В спорте принято рассматривать мышцы спины в упрощенном варианте, выделяя лишь несколько мышц. Тем не менее, группа насчитывает большое количество мышц, которые имеют сложную структуру. Понимание того, как устроены мышцы спины человека, позволит эффективнее прорабатывать всю группу. Это положительно скажется на росте мышечной массы, силовых показателей, выносливости, а также улучшении осанки.

Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные.

Анатомия мышц спины достаточно сложная, потому для более эффективного изучения строения группы её разделяют на две условных подгруппы:

· Внешние;

· Внутренние.

Также категории поверхностных и глубоких мышц спины делятся на слои, по 3 для каждого типа.

1 — полуостистая мышца головы

2 — задняя малая прямая мышца головы

3 — верхняя косая мышца головы 4 — нижняя косая мышца головы

5 — полуостистая мышца головы

6 — полуостистая мышца шеи

7 — полуостистая мышца груди

8 — мышцы, поднимающие ребра

9 — медиальные межпоперечные мышцы поясницы

10 — грудопоясничная фасция (глубокая пластинка)

11 — подвздошнореберная мышца

12 — подвздошно-реберная мышца груди

13 — наружные межреберные мышцы

14 — подвздошно-реберная мышца шеи

15 — длиннейшая мышца

Помимо прочих распределений, анатомически мышцы спины человека разделяются на зоны. Всего выделяют 5 областей:

· Лопаточная;

· Подлопаточная;

· Поясничная;

· Крестцовая;

· Позвоночная.

В спорте обычно не выделяют глубокие мышцы спины. Чаще всего они не нуждаются в дополнительной тренировке (анатомически глубокие мышцы спины не требуют отдельной проработки) и развиваются вместе с остальными. Основное внимание уделяется поверхностным мышцам спины, так как они формируют внешний вид и отлично гипертрофируются при систематических нагрузках. Основное внимание уделяется широчайшей и трапециевидной мышцам, а также разгибателям позвоночника.

Тренинг спины достаточно сложный, если уделять внимание всесторонней проработке, а не только широчайшей мышце. Помимо знания таблицы с анатомией мышц спины важно понимать, какие функции имеет каждая из них.

Функции мышцы спины (основные):

· Широчайшая мышца – самая крупная в спинной группе, в большей степени определяет внешний вид всей области. Выполняет разгибание и наклон спины, учувствует в движениях лопатки и плечевого пояса. Также принимает участие в дыхании и фиксирует ребра.

· Трапециевидная мышца – эта мышца расположена на спине в верхней части, представлена тремя частями: капюшонной, средней и верхней. Её роль – опускание и подъем плеч, обеспечение движения лопаток, запрокидывание или поворот головы (верхняя часть).

· Ромбовидная мышца – крепится между лопаткой и позвоночником, сводит лопатки вместе и вниз, принимает участие в их провороте. В большей степени определяет осанку.

· Передняя зубчатая – отвечает за вращение вверх и отведение лопатки.

· Ременная мышца головы – отводит голову назад, в стороны (участвует при повороте).

· Разгибатели мышцы (крестцово-остистая) – важнейший элемент в строении мышц спины человека. Позволяет удерживать прямое положение тела и разгибать его после наклона. Формируется двумя пучками: длиннейшим и рёберным.

Помимо основных, атлас мышц спины человека включает группу, которая участвует в движениях в области плечевого сустава. В ней выделяют:

· Надостная – отводит плечо (не более 15 градусов).

· Подостная и малая круглая – разгибание, вращение кнаружи и отведение (если рука в горизонтальной плоскости).

· Подлопаточная – вращение внутрь, разгибание и приведение.

В спорте уделяют основное внимание анатомии поверхностных мышц спины, потому все тренировки направлены только на их развитие.

С учетом того, что упражнения для глубоких мышц спины не практикуются и не пользуются популярностью в спорте, следует рассматривать наиболее важные и глобальные движения для группы, с учетом их характера и воздействия на части спины.

· Подтягивания.

· Тяга штанги в наклоне.

· Тяга Т-грифа.

· Тяга верхнего блока.

· Тяга гантели в наклоне.

· Рычажная тяга.

· Горизонтальная блочная тяга.

· Тяга к подбородку («протяжка»).

· Тяга гантель в наклоне.

· Тяга Ли Хейни.

· Становая тяга.

· Румынская тяга.

· Упражнение «Супермен».

· Упражнение «Гуд морнинг».

С учетом анатомии и строения мышц спины человека изолирующих упражнений для широчайших не существует, потому в этой категории рассматривают только трапеции и поясницу.

· Шраги.

· Подъем плеч в положении сидя.

Гиперэкстензия.

=================================
👍 — вдохновляет
❤ — буду помнить

=================================

Правильный подход - Будь в форме!

Подписался? Получи подарок

=================================