Психологи скрывают это: 4 способа убрать тревогу за 30 минут и вернуть контроль над жизнью
Вы обещаете себе: «Завтра всё начну по-другому», но…
будильник звонит, вы пролистываете соцсети вместо зарядки. Обещанная продуктивная работа над важным проектом откладывается, потому что надо «разгрести почту» или разобраться с мелочью, которая внезапно стала приоритетной.
Любая, казалось бы, пустяковая ситуация выбивать из колеи: ребёнок не хочет делать уроки, партнёр сказал что-то резкое, внезапно отменили встречу. Вроде ничего страшного, но теперь внутри раздражение и хаос, и день кажется испорченным.
К вечеру вы снова понимаете, что задачи не выполнены на 100%, сил нет, настроение на нуле.
Всё, что остаётся вечером, — это смотреть сериалы или листать ленту, чтобы хоть как-то отвлечься.
Во всем виновата не лень. И не плохой тайм-менеджмент. Это тревога. Она фонит где-то внутри, заставляя вас откладывать, метаться между делами и переживать о каждой мелочи.
Здесь можно пройти тесты, которые определят ваш уровень тревоги и стресса
Тревога крадёт вашу энергию и мешает двигаться вперёд:
- Вы постоянно чувствуете усталость, даже если спали достаточно.
- Важные дела откладываются, а время уходит на второстепенное.
- Простые ситуации, как сбой в графике или ошибка, выбивают из равновесия.
- Кажется, что голова забита всем сразу, но при этом ничего не получается.
Но вот что важно: тревога — это сигнал вашего мозга. Ваша задача — научиться слышать его, а не позволять тревоге управлять вами.
В этой статье я расскажу, чем опасна тревога, если с ней ничего не делать. И как с ней справляться, чтобы вернуть спокойствие, энергию и продуктивность.
Как тревога разрушает качество жизни?
Тревога — это постоянное напряжение и ожидание беды. В отличие от страха, у неё нет конкретного объекта. Она создаёт "шум" в голове, из-за которого сложно сосредоточиться и спокойно жить.
Мы списываем всё на усталость, дедлайны и современный ритм. Но последствия касаются всех сфер жизни. И чем дольше игнорировать тревогу, тем сильнее она бьёт по нашему телу, психике и даже отношениям.
1. Постоянная усталость и выгорание
Тревога заставляет наш мозг работать на максимальных оборотах, даже когда в этом нет необходимости. Это похоже на компьютер, который перегревается из-за слишком большого количества открытых вкладок.
- Как проявляется: вы чувствуете, что у вас нет энергии даже после сна. Любое действие, даже простое, кажется тяжёлым. Всё заканчивается физическим и эмоциональным выгоранием.
2. Снижение концентрации и продуктивности
Когда мозг занят тревожными мыслями, он не может сосредоточиться на важных задачах. Ваша способность к обучению, анализу и планированию падает.
- Как проявляется: вы тратите часы на мелочи, откладываете сложные задачи и постоянно делаете ошибки. А в результате — стресс только усиливается.
3. Проблемы со сном
Тревога — главный враг здорового сна. Постоянное напряжение держит организм в состоянии боевой готовности, даже ночью.
- Как проявляется: вы долго не можете уснуть прокручивая мысли в голове, часто просыпаетесь среди ночи. Недосып усиливает усталость, раздражительность и проблемы с памятью.
4. Проблемы с пищеварением
Тревога напрямую связана с желудочно-кишечным трактом. Это происходит из-за связи мозга и кишечника через так называемую "кишечную ось".
- Как проявляется: частая изжога, боли в животе, расстройства пищеварения (запоры или диарея).
5. Потеря удовольствия от жизни
Тревога лишает нас способности наслаждаться моментом. Она делает даже приятные события источником стресса.
- Как проявляется: вы не чувствуете радости от достижений, удовольствия от встреч с друзьями или даже отпуск становится просто сменой декораций, а не отдыхом.
6. Проблемы в личной жизни
Тревога напрямую влияет на отношения с партнёром, семьёй и друзьями.
- Снижение либидо: тревожность нарушает гормональный баланс, снижая сексуальное желание. Чувство близости и интимности теряется.
- Конфликты: вы становитесь раздражительным и вспыльчивым. Даже мелкие ситуации кажутся поводом для ссоры.
- Эмоциональная отстранённость: вы замыкаетесь в себе, не можете делиться чувствами, а партнёр может ощущать, что вы его игнорируете.
4 способа убрать тревогу за 30 минут и вернуть контроль над жизнью
1. Снизьте планку требований к себе.
Большинство из нас выросли с установкой «надо больше стараться», . Но знаете что? Постоянная критика и "подпинывание" только повышает уровень кортизола, а вместе с ним и тревогу.
- Начните замечать, что у вас получается. Каждый день записывайте в заметках/ проговаривайте хотя бы три мелочи, которые удались.
- Напоминайте себе: ошибки — это нормально. Никто не идеален, кроме вашего кота.
- Формируйте у себя "достаточность". Нам всегда хочется больше, но важно ценить свои достижения, даже небольшие. Это поможет наслаждаться процессом, а не только гнаться за результатами.
2. Фильтруйте своё инфополе.
Ваш мозг не отличает реальную опасность от выдуманной, поэтому новости, драмы и красивые картинки из Instagra* только подливают масла в огонь.
- Введите себе правило: листание ленты соц сетей только в определенное время не более 30 минут за раз. Заведите будильник, который поможет не зависнуть там на часы.
- Высыпайтесь. Недосыпание усиливает тревогу на 30%.
3. Освойте технику дыхания.
Глубокое дыхание помогает снизить уровень адреналина.
- Сядьте, закройте глаза. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на 5 секунд и плавно выдохните через рот. Повторяйте 5 минут.
Здесь можно забрать 7 простых дыхательных упражнений, которые помогут мгновенно восстановить душевное равновесие и вернуть спокойствие
4. Двигайтесь.
Тревоге нужен выход через тело.
Физическая активность — самый недооценённый способ борьбы. Танцуйте под любимую музыку, гуляйте. Даже 10 минут физической активности могут поднять уровень эндорфинов.
Все эти способы простые, бесплатные и очень действенные несмотря на свою простоту. Пользуйтесь!
Еще больше про то как действовать, а не откладывать, стать увереннее, продавать на желаемые чеки, заявлять о себе и не бояться осуждения - в моем Telegram канале "Жизнь без качелей" ссылка здесь.
то есть допустим тревога которая формировалась десятки лет и её можно убрать за 30 минут?
Александр, не поверите, но можно) Не за один день и даже не 2, увы) Но если еще подойти к этому вопросу комплексно и узнать триггеры тревоги и стресса, работать с трех сторон: тело, мысли, поведение. То ваше спокойствие не заставит себя долго ждать). Ради эксперимента попробуйте хотя бы неделю - две выполнять эти легкие шаги, которые я написала. Почувствуете разницу)