Выспаться, мечта или реальность? Как мне удалось перестроить режим без страданий

Привет, я Виктор Мизилин, психолог, HR эксперт, преподаватель, консультант по менеджменту.

Уверен, что можно работать с удовольствием и без выгорания, для этого я развиваю методику и продукт Аутперформинг.

Подпишись на мой блог и тг-канал для того, чтобы быть на связи и не пропустить полезные приемы, помогающие улучшить свой бизнес и не выгореть.

Пока мы спим, наш организм активно работает просто в другом режиме. К сожалению, многие люди халатно относятся ко сну и страдают от этого.

Я довольно давно работаю в свободном графике предпринимателя. Отсутствие необходимости ехать утром на работу способствовало жизни в смещенном графике. Ложился спать в 2-3 ночи, вставал в 10-11 и думал что это нормально.

Человек может привыкнуть к чему угодно, и считать нарушенный режим обычным и естественным.

О том, что спать очень полезно и лучше не забивать на этот процесс написано и сказано так много, что я лучше сосредоточусь на личном опыте и расскажу как мне удалось поправить режим и какие плюсы я от этого получаю.

Начну с плюсов. Утро начинается одинаково, и это очень круто. Просыпаться в одно и то же время и начинать с однотипных утренних ритуалов - очень положительно влияет на фоновый уровень тревожности.

Если я просыпаюсь отдохнувшим до будильника, значит батарейка полностью заряжена и я готов к новому дню. Это уже в 1000 раз приятнее, чем тревожный подъем от ненавистного будильника, который хочется разбить.

На все хватает времени. Утром у меня хватает времени на зарядку, дыхательную практику и медитацию. Хватает времени заварить вкусный чай и начать планирование дня. Это гораздо легче чем лежать до последнего, потому что нет сил встать, и потом все утро бегать, опаздывая на каждом этапе. А еще, чтобы хоть как-то проснуться - выпить большую порцию кофе. Про кофе как-нибудь отдельно напишу.

Три недели в месяц я начинаю будние дни со своей группы поддержки. Это мой проект совместного обсуждения и настройки на день, очень значительно помогает снизить тревожность и повысить продуктивность, я об этом писал ранее в предыдущей статье. Начинать работу с поддержки гораздо приятнее, чем видеть кислые физиономии заспанных коллег, при том не важно в офисе или онлайн.

На встрече группы поддержки мы подготавливаем мозг к задачам и вызовам грядущего дня, делаем его знакомым, и гораздо более комфортным для проживания. И это всё вместо того, чтобы испытывать стресс от событий, которые свалились всем грузом нового дня.

Про важность практики благодарности тоже сейчас многие говорят и это действительно очень важная тема, и я ее обязательно раскрою подробней. А сейчас, хочу сказать что определение ключевого навыка дня и благодарность учителю за этот навык - это то, что помогает чувствовать себя уверенно, выполняя ключевое действие, и не тратить силы на переживания: “А справлюсь ли я, хватит ли у меня знаний, достаточно ли я хорош для этого дела?”

Определение ключевого действия дня и навыка, необходимого для его выполнения, а также использование релевантного примера успешного применения этого навыка в похожей ситуации - это и есть источник стабильной самооценки, и энергичных попыток решения задачи.

Что же стало первым шагом?

Практическое понимание принципа “что посеешь, то и пожнешь”. Для того, чтобы что-то получить, важно обучить свой мозг состоянию, в котором это естественно. А для этого важно разрешить себе делиться тем, что хочешь для себя. Когда делишься - значит, что у тебя этого в достатке и поделиться не сложно.

Когда делишься временем, мозг научится жить в достатке времени.

Когда делишься вниманием, научишься жить с концентрированным умом.

Когда делишься полезными связями, сеть полезных контактов растет.

И так далее. Для меня такой практикой стала моя группа поддержки. Делясь поддержкой внимания и практикой повышения энергии, я разрешил себе чувствовать себя энергичным.