💪 Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

· Содержание

· Причины провисания кожи на руках

· Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

· Отжимания от скамьи

· Отжимания от пола или стены

· Давление ладоней

· Кузнечик

· Подъем гантелей из-за головы одной рукой

· Планка с согнутыми локтями

· Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

· Заключение

· Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

· Чтобы подтянуть мышцы рук, важно одновременно избавиться от жира, для этого необходимо выполнять упражнения и исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, колбасы, копчености, газированные напитки.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

1. Отжимания от скамьи

· Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.

· Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.

· Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

Рис 1

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

· Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.

· Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Рис 2

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Рис 3

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.

Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Рис 4

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

· Согните колени и наклоните туловище вперед.

· Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.

· Спина прямая. Предплечья свободно свисают.

· Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.

· Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

Рис 5

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

· Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

· Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.

· Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.

· Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

Рис 6

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

· Станьте в планку, поместив кисти под плечами.

· Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.

· Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

Рис 7

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.

Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

Подборка упражнений от отвисания кожи на руках в видео формате

=============================================================

❤Ваша поддержка - это наш главный стимул! 💪Давайте развиваться вместе!Лайк, подписка и репост

Наши каналы | соц.сети.

Посетите наши каналы: Вакансии | Есть идея💡| Мир технологий и новостей! | Шопоголик онлайн |

Dzen.ru | VK.ru | Ok.ru | Rutub.ru

=============================================================