Как выбрать лучший протеин для набора мышечной массы и похудения в 2024 году: Полное руководство

Протеин — одна из самых популярных добавок в спортивном питании, которая помогает достигать разных целей, таких как набор мышц, похудение или поддержание формы. Однако не все протеины одинаковы, и выбрать подходящий может быть непросто. В этой статье мы расскажем, какие виды протеинов существуют, как они работают и как выбрать лучший протеин в 2024 году для ваших целей. Вы узнаете о лучших брендах и о том, как правильно принимать протеин.

Содержание:

Протеин — это белок, который нужен нашему телу для восстановления и роста мышц. В повседневной жизни мы получаем его из пищи, такой как мясо, рыба, молочные продукты и растительные источники. Однако, когда физические нагрузки возрастают, обычного питания может быть недостаточно, и тогда на помощь приходит протеиновая добавка. Протеин помогает набирать мышечную массу, быстрее восстанавливаться после тренировок, а также поддерживать здоровье и энергию.

Сывороточный протеин

Казеиновый протеин

Изолят сывороточного протеина

Соевый протеин

Яичный протеин

Гидролизат белка

Протеин сам по себе не разделяется на мужской и женский — его состав одинаков. Однако различия появляются в потребностях мужчин и женщин.

Таким образом, выбор протеина зависит не от пола, а от целей и уровня активности.

1. Tree of Life

Tree of Life и линейка Life Protein выделяются среди других брендов благодаря натуральному составу, отсутствию сахара и красителей. Продукция отличается насыщенным вкусом и легкой усвояемостью, даже на воде. Бренд использует запатентованные формулы, что ставит его на уровень с мировыми аналогами — ни один российский бренд не может похвастаться такими инновациями. При этом цена продукции Tree of Life значительно выгоднее, чем у американских и европейских брендов, что делает его отличным выбором на российском рынке.

2. Bombbar

Bombbar специализируется на продукции без добавленного сахара, ориентированной на здоровое питание и активный образ жизни. Бренд предлагает как сывороточные, так и растительные протеины, а также разнообразные протеиновые батончики и напитки. Bombbar идеально подходит для тех, кто следит за своим рационом и старается минимизировать количество сахара в продуктах.

3. Primekraft

Российский бренд спортивного питания, который делает акцент на доступности и высоком качестве. Продукты Primekraft включают сывороточные изоляты и многокомпонентные протеины, которые помогают достигать спортивных целей, будь то набор массы или похудение.

4. BioTech USA

Европейский бренд, предлагающий широкий ассортимент спортивного питания, включая сывороточные и казеиновые протеины. Продукция BioTech USA известна строгим контролем качества и инновациями. Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей активного образа жизни.

5. SciTec Nutrition

Ещё один европейский гигант, специализирующийся на продуктах для набора массы, сушки и восстановления. SciTec Nutrition предлагает широкий выбор протеинов, включая сывороточные, казеиновые и многокомпонентные протеины, идеально подходящие для различных целей.

6. BIG SNT

Молодой и быстро растущий бренд, предлагающий продукты, ориентированные на активных людей. Протеины BIG SNT содержат высококачественные компоненты, способствующие набору массы и поддержанию физической формы. Их продукция доступна по цене и имеет привлекательный ассортимент вкусов.

Комплексный сывороточный протеин

Из чего состоит: Протеиновая смесь (концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, яичный белок), GoFat комплекс уникальных компонентов с низким содержанием углеводов, Clean Cream комплекс полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца, натуральные ароматизаторы, сукралоза

Преимущества: Этот протеин идеально подходит как для набора мышечной массы, так и для похудения и сушки благодаря низкому содержанию углеводов (всего 1,5 г на порцию) и жиров (2,9 г). Не содержит сахара, ГМО и глютена, что делает его полезным для тех, кто следит за здоровьем.

Кому подходит: Заядлым спортсменам и поклонникам фитнеса, тем, кто худеет, или желает сохранить и нарастить мышцы, не прибавляя в весе.

Когда и как пить: В зависимости от потребностей и типа диеты, принимайте от 1 до 4 раза в день. Утром, До/после тренировки (в дни без тренировок можно принимать в середине дня), Перед сном или во время большого перерыва в приемах пищи.

Почему стоит выбрать его: Обладает высокой биологической активностью. Комплекс имеет быструю и среднюю скорость усвоения, что позволяет достичь максимальных результатов. Содержит широкий аминокислотный профиль. В составе нет сахара, коктейль имеет идеальную кремовую консистенцию и натуральную ароматику, без искусственных ароматизаторов и опасных ингредиентов.

