Как не заболеть или быстро выздороветь?
В мире, где страшно открывать ленту новостей, самое главное – спокойствие и грамотные превентивные меры.
Весна и осень – самые нестабильные сезоны в плане вирусных заболеваний. И вовсе не потому, что на улице холодно и сыро, просто наш организм испытывает стресс из-за изменения длины светового дня, температуры воздуха, истощения запаса витаминов и микроэлементов.
Как себе помочь?
Выстройте правильную схему питания – ешьте сезонные овощи и фрукты, исключите мучное и сладкое, отдавайте предпочтение простым и легким согревающим блюдам.
Включите в рацион продукты с высоким содержанием витаминов, оказывающих прямое активное влияние на иммунитет.
Витамин С – самый важный витамин для повышения иммунитета, эффективное реверсивное средство, снижающее интоксикацию организма, полученную в результате «работы» вируса: без него выздоровление длится на порядок дольше, с ним – есть шанс не заболеть вовсе.
Продукты с самым высоким содержанием витамина С на 100 г:
- шиповник сухой (100-1100 мг);
- облепиха (695 мг);
- черная смородина (200 мг);
- клюква и брусника (15 мг);
- суперфуд ягоды каму-каму (в 60 раз больше, чем в цитрусовых);
- любая свежая зелень;
- брюссельская капуста.
В период вирусов в день необходимо от 1200 мг витамина С.
Сделайте упор на продукты, богатые цинком, – именно цинк организм больше всего теряет в первые часы заражения вирусом, он же обладает самой высокой противовирусной активностью, влияет на выработку лейкоцитов. Дневная норма цинка составляет 15 мг (30 мг для заболевших).
Включите в рацион:
- тыквенные (10 мг) и конопляные семечки;
- мак (8,1 мг);
- кунжут (7,75 мг);
- яичный желток (3,4 мг);
- индейку (4,2 мг);
- кедровые орехи (6,2 мг);
- какао (6,3 мг);
- качественный горький шоколад.
Используйте куркуму, которая содержит куркумин – одно из самых мощных противовоспалительных средств. Добавляйте ее в согревающие травяные чаи с шиповником, клюквой или растительным молоком и медом, в горячие супы или просто заварите, добавив щепотку черного перца, он активизирует действие куркумы (осторожно при заболеваниях желудка).
Пейте больше infused water – витаминной воды с лимоном, свежей цельной клюквой, листьями мяты, базилика: это поможет органам детоксикации быстрее вывести токсины.
Откажитесь на время от тяжелой еды, заменив приемы пищи питательным бульоном с травами и кореньями (варить нужно не менее 3-6 ч).
И будьте здоровы!
Мы в соцсетях
