Почему силовые тренировки
❌ Разоблачение мифа: Женщины часто боятся силовых тренировок, полагая, что они приведут к массивным мышцам и «грубому» телосложению. На самом деле, это миф. Причины кроются в физиологии, гормонах и индивидуальных особенностях.
Почему силовые тренировки не делают женщин громоздкими?
1 Гормональный фон. У женщин значительно ниже уровень тестостерона — гормона, ответственного за набор мышечной массы. Уровень тестостерона у женщин составляет примерно 5–10% от мужского, что ограничивает возможность быстрого набора мышц. Большая масса мышц у женщин возможна только при использовании специальных добавок или препаратов.
2 Гипертрофия мышц требует особых условий. Для экстремального роста мышц нужны интенсивные и регулярные тренировки с большими весами, профицит калорий в питании и увеличенное потребление белка. Для большинства девушек, тренирующихся 2–4 раза в неделю с умеренными весами, это недостижимо.
3 Результат — улучшение формы тела. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечного тонуса и плотности, что визуально делает тело стройным, подтянутым и пропорциональным. Например, упражнения на ягодичные мышцы, спину и ноги дают заметный эффект в создании гармоничной фигуры.
А ЧТО ПО ЭТОМУ ПОВОДУ ГОВОРИТ НАУКА?
Журнал "Medicine & Science in Sports & Exercise" (2019): исследование показало, что силовые тренировки увеличивают плотность костной ткани и улучшают метаболизм у женщин, что предотвращает остеопороз.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM): у женщин, занимающихся силовыми тренировками, наблюдается снижение жировой массы на 3–5% за 12 недель, даже при сохранении массы тела.
Научный обзор в журнале "Sports Medicine" (2020): умеренные силовые тренировки способствуют повышению выработки гормона роста (GH), который отвечает за восстановление тканей и повышение общего тонуса.
Женщины, которые включают силовые тренировки в свои программы, достигают стройной талии, округлых ягодиц и подтянутых рук. Например, регулярные приседания, тяги и жимы помогают создать спортивную и женственную фигуру.
Важные аспекты:
➡ Сочетание тренировок: Добавляйте кардио к силовым упражнениям для ускорения жиросжигания. ➡ Контроль питания: Следите за калоражем и составом макроэлементов, чтобы поддерживать баланс. ➡ Фокус на правильной технике: Это минимизирует риск травм и повышает эффективность.
ИТОГ: Силовые тренировки не сделают вас «громоздкими», а напротив, улучшат рельеф тела, укрепят мышцы, кости и повысят выносливость.
👍 — Теперь ясно ❤ — Буду тренироваться смелее!
=============================================================
❤Ваша поддержка - это наш главный стимул! 💪Давайте развиваться вместе! Лайк, подписка и репост
Наши каналы | соц.сети.
=============================================================