Отзывы:

Изолят сывороточного белка

Из чего состоит: Изолят сывороточного белка, GoFat комплекс уникальных компонентов с низким содержанием углеводов, Clean Cream комплекс полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца, натуральные ароматизаторы, сукралоза.

Преимущества: Изолят сывороточного белка с быстрым временем усвоения и запатентованными формулами Go Fat и Clean Cream. Подходит для набора мышечной массы и для похудения, корректировки веса..

Кому подходит: Отлично для тех, кто хочет улучшить выносливость, ускорить восстановление после тренировок и поддерживать мышцы во время похудения.

Когда и как пить: Лучшее время для приема - с утра, чтобы приостановить процесс катаболизма мышечных волокон. Отлично подходит для перекуса в течение дня, для покрытия потребности организма в белке..

Почему стоит выбрать его: Чистый изолят сывороточного белка. Является практически чистым белком, поскольку очищен от жиров и углеводов (в том числе лактозы). Сбалансированный аминокислотный состав и высокая скорость усвоения. Нет сахара, глютена и иных загустителей, а приятный вкус достигается только за счет натуральной ароматики.

Отзывы:

Сывороточный протеин с казеиновой матрицей

Из чего состоит: Сывороточный протеин, мицелярный казеин, казеинат кальция,GoFat комплекс уникальных компонентов с низким содержанием углеводов, Clean Cream комплекс полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца, натуральные ароматизаторы, сукралоза..

Преимущества: Комплекс белков (концентрата сывороточного белка и казеиновой матрицы) со средним временем усвоения и запатентованными формулами Go Fat и Clean Cream. Продукт более густой и похожий по консистенции на молочный коктейль.

Кому подходит: В одной порции содержится 23 грамма белка и всего 115 калорий, поэтому продукт подходит как для похудения, так и для наращивания мышечной массы.

Когда и как пить: В зависимости от вашей диеты, принимайте от 1 до 4 раза в день. Основное время утром до тренировки, после тренировки(в дни без тренировок можно принимать в середине дня), Перед сном или во время большого перерыва в приемах пищи в течении дня..

Почему стоит выбрать: Содержит 2 типа белка с высокой биологической ценностью, что поможет добиться максимальных результатов при достижении определенной цели. Смесь содержит весь комплекс важных для организма аминокислот, которые моментально поступают в мускулатуру для синтеза новой мышечной массы. Повышает иммунитете, контролирует выделение инсулина, уменьшает выработку гормонов с катаболическим эффектом и дает необходимый запас энергии для тренировки.

Отзывы:

Казеиновый Протеин

Из чего состоит: Мицелярный казеин, концентрат молочного протеина,GoFat комплекс уникальных компонентов с низким содержанием углеводов, Clean Cream комплекс полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца,натуральные ароматизаторы сукралоза

Преимущества: Это сложносоставной белок, образующийся при свертывании молока. Долго усваивается и длительное время снабжает организм важными нутриентами и аминокислотами. В каждой порции содержится 23 г белка, 3 г. углеводов, 1,53 г жиров и всего 117 калорий.

Кому подходит: Для активных людей, выбирающих здоровый образ жизни. Для спортсменов, желающих защитить мыщцы от катаболизма, набрать мышечную массу или желающих похудеть.

Когда и как пить: Лучшее время непосредственно перед сном, так как казеиновый белок является долго-усвояемым, и его расщепление на аминокислоты происходит в течении 3-5 часов, в зависимости от индивидуальности организма, каждого человека.

Почему стоит выбрать: Это казеиновый протеин с потрясающими вкусовыми качествами, и идеально сбалансированным составом. Отличный вкус, долгое насыщение организма и защита мыщц от разрушения - лучший вариант для ужина или быстрого перекуса. Нет сахара, глютена и иных загустителей, а приятный вкус достигается только за счет натуральной ароматики.

Отзывы:

Из чего состоит: Сывороточный концентрат, содержащий 20,4 г белка на порцию, а также BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Продукт не содержит сахара, аспартама и ГМО.

Преимущества: Протеин с низким содержанием жиров и углеводов (2 г в каждой порции). Идеально подходит для набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Европейское сырье гарантирует качество.

Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам, стремящимся нарастить мышцы, сохранить форму или похудеть.

Когда и как пить: Утром, после тренировки или как замена перекуса.

Почему стоит выбрать его: Bombbar Pro предлагает премиальное качество по доступной цене, сочетая высокую концентрацию белка с насыщенным вкусом без добавленного сахара.

Отзывы:

Из чего состоит: Белковая смесь из концентрата и изолята сывороточного белка, натуральные ароматизаторы, загустители и витаминно-минеральный комплекс.

Преимущества: 23 г белка на порцию, высокое содержание BCAA (6,7 г), минимальное количество углеводов и жиров, полностью без сахара, использовано европейское сырье высокого качества.

Кому подходит: Подходит для набора мышечной массы, похудения и поддержки мышц при активных тренировках.

Когда и как пить: После тренировки или как замена перекуса для поддержания белкового баланса.

Почему стоит выбрать: Честный состав без скрытых сахаров и отличная усвояемость благодаря высококачественным ингредиентам.

Отзывы:

Из чего состоит: Белковая смесь из концентрата и изолята сывороточного белка, обогащена BCAA (4328 мг), глутамином и ферментами для улучшения пищеварения.

Преимущества: 21 г белка на порцию, низкое содержание жиров и углеводов, без глютена, пальмового масла и консервантов.

Кому подходит: Для набора мышечной массы, похудения и восстановления после тренировок.

Когда и как пить: Употреблять после тренировок или в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Почему стоит выбрать: Чистый состав, безопасность для ЖКТ, отличная усвояемость.

Отзывы:

Из чего состоит: Сывороточные белки из концентрата и изолята (86%), таурин, глютамин, аргинин, лейцин, пищеварительные ферменты (бромелайн и папаин), натуральные ароматизаторы.

Преимущества: 22 г белка на порцию, дополнительные аминокислоты для усиленного восстановления, минимальное количество жиров и углеводов, без глютена и сахара.

Кому подходит: Идеален для набора массы и восстановления после тренировок.

Когда и как пить: После тренировки для поддержания роста мышц или как перекус.

Почему стоит выбрать: Дополнительные аминокислоты и ферменты делают этот продукт эффективным для восстановления и поддержания мышечной массы.

Отзывы:

9. BIG WHEY Protein (Малина)

Из чего состоит: Концентрат сывороточного белка, вкусоароматические добавки, эмульгатор (соевый лецитин), подсластитель (сукралоза).

Преимущества: 23,4 г белка на порцию, не содержит сахара, глютена и консервантов, с высоким содержанием BCAA, что способствует набору мышечной массы и снижению жировой ткани.

Кому подходит: Подходит для тех, кто стремится набрать мышечную массу, похудеть или поддержать физическую форму.

Когда и как пить: Утром, перед тренировкой, или после нее, для восстановления и поддержки мышц.

Почему стоит выбрать: Отличное соотношение белков, минимальное количество углеводов и жиров, плюс высокое содержание аминокислот для эффективного восстановления.

Отзывы:

10. Протеин Maxler Golden Whey, "Ванильное Мороженое"

Из чего состоит: Смесь сывороточного концентрата, изолята и гидролизата с добавлением ферментов для улучшения усвоения белка.

Преимущества: 75,7 г белка на 100 г продукта, низкое содержание жиров (4,5 г) и умеренное количество углеводов (12,1 г). Подходит для набора мышечной массы, похудения и восстановления.

Кому подходит: Спортсменам и активным людям, как для набора массы, так и для поддержания формы.

Когда и как пить: После тренировок или как замена приема пищи.

Почему стоит выбрать: Отличное сочетание разных типов белков с хорошей усвояемостью, без сахара и глютена.

Отзывы:

Протеин играет ключевую роль в эффективном похудении. Вот несколько стратегий его использования:

Регулярность: Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха для поддержания мышечной массы и восстановления.

После тренировок: Принимайте протеин в течение 30-60 минут после физических нагрузок для восстановления и роста мышц.

Замена перекусов: Используйте протеиновый коктейль как полезную замену перекуса или легкого приема пищи.

Сочетание с диетой: Протеин помогает поддерживать мышечную массу во время диеты и сушки, особенно если он низкокалорийный и с низким содержанием углеводов.

Дозировка: Следуйте инструкциям на упаковке и учитывайте свои цели и уровень физической активности.

Эти советы помогут максимально эффективно использовать протеин в рамках ваших целей по фитнесу и здоровью.

Подводя итог, важно понимать, что выбор протеина зависит от ваших целей — будь то набор мышечной массы, похудение или поддержание формы. Бренды, такие как Bombbar, Primekraft, BioTech USA, SciTec Nutrition, BIG SNT и Maxler, предлагают качественные продукты для различных потребностей. Однако Tree of Life с линейкой Life Protein выгодно выделяется благодаря натуральным ингредиентам, отсутствию сахара и красителей, разнообразию вкусов и доступной цене. Эти качества делают его отличным выбором для тех, кто ищет баланс между качеством и доступностью.