СНИЖАЕМ ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревожность - интересное, на мой взгляд, состояние. Оно может сопутствовать нам в любой деятельности.

Иногда это положительный опыт, когда на грани с любопытством или азартом. Но чаще состояние негативное. И ещё интересен то факт, что не все признают в себе это состояние.

Как понять, что признаки тревожности у вас есть?

Вспомните ваше состояние в течение последних двух месяцев, наблюдается ли следующее👇🏻👇🏻

❌ чувство постоянного внутреннего напряжения, которое может переходить в панику

❌ ощущение беспомощности

❌ неуверенность в своих силах

❌ ощущения страха в неопределенности

❌ сложности с концентрацией внимания

❌ неусидчивость

❌ суетливость

❌ ускоренная речь

❌ постоянное желание скролить ленту соц сетей

❌ прокручивание одних и тех же мыслей в голове «мыслительная жвачка»

Как только почувствовали учащение сердцебиения, переживания, ком в горле, давление в груди, расфокус, растерянность и тд.

Подойдите к окну и посмотрите вдаль, не фокусируясь ни на чем, или в небо. При этом отключите мыслительный поток, заостряя внимание частях тела. Начиная от стоп, до макушки, проговаривая внутри каждую часть тела и при этом продолжая смотреть вдаль.

Вместе с этим обнимает себя, и слегка поглаживайте, руки, голову, плечи. Если вам не хочется стоять, можно делать все тоже самое сидя. Сидя можно погладить колени.

Когда вы смотрите вдаль - расслабляется мышца века. Она с свою очередь является активатором нашей сенсорики. То есть когда вы сморите на конкретные предметы, мышца века сокращается, мозг обрабатывает информацию и активирует слух, обоняние, тактильное восприятие, запускает руки, ноги и тд.

А если мышца расслаблена, значит ничего делать не нужно и мы просто расслабляемся.

При расслаблении могза и тела снижается выработка кортизола соответственно состояние улучшается. Вы становитесь спокойнее.

А поглаживания себя - это чистый окцитоцин. О нем написано в предыдущем посте. И ещё не раз я расскажу о полезности окситоцина, об улучшении качества жизни с его помощью и способах его генерации.

Анна М.

ТГ: @Anna_MNVA