Дмитрий Мухин

Я думаю, никто не хочет набирать просто вес, в виде запасов жира. А набрать качественную мышечную массу, куда труднее чем просто похудеть. По поводу упражнений, если у вас нет ограничений с опорно-двигателем аппаратом и нет травм, то подойдут все базовые упражнения. Такие как: Присед со штангой, тяги штанги, гантелей, жимы и т.п. Самое главное вести дневник, записывать тонаж и постепенно его увеличивать. Так же есть такой параметр, как показатель субъективной нагрузки в упражнении, так вот он должен быть 8-9 из максимально возможных 10. Вообщем это очень обширная тема, я разрабатываю программы тренировок и питания индивидуально, так же я учитыаю показатели анализов крови.

С пошаговой системой, где вы видите прогресс и можете четко прогнозировать свой результат, интерес и мотивация не угасают.

Все тоже самое. Только профицит калорий, повышенное количество сложных углей в бжу и тренировки соответствующие.

Спорт, физическая активность в любом случае необходимы. Важный момент заключается в том, что бы уметь контролировать потребление пищи и на этапе формирования базовой стратегии питания, уметь рассчитать свою норму, далее можно интуитивно ей следовать. В этом и заключается основная задача.

Юрий, данный метод показывает наилучшие результаты, как показала моя тренерская практика. Хотя он и трудозатратный.