Что нужно учесть при снижении веса
Процесс снижения веса неизбежно связан со стрессом для вашего организма.
Почему?
Вкусная еда является дешёвым и доступным источником повышения дофамина. Ещё вчера вы позволяли себе всё, хочется мороженого - пожалуйста, сладкой газировки - нет проблем, молочный шоколад или чипсы - также без проблем можно купить в магазине у дома, но вот наступил день X, тот самый заветный понедельник и вы резко убрали все лёгкие источники углеводов.
Теперь, когда вам плохо и нужно себя как-то вознаградить, той самой вкусной еды больше нет, но самое главное и идей на что заменить вкусную еду, чтобы повысить дофамин, тоже нет - возникает СТРЕСС, ваше состояние становится ещё хуже.
Далее, вы урезали калорийность, чтобы создать дефицит энергии - это создаёт дополнительный СТРЕСС, поскольку включается режим "выживания". Ваш организм уже привык длительное время жить в "достатке" калорий, любой выход из зоны комфорта это СТРЕСС.
Естественно, что диета это не единственный источник стресса. Плюс ко всему на вас продолжают действовать внешние (значительные перемены в жизни, трудности в семье и в отношениях с другими людьми, проблемы материального характера и т.д.) и внутренние (пессимистические настроения, негативное восприятие самого себя, отсутствие настойчивости в достижении цели и т.д.) причины, приводящие к возникновению стрессовых ситуаций.
Стресса становится слишком много.
Почему стресс негативно влияет на снижение веса?
Каждый из вас, наверняка, знает про КОРТИЗОЛ. Это очень важный гормон для нашего организма, поскольку он защищает его от стресса. Если бы не было кортизола, первый же серьёзный стресс убил ваш организм. В целом, это гормон с очень важными и позитивными эффектами для организма. Например, КОРТИЗОЛ - это важнейший ИММУНОМОДУЛЯТОР. Хотите иметь хороший иммунитет, ищите положительные источники стресса, но когда его слишком много, это наоборот негативно сказывается на работе иммунной системы, в этом случае кортизол проявляет иммунодепрессивный эффект. По такому же принципу работает ДЕКСАМЕТАЗОН.
При любом стрессе организму нужно очень много энергии, которую успешно обеспечивает кортизол.
Белковый обмен: снижает синтез и усиливает катаболизм белка в мышечной ткани.
Липидный обмен: повышает синтез высших жирных кислот и триглицеридов, перераспределяет жир (накопление жира происходит преимущественно в области плечевого пояса, лица, живота), приводит к развитию гиперхолестеринемии.
Углеводный обмен: увеличивает абсорбцию углеводов из желудочно-кишечного тракта; повышает активность глюкозо-6-фосфатазы (повышение поступления глюкозы из печени в кровь); активирует глюконеогенез; способствует развитию гипергликемии.
Если сказать проще - кровь становится чем-то похожим на смесь сахарного сиропа и растительного масла, что вполне нормально на время стресса.
Далее, когда стресс пройдёт сахар и триглицериды придут в норму.
Теперь давайте представим, что у человека постоянный ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС.
ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ (новообразование глюкозы печенью), запущенный кортизолом, постоянно работает на полную катушку, печень постоянно производит повышенные количества глюкозы, на которые неизбежно реагирует поджелудочная железа, которая вырабатывает огромные количества ИНСУЛИНА, задача которого отправить эту глюкозу в клетки. Всё бы ничего, но когда СТРЕСС затягивается и все эти процессы продолжаются, ИНСУЛИНА И ГЛЮКОЗЫ в крови становится слишком много, постепенно начинает формироваться инсулинорезистентность. ИНСУЛИН не работает, ГЛЮКОЗА не заходит в клетку, оба показателя в крови повышены.
Если вы в дефиците калорий - эта картина не так страшна, как для людей у которых профицитная калорийность, у них весь избыток углеводов сразу идёт по жировому пути, там нет других вариантов.
Но проблема заключается в том, что ИНСУЛИН блокирует липолиз, распад подкожного жира и если инсулин постоянно высокий, худеть становится гораздо труднее, даже находясь в дефиците.
Напомню, что ваша основная задача достать жирные кислоты из адипоцитов и превратить их в энергию в митохондриях скелетных мышц, печени, сердца и т.д., если не смогли "вытащить" из адипоцита, значит и не избавитесь от жира.
Поэтому очень часто человеку трудно держать дефицитную калорийность, хочется всё бросить и вернуться к прежнему питанию.
Человек говорит - "Пусть буду толстым, но хоть силы есть жить, да и настроение стало опять хорошее".
Здесь дам несколько простых советов:
1. Обязательно подключайте поддержку для ЦНС и надпочечников во время снижения веса. Что нужно: Ашваганда, аскорбат натрия, магний, витамины группы В, ГАБА, Л - теанин.
2. Не создавайте слишком большую дефицитную калорийность, это усилит СТРЕСС, минимум 10%, максимум 15%.
3. Сведите к минимуму внешние и внутренние причины, приводящие к стрессовым ситуациям.
4. Контролируйте ИНДЕКС ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.
Еще больше всего интересного в моем telegram-канале