Встала и уже устала? Разбираем причины постоянной усталости
Вы просыпаетесь с чувством, будто всю ночь разгружали вагоны? Уже к обеду хочется лечь обратно в кровать, а кофе перестал спасать? Постоянная усталость - не норма, а сигнал, что в организме что-то пошло не так. Сегодня разберем, почему у вас нет энергии, почему засыпаете после обеда и как с этим справиться
Главные симптомы хронической усталости
✔ Постоянная сонливость, даже после полноценного сна
✔ Засыпание после обеда и «энергетические провалы»
✔ Отсутствие сил даже на повседневные дела✔ Проблемы с концентрацией и памятью
✔ Частые головные боли и головокружения
✔ Апатия, снижение настроения, раздражительность
3 главные причины почему это происходит
1. Анемия - когда организму не хватает кислорода
Недостаток железа приводит к снижению уровня гемоглобина, а значит, клетки получают меньше кислорода. Итог? Вялость, бледность, ломкость ногтей и даже выпадение волос
2. Гипотиреоз - щитовидка работает в замедленном режиме
Щитовидная железа регулирует обмен веществ. Если она «ленится», вы чувствуете усталость, набираете вес, кожа становится сухой, а настроение скачет, как курс биткоина
3. Синдром усталых надпочечников. если просто- стресс сжирает энергию
Хронический стресс перегружает надпочечники, уровень кортизола скачет, и организм истощается. Итог? Вы устаете даже от мыслей
Пример из практики
Кристина, 34 года, обратилась ко мне с жалобами на хроническую усталость, постоянную сонливость и проблемы с концентрацией внимания. Мы провели анализы и выявили скрытый дефицит железа и высокий уровень кортизола. После коррекции питания, добавления железа и его кофакторов, магния и работы с уровнем стресса через дыхательные практики, уже через месяц она почувствовала себя бодрее, а через три - забыла про кофе как единственный источник энергии
Какие анализы сдать?
минимальный чек-ап
✔ ОАК — общий анализ крови (диагностика анемии)
✔ ТТГ, Т3, Т4 свободные — гормоны щитовидной железы
✔ Кортизол и ДГЭА в слюне — работа надпочечников
Как питание влияет на уровень энергии?
🚫 Давайте разберемся, что снижает энергию- Избыток сахара и быстрых углеводов (резкие скачки и падения энергии)- Трансжиры - замедляют обмен веществ- Чрезмерное количество кофе утомляет надпочечники
✅ Что помогает восстановить силы?
Да! Здоровая еда и это для вас не новость)
- Белки (поддерживают стабильный уровень сахара и энергии)
- Полезные жиры (омега-3, МСТ масло, авокадо)
- Сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые)
Исследования, подтверждают, что хронический стресс и высокий уровень кортизола приводят к истощению надпочечников и снижению энергии. Поэтому умение управлять стрессом - не просто «модно» как думают многие, а критически важно для самочувствия
Что делаю я?
Каждый день придерживаюсь простых правил:
- Утро без кофе. Сначала у меня: теплая вода, зарядка, дыхательная практика, гвозди, затем белково-жировой завтрак под классическую музыку
- В течении дня - короткие паузы и зарядка
- Вечером - прогулка и магний для расслабления
- Если чувствую усталость, дополнительно делаю короткие дыхательные практики или медитирую
План действий для вас
- Питание и сон: начните с налаживания