Не хочу никого видеть и слышать. Полюби себя. Как?

Встаете утром с плохим настроение, в душе упадок духа, все ненавистно. Идете по одной и той же последовательности, в туалет, заправляете кровать, дальше на кухню пьёте стакан воды с витамином Д, заботы с детьми и дальше жуткое желание съесть сладкое, поесть. Наливаете чай и пьете, а в душе плохо, что не так? Такие эмоции встречаются часто у женщин разных возрастов.

Думаете так не должно быть, что-то не так. Думаете надо составить план на день и здесь попадаются старые тетрадки с записями, которые ты не выкинула. А там интересная техника Таблица с вопросами:

Находишь причины и по этим вопросам пишешь. И уже становиться понятно, где ошиблась. Что забыла о себе, что сначала обо всех подумала, а на себя и так сойдет, отсюда и неудовлетворенность, и расстройство. Зарядку не сделала, к стоматологу не записалась., телом уже не позанималась.

Хорошо о теле подумаем прямо сейчас. Зарядка 10 минут. Уже класс!

Сядьте поразмышляйте. И увидьте свой шанс разобрать свое волевое сложное действие по пунктам, а их всего 9 стадий:

1) возникновение побуждений; (купить нижнее белье, вид красоты, понравиться себе. Я всегда ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей)

2) предварительная постановка цели и возникновение стремления достичь ее; (понравиться себе и гордиться своим телом. В любом случае, если у меня есть такая проблема, мне нужно работать над принятием себя. Это действительно так важно – принять себя!

А хорошее упражнения для этого есть ниже)

Наша психика так устроена, что, когда мы принимаем себя, окружающие люди считывают с нас это отношение и начинают относиться к нам ровно так же.

3) осознания ряда возможностей достижения цели; (прям сейчас записаться по телефону к стоматологу, купить белье, сделать зарядку, массаж, расслабление)

4) появление мотивов, утверждающих или отрицающих эти возможности; (нравиться себе, а значит и мужу, быть довольной собой, а значит мужем; мешает лень, непоследовательность, отвлечение на внешнее, забывать о внутреннем)

5) стадия обсуждения и борьба мотивов; (Здоровье, красота против увядания

6) принятие одной из возможностей в качестве решений; (Иду покупаю белье, спортивную одежду, кроссовки)

7) принятие решений; (веду здоровый образ жизни, прислушиваюсь к себе, достигаю цели и остаюсь довольной собой)

8) осуществление принятие решений; (Сначала вода, спорт, остальное потом)

9) преодоление внешних препятствий при осуществлении принятого решения и достижения поставленной цели. (выделить время на спорт, что бы не чувствовать неловкость перед близкими и посторонними)

А время выделить легко: сфокусироваться на пользе, планировать время на занятия спортом, найти место, где заниматься (дома, спортивная ходьба, велопрогулки…). Купить браслет часы. Для взрослого человека 150 минут в неделю, 30 минут 5 раз в неделю, больших перерывов делать не надо.

Я не люблю свое тело, значит, нужно им заниматься. Можно посещать бассейн, планировать прогулки. В общем, выбрать то, что понравится, можно всегда., а можно и чередовать главное больше двигаться.

Кроме того, очень важно, какое у меня эмоциональное состояние: реализовала ли я себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у меня хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что я начинаю «заедать» плохое настроение.

Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Упражнение "Письмо своему телу»

Очень мощная техника, позволяющая глубинно изменить отношение к своему телу. Напишите письмо всему своему телу, можете даже внутренним органам. Можете начать с обид и обвинений, но обязательно перейдите к благодарностям и теплым словам в его адрес, поддержке. Сделайте шаг навстречу своему телу, пишите из сердца.

Затем напишите такое же по структуре письмо от своего тела к вам, сделайте это левой рукой. В этом случае в большей степени отключается рациональность и изложение идет на более чувственном уровне. Тело тоже может выразить свои претензии к нам, а потом поблагодарить и сказать что-то хорошее.

Есть еще один вариант: рефлексивным откликом на которое я хочу с вами поделиться, - это письмо обид своему телу. Зачем это делать? Если коротко - для того, чтобы эти обиды на свое физическое тело увидеть, прожить их и избавиться от них.

КАК ПИСАТЬ?

Технику: писать надо от руки, выделив на это час-полтора, пока вас никто не отвлекает. Максимально искренне. По определенному алгоритму - переходя от претензий к благодарности. Именно чувство неподдельной благодарности и облегчения в конце (возможно, оно придет даже со слезами) говорит о том, что все было сделано по-честному).

Вы начинаете с обращения: "Дорогое мое тело!"

И дальше, как бы продолжаете следующие утверждения, раскрывая их максимально полно:

1.Я злюсь на тебя за то, что ты...

2.Я обижаюсь на тебя за то, что ты...

3. Мне было очень больно, когда ты...

4. Мне страшно от того, что ты...

5.Я разочарована тем, что ты...

6.Мне грустно от того, что ты...

7.Мне жаль от того, что ты...

8.Я благодарна тебе за то, что...

После того, как дело сделано, письмо можно спрятать, сжечь, отдать воде, - сделать с ним все, что вы хотите.

И потом - лучше всего взять еще один лист бумаги и написать свой рефлексивный отклик.

Так что искренне рекомендую эту технику всем, кто не на 100% доволен физической стороной своего "я". И буду рада, если вы тоже поделитесь потом своими впечатлениями.

Возьмем, личность которая весит 100 килограммов и хочет похудеть. Когда она сбрасываю первые 10 кг, то уже видит большую разницу и начинает чувствовать себя очень красивой, но все еще весит 90 килограммов. У нее появляется уверенность. И, пока не пришло привыкание к своей новой фигуре, человек формирует классное отношение окружающих, хотя сама, возможно, не соответствует некоторым «внешним стандартам» и даже своим идеалам. Она уже получает удовольствие от жизни, и ей проще избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Такие люди часто имеют трудности в построении личной жизни, могут некомфортно себя чувствовать среди друзей или даже не могут завести их, им сложнее продвигаться по карьерной лестнице. В таком случае всегда нужно, во-первых, менять отношение к себе, а во-вторых, если есть действительно серьезные проблемы с внешностью, решать их. Но, опять же, исходить это должно из любви к себе, а не из страха или ненависти.