Ты меня бросишь: как травма покинутости влияет на наши отношения
Травма покинутости или отверженности - одна из самых болезненных эмоциональных травм. Появившись в детстве, она может оставаться с нами на всю жизнь и влиять на наши отношения, поведение и восприятие мира.
Человек, переживший эту травму, часто чувствует, что не достоин любви, боится быть оставленным и переживает излишнюю тревогу в отношениях.
Признаки травмы покинутости:
- Переживаете, что близкие могут вас бросить, уйти или умереть
- Не выносите расставания с партнером, даже на несколько дней
- Болезненно реагируете на изменения поведения или настроения партнера
- Требуете постоянного подтверждения любви от других
- Чувствуете, что слишком сильно нуждаетесь в других людях, чтобы чувствовать себя важным
- Склонны к подозрительности и чрезмерной ревности
- Избегаете близких отношений из страха быть покинутыми
- Часто испытываете тревогу и беспокойство в отношениях
Как травма покинутости проявляется в поведении:
- Капитуляция (согласие со сценарием): вы выбираете партнеров, которые не могут быть верными, недоступных или непредсказуемых, потому что подсознательно ожидаете, что отношения все равно разрушатся.
- Избегание (побег из сценария): избегаете близких отношений, отстраняетесь в ответ на любое минимальное отвержение или расставание, чтобы защитить себя от боли.
- Гиперкомпенсация (борьба со сценарием): цепляетесь за партнера и создаете такие условия, которые могут привести к разрыву, постоянно контролируете близких, пытаясь удержать их рядом любой ценой.
Причины возникновения травмы отверженности:
- Ранние потери: смерть или уход родителя, длительные разлуки
- Воспитание нянями или в учреждениях, когда ребенок не чувствовал эмоциональной привязанности и заботы со стороны родителей
- Нестабильность в семье: депрессия или алкогольная зависимость одного из родителей, частые ссоры, разводы
- Недостаток внимания: когда ребенок не чувствовал себя любимым и важным
- Чрезмерная опека, когда ребенок не учился справляться с трудностями и был лишен возможности развивать самостоятельность
Эти события могут оставить след на всю жизнь, формируя подсознательную уверенность, что любовь и привязанность не могут быть стабильными и безопасными.
Как справиться с травмой покинутости:
- Научитесь замечать активацию сценария: когда старые чувства тревоги, одиночества или страха отверженности активируются в ваших текущих отношениях. Это может быть момент, когда вы чувствуете себя игнорируемым или переживаете, что партнер холоден.
- Анализируйте прошлые отношения: пересмотрите свои прошлые отношения, ищите схожие ситуации и проблемы. Осознание этих шаблонов поможет избежать повторения тех же ошибок.
- Избегайте партнеров, к которым "тянет магнитом": если вам часто тянет к людям, которые эмоционально недоступны или склонны к отвержению, это может быть травматическим крючком. Постарайтесь выбирать тех, кто готов и способен предложить стабильную и здоровую привязанность.
- Идите в новый опыт отношений: попробуйте построить новые отношения с безопасным партнером. Открыто выражайте свои потребности, будьте готовы быть уязвимыми. Это поможет укрепить доверие и понимание в отношениях.
- Учитесь коммуникации: прямо говорите партнеру о том, чего вы хотите и чего боитесь. Если вам что-то не нравится, выскажитесь спокойно, без обвинений. Это поможет снизить тревогу и наладить здоровую коммуникацию.
- Проработайте сценарий с терапевтом: да, это может быть непросто, но в итоге вы сможете избавиться от старых блоков и научиться строить здоровые отношения.
Травма отверженности - это не приговор. Она может затруднять установление стабильных и доверительных отношений, но с помощью осознавания, работы над собой и терапии можно справиться с этим состоянием.
Близость в отношениях приходит не через боль и страх, а через взаимное уважение, заботу и здоровую привязанность.
Практика проработки сценария - подробнее по ссылке
Телеграм-канал клинического психолога о том, как:
- выйти из замкнутого круга в работе, отношениях и жизни
- справиться со страхом и тревогой
- слышать, ценить и принимать себя