10 шагов к стройности без подсчета калорий и тренировок

Все уже устали от подсчета калорий, ограничений, питания по совместимости и изнуряющих тренировок в борьбе за стройность🙄

Дай тогда мне 5 минут и ты поймешь, что похудеть можно без всего выше перечисленного👌🏻

Меня зовут Аня Ива. Я нутрициолог, который разрешает все. Ведь для похудения не надо питаться пыльцой единорога, исключать любимые продукты и зависать в зале по 10 часов в неделю.

В этой статье я расскажу про 10 шагов, которые приведут тебя к результату. Ведь я сама прошла путь похудения и проверила эти способы на себе, и с уверенностью могу сказать, что они работают.

Готова начать свой путь к стройности?

Первый шаг - любовь к себе❤

Самое важно, что тебе надо сделать - это полюбить себя. Да, возможно ты сейчас не в лучшем своем весе, с прыщами на лице, целлюлитом и т.д, но это временно. Поэтому прям сейчас подойди к зеркалу, обними себя и скажи как сильно ты себя любишь. Любую себя, с этим прыщом на лбу, размером с Эверест, лишним весом и фигурой не фитнес модели. Люби себя, остальное можно исправить. Главное следовать оставшимся 9 шагам.

Второй шаг - избавляемся от стресса🤯

Давай разберемся что в твоей жизни со стрессом? А он, 100% есть. Без стресса никто не живет. Как ты справляешься с ним? Заедаешь, прячешься в нем, но это замкнутый круг, который не даст результата. Это в лучшем случае, а в худшем у тебя начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Оно тебе надо? Нет, поэтому со стрессом надо работать. Подумай, что ты можешь сделать уже сейчас, чтобы очередной раз не бежать к холодильнику за дозой успокоительного. За которое через 20 минут будешь сидеть и винить себя. Вот несколько способов, перестать заедать стресс. Медитация, дыхательные упражнения, прогулка, чтение, рисование, йогу. Здесь я написала «5 шагов в борьбе со стрессом», попробуй их и ты заметишь как твоя жизнь меняется, и больше не надо бежать к холодильнику за шоколадкой.

Третий шаг - питание по методу тарелки🥑

Если бесит взвешивать еду и считать калории, тогда этот метод для тебя. Возьми тарелку и заполняй ее так: половина - овощи, фрукты, ягоды. Четверть - белок (нежирное мясо, птица, рыба, яйца). Вторая четверть - углеводы (цз хлеб, цз макароны и т.д). А чтобы не получить профицита по калориям, выбери тарелку диаметром 22 см и накладывай еду в толщину своей ладони. И тогда, даже без подсчета калорий тебе удастся снизить вес.

Четвертый шаг - разнообразие в питании🥗

Чтобы похудеть и при этом получать все витамины и минералы, твое питание должно быть разнообразным. Как это сделать? Во-первых, используй радугу в тарелке. Фрукты, овощи, ягоды разных цветов и текстур. Во-вторых, не просто свари булгур, а добавь к нему, например, соус из зелени. Используй в рационе разные виды круп, рыбы, мяса, молочных продуктов и т.д. Если сможешь разнообразно питаться, то не только вес будет уходить, но и не придется тратить деньги на тонну БАДов.

Пятый шаг - сладкое можно, но в меру🧁

Сладенькое же любишь, да? Думаешь я скажу выкинуть его? А вот, нет. Не стоит этого делать, потому что срыв не заставит тебя долго ждать. А ты же хочешь прийти к результату? Тогда оставляй сладкое, но в умеренных количествах. И помни, ограничения в питание твой враг, а не вкусная конфета. Кстати, если ты будешь использовать метод тарелки для похудения, то на консультации я научу считать сладкое в рационе, без вреда для фигуры.

Шестой шаг - обработанные продукты в рационе снижаем🍟

Чипсики, колбаски, бургеры и т.д не стоит кушать каждый день. Поэтому обработанные продукты рекомендую употреблять редко. Совсем отказывается не стоит, а то потом в один момент сметешь половину Бургер Кинга, а оно тебе не надо. Тебе нужен результат в долгосрочной перспективе. А вот выделить 20% на такую еду можно, остальные 80% рациона лучше готовить самой, чтобы регулировать количество сахара, соли и масла. Не забывай про 5 шаг, если с ним справишься, то этот выполнится без дополнительных усилий.

Седьмой шаг - спорт это жизнь🏃🏼‍♀

Нет, нет, нет я сейчас не про изнуряющие тренировки. Выше я писала, что похудеть можно без тренажерного зала. И это правда, но не стоит забывать про физическую активность, которая нужна всем, дабы не разлагаться как молекулы. 10000 шагов в день лучше, чем лежать на диване и ждать когда вес от тебя убежит. Поэтому найди тот вид спорта, который тебе по душе и занимайся с удовольствием. Может быть тебе нравится йога, или плавание. А может ты любишь бегать на рассвете. Выбери свое и наслаждайся.

Восьмой шаг - качественный сон😴

Что у тебя со сном? Высыпаешь или опять дружишь с недосыпом. Не дружи с ним, он плохой. Есть множество исследований, которые доказывают что недостаток сна плохо влияет на организм. Повышает уровень стресса, который ты потом заедешь и видишь плюс на весах. Так что высыпайся, моя дорогая. Если у тебя будет выбор «лечь спать» или «работать ночью», то вариант один «лечь спать». И я не говорю, что обязательно надо ложиться до 22:00 и спать строго по 8 часов. Мы все разные. Кому-то удобнее ложиться в 21:00, а кому-то в 00:00. С количеством часов тоже самое. Найти оптимальный для себя режим и никогда не жертвуй сном, если хочешь добиться результата.

Девятый шаг - меняй привычки😉

Знаю, это сложно. Но разве ты придешь к своей цели без трудностей? Поэтому сядь и подумай какие вредные привычки в питании у тебя есть. Проанализируй почему они появились и что тебя заставляет каждый раз возвращаться к ним. Разработай план борьбы, только помни, что не надо пытаться сразу все изменить. Меняй по одной привычки. Например, вместо того чтобы после обеда съесть шоколадку, позвони любимому человек и поболтай минут 20, или протри пыль. И обязательно придумай награду за каждый успех, только не съедобный.

Десятый шаг - запасись терпением🤞🏻

Стройность и здоровье - это не быстрый результат. Это путешествие, которое ты проходишь с любовью к себе и своему здоровью. Не жди быстрых результатов, если хочешь похудеть не на пару месяцев, а на всю жизнь. Верь в себя и свои силы. У меня получилось похудеть и держать вес, почему тогда у тебя не должно получиться? Все получится, я верю в тебя.

Согласна, что шаги не такие уж и сложные? И они не похожи на очередной план похудения. Это твой путь к стройности и гармонии с собой. И если тебе удастся выполнить все 10 шагов, то в конце тебя будет ждать невероятный результат на долгие годы.

Если понимаешь, что самостоятельно не получается справиться с каким-то шагом, то я помогу.

Приходи ко мне на бесплатную консультацию, на которой мы обсудим как именно тебе добиться результатов и какую стратегию для этого нужно применить.

🖊Запись здесь.

Обратившись ко мне ты научишься худеть на любимых продуктах, изменишь свои привычки, перестанешь заедать стресс и чувствовать боли в ЖКТ от него. А бонусом ты получишь крепкое здоровье, максимум энергии и 0 дефицитов витаминов и минералов🔥

И подпишись на мой канал Нутрициолог Аня Ива, чтобы знать больше о питании.