому что тогда и белка меньше будет, и объем порций будет минимален.