5 скрытых причин, почему вес не уходит и что с этим делать

Устали считать калории, сидеть на диетах, но вес всё равно не уходит?

🤯 А если я скажу вам, что мозг не любит запреты: когда вы ограничиваете себя в питании, он воспринимает это как угрозу и начинает запасать жир ещё активнее. Хватит искать волшебные средства для похудения, сидеть на диетах, участвовать в марафонах и бешеных сушках. Вы можете делать всё «правильно», но если игнорируете эти 5 причин, организм будет сопротивляться похудению. Давайте разберёмся, почему вес стоит, и что с этим делать

Одной из причин избытка эстрогенов могут быть гормональные контрацептивы или гормонозаместительная терапия. Также стоит учитывать ксеноэстрогены — это химические вещества, которые имитируют эстроген и находятся в пластике, косметике и некоторых продуктах питания. Стресс и недостаток физической активности также могут способствовать нарушению гормонального баланса. Высокий уровень эстрогенов стимулирует накопление жира, особенно в области живота и бедер. Кому знакомо?

Что делать?

— Максимально исключить взаимодействие с ксеноэстрогенами (пластиковые бутылки, агрессивная бытовая химия, некачественная косметика)

— Позаботиться о печени: как минимум больше зелени, воды и меньше алкоголя

— Добавить физическую активность ( да, без физики никуда ) не обязательно всем ходить в спортзал, подойдет ходьба, танцы или йога

Гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы, может быть вызван недостатком йода или селена в рационе, аутоиммунными заболеваниями, например, тиреоидитом Хашимото или воздействием токсинов. Анемия часто возникает из-за недостатка железа, витамина B12 или фолиевой кислоты. Оба состояния замедляют метаболизм и снижают уровень энергии, что приводит к увеличению веса. Часто одно состояние тянет за собой другое

Как быть?

— Сдать анализы на выявление анемии и гипотиреоза

— Включить в рацион морепродукты, гречку, субпродукты ( здесь можно забрать подробный гайд Витамины и минералы в продуктах )

— Кофе/чай пить отдельно от железосодержащих продуктов, чтобы не мешать усвоению

Основными причинами инсулинорезистентности являются неправильное питание, богатое углеводами и сахарами, недостаток физической активности и хронический стресс. Это состояние характеризуется тем, что клетки организма перестают нормально реагировать на инсулин, что ведет к повышенному уровню сахара в крови, отекам и накоплению жира, опять таки в области живота

— Уменьшаем сахар и быстрые углеводы (да, булочки и соки не желательны)

— Добавляем клетчатку, белки и полезные жиры в каждый прием пищи

— Двигаемся! Тренировки помогают клеткам лучше воспринимать инсулин

Частые перекусы, пропуски приемов пищи и потребление продуктов с низкой питательной ценностью часто ведут к набору лишнего веса. Дефицит белков, жиров, витаминов и минералов может нарушить обмен веществ и вызвать переедание. Важно создавать сбалансированное меню, включающее все необходимые нутриенты, чтобы поддерживать здоровый вес

— Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак!

— Держите под рукой полезные перекусы, например: орехи, ягоды, греческий йогурт *Подробнее о том, что есть, чтобы не набрать вес рассмотрим в следующей статье

— Добавьте белок в каждый прием пищи, он дольше сохраняет сытость

Стресс вызывает выброс кортизола, который стимулирует накопление жира, зачастую в области живота ( даже есть такое выражение, как кортизоловый живот ) Кроме того, стресс часто приводит к перееданию и выбору нездоровой пищи

Что поможет?

— Медитация, йога, дыхательные практики

— Магний поможет снизить уровень стресса и улучшит сон ( имейте ввиду, что речь идет не о 100 мг в день, дозировка магния в течении дня может доходить до 600 мг, в среднем это 400-600, тогда вы увидите эффективность магния )

— Больше прогулок, общения и удовольствия от жизни

Это моя любимая рубрика в ТГ канале, так как мифами заражена вся наша планета :D

🚫 Миф: Чтобы похудеть, нужно меньше есть

✅ Правда: Важно не только количество, но и качество пищи! Дефицит калорий без баланса БЖУ приведёт к гормональным сбоям

🚫 Миф: Если много тренироваться, вес уйдет

✅ Правда: Без нормального питания никакой спорт не спасет. И наоборот - даже без зала, но с грамотным рационом можно похудеть

Если хочется точности, сдаем:

✅ Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4 свободные, антитела

✅ Инсулин, глюкоза, индекс HOMA, с-пептид, гликированный гемоглобин

✅ ОАК, Ферритин, сывороточное железо, В9, В12, общий белок

✅ Половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, ГСПГ

✅ АЛТ, АСТ, гомоцистеин

( увы, но без коррекции питания они не так эффективны )

💊 Пиколинат хрома – снижает тягу к сладкому, поддерживает нормальный уровень сахара в крови

💊 Магний – улучшает метаболизм, пищеварение, снижает стресс, улучшает сон

1. Сдаём анализы

2. Исключаем сахар и переработанные продукты

3. Добавляем белок и клетчатку в рацион

4. Восстанавливаем сон и снижаем стресс

5. Повышаем активность (но без фанатизма)

__________

Когда мы нормализуем здоровье, вес уходит естественно, без изнуряющих диет и марафонов👉 В Telegram-канале "НутриКа" подробно рассказываю о женском здоровье, гормонах и питании

Ставьте 👍🏼 и подписывайтесь на мой канал

❓ Какие из этих причин оказались для вас неожиданными? Делитесь в комментариях!