Как грамотно повысить дофамин?

Самой причины для того, чтобы повысить дофамин у нормального человека практически нет. Каждый человек самостоятельно находит решения, будь то просмотр социальных сетей, чашка кофе с сигаретой или проверка новостей. Проблема в том, как повысить дофамин для освоения скучного, но нужного предмета. Будь то очередная тренировка или учебная лекция.

Те, кто топят за какой-то один 100% способ или одну универсальную добавку – в большинстве своем создают иллюзию, в которой нет ровным счетом никакой пользы. Всё, что способно разово и мощно поднять уровень дофамина будет нести в себе как побочки, так и привыкание. А как грамотно работать с биохимией организма и системно прокачивать возможности – рассказываем в материалах канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Дофамин изначально позиционировался как нейрогормон, отвечающий за мотивацию и энтузиазм. Но на практике его действие куда шире, чем может показаться. Наша память, наше сознание, наша способность строить конструктивные планы – все это держится вокруг дофамина и принципов его работы.

У нас до сих пор нет четкого понимания, как и почему выделяется дофамин. Начнем с того, что повысить дофамин во всем мозге нельзя, он синтезируется в конкретных участках. Но опять же: человек лежит под сканнером МРТ, видно, как возбуждается определенный участок мозга и фиксируются симптомы повышенного дофамина. Но, то ли это сам дофамин возбуждает участок мозга, то ли возбуждение в участке мозга приводит к росту дофамина – это непонятно.

Создает ли дофамин мотивацию? Нет. Дофамин помогает поддержать искру изначального любопытства. То есть, если вы заинтересованы в чем-то, чувствуете любопытство по отношению к какой-то теме, то выделенный на фоне этого дофамин приведет к более погруженному изучению темы.

Но, если вы просто повысите дофамин, то ваше внимание будет блуждать от темы к теме, затягивая в воронку сиюминутных стимулов. То же самое вы чувствуете, когда скроллите ленту социальных сетей или безвольно падаете в пучину новостного думскроллинга.

Поэтому, прежде чем искать способ грамотно повысить дофамин – задайтесь целью. При этом цель должна быть не просто абстрактной: «тренироваться, чтобы быть сильнее», «учить английский, чтобы быть умнее». Лучше всего будет, если цель решает какую-либо вашу актуальную боль, и вы понимаете, как именно она это делает.

Личное понимание и участие ставится во главу угла. Вы буквально расписываете себе – что именно хотите достичь. Если на старте вам кажется, что это нафиг не надо, то заставьте себя есть и написать 3-5-10 причин, почему это важно. Причем причин, при взгляде на которые будет четкое и внятное понимание в духе: ну да, все верно, поэтому я этим и занимаюсь.

Дофамин – это не просто гормон, который вставляет. Дофамин помогает нам собрать память, концентрацию и видение будущего. Он буквально помогает увидеть желанную цель, достать из памяти знания, умения и навыки для достижения этой цели, и работать погруженно и плотно, чтобы свести все это в моменте «здесь и сейчас».

А чтобы повысить дофамин вам потребуется два набора инструментов. Это как поведенческие практики, так и использование некоторых добавок и прекурсоров. По отдельности у каждого з этих подходов есть смысл. Но вместе они дают мощнейший синергетический эффект. Особенно на фоне правильно использованного стресса.

Объяснение самому себе «зачем мне это нужно». Если у вас в голове есть четкая и внятная причина для того, чтобы вставать по утрам, то вы уже все делаете правильно. Цель и понимание её значимости помогают повысить дофамин. Поэтому любая идеология начинается с объяснения «почему мы все здесь собрались».

Если у человека нет внутренней цели, то внешняя среда отлично её создает. Последняя модель айфона, собственное жилье, возможность путешествовать, бренды, статус, окружение – все это формулирует готовые паттерны достигаторства.

Но, чтобы сохранить дофамин для важных и нужных себе целей – работайте над тем, чтобы эти цели оставались для вас видимыми и достижимыми. Те самые «карты желаний» не выверт моды, а как раз наглядный плане, который помогает человеку не отвлекаться в достижении цели. Поэтому окружайте себя атрибутами желаемого. Учите английский? Оставляйте конспекты на столе, держите словари под рукой, поменяйте интерфейс на устройстве на английский. Тренируетесь в зале? Плакаты на стену, схемы калорийности и БЖУ продуктов на холодильник, дневник тренировок на видном месте.

Все это подпитывает синтез дофамина и показывает, что системно и планомерно движетесь к намеченной цели и достигаете на этом пути новых и новых высот. А значит для вас нет ничего «недостижимого».

Только тогда, когда в голове замкнута цепочка между целями, возможностями и регулярными делами для достижения желаемого прогресса, можно обращаться к добавкам и инструментам повышения дофамина. Ведь только в этом случае дофамин будет расходоваться на благо, а не во вред вам самим.

Суть в том, что ваша внутренняя схема в голове по достижению целей и планов – это как гидроэлектростанция с плотиной. А дофамин – это вода. Если плотина дряхлая и построена на отвались, то река размоет её враз и утянет на дно прокрастинации. А если у вас в голове прям таки дамба Гувера, то можно пушить дофамин до заоблачных высот и наслаждаться продуктивностью. А этому поможет:

Есть другие добавки и препараты, чья способность работы с дофамином колеблется от практически неощутимой, как у зверобоя, до уровня около-рецептурных препаратов, как у того же гидрафинила. Который то идет в наборе спортивных предтренов, то считается рецептурным препаратом и не отпускается в аптеках.

Звучит как вопрос «можно ли разжечь огонь». Да, дофамин можно поднимать и наращивать до огромного объема, но искать продуктивность только в этом процессе – бессмысленно. Повышенный дофамин, без четкой цели и понимания для чего он нужен будет бесполезен. Все начинается с личного мотива, интереса, целеполагания. И уже потом, поверх всего этого, надстраиваются добавки и комплексы.

Крайне важно на стартовом этапе окружить себя напоминаниями и примерами того, что ты делаешь, ради чего, какова твоя цель. И если рядом есть единомышленники, то процесс пойдет в разы бодрее. Для этого и создано наше сообщество. Подписывайся, чтобы знать больше про организм, продуктивность и как именно достигать цели, результаты и с каждым днем приближаться к той самой, лучшей версии себя!