Что есть, чтобы не набрать вес. Секреты здорового перекуса

Привет, девочки! 🌸 Я Катя, в Telegram именуюсь как НутриКа – нутрициолог, который помогает женщинам восстанавливать гормональное здоровье, находить баланс с едой и худеть без диет. Я не верю в голодание и мучения, зато знаю, как вкусно и полезно питаться, чтобы организм работал на вас, а не против

Давайте честно

Сколько раз вы хватали что-то на бегу, потому что «надо же что-то перекусить»? Печеньки из офисной кухни, конфетка, чтобы взбодриться, кусочек булочки, который предложила коллега... и вот уже к вечеру штаны сидят чуть плотнее.. А если каждый раз шлифовать это чашкой кофе с молоком и сахаром - сахарные качели обеспечены

А теперь серьёзно: хаотичные перекусы — одна из причин набора веса. Но есть и хорошая новость: перекусывать можно, если для вас это необходимо! Я рекомендую всего один перекус в день, и он должен быть сбалансированным, а не тем, что попалось под руку. Давайте разбираться, как сделать его полезным, чтобы с каждым перекусом вес не прибавлялся, а топился

Многие путают настоящий голод с жаждой или эмоциональным перееданием. Вот несколько признаков:

✅ Настоящий голод нарастает постепенно, а не возникает резко

✅ Он не привязан к конкретной еде (если хочется «только шоколадку», это не голод)

✅ Стакан воды не утоляет его

✅ После еды чувствуется сытость, а не тяжесть

Они помогают поддерживать уровень энергии в течение дня, предотвращают переедание на основных приемах пищи и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Для этого перекус должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Важно, чтобы он состоял из правильных макронутриентов: белков, жиров и клетчатки. Сахарные батончики и булки - не наш вариант!)

- Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна — источник полезных жиров, белка и клетчатки. Они надолго сохраняют чувство сытости и поддерживают уровень энергии. Но важно: не больше одной маленькой горсти!

- Овощные палочки с хумусом

Морковь, сельдерей, огурцы или сладкий перец + хумус = идеальный перекус, который насыщает, не перегружает и даёт витамины

- Греческий йогурт с орехами и ягодами

Греческий йогурт богат белком и пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Добавляем орехи и ягоды и вот уже полноценный перекус

- Цельнозерновые крекеры с авокадо

Авокадо — источник полезных жиров и витаминов. Намазываем его на цельнозерновые крекеры, добавляем немного лимонного сока и специй - вкусно и питательно

- Смузи (но без сахара!)

Смешиваем любимые фрукты, горсть зелени, немного йогурта или растительного молока, добавляем семена льна или чиа и получаем супер-напиток для энергии

- Творог

Богат белком и кальцием. Добавьте к нему свежие ягоды для вкуса и пользы

Многие женщины сталкиваются с непреодолимой тягой к сладкому, особенно во второй половине дня. Вообще я не против сладостей, но если вы его будете есть после баланс обеда, об этом писала здесь. Вот несколько полезных замен, если захотелось именно перекусить:

💡 Темный шоколад (от 85%) с орехами – насыщает без лишнего сахара

💡 Финики с миндалем – сладко, но полезно (не больше 1–2 штук!)

💡 Греческий йогурт с корицей – помогает обмануть рецепторы

_______

🚫 Перекус на бегу - мозг не фиксирует еду, и мы едим больше

_______

💊 Магний – снижает тягу к сладкому, помогает расслабиться

💊 Омега-3 – поддерживает уровень энергии, снижает воспаление

💊 L-карнитин – помогает организму эффективнее использовать жир как топливо

_______

Помните: один продуманный перекус лучше, чем хаотичное заедание всего подряд

Если вам понравились мои советы, подписывайтесь на Telegram-канал НутриКа 💖 Там ещё больше лайфхаков о питании, женском здоровье и гормонах!

❓Какой из этих перекусов вам понравился больше всего? Делитесь в комментариях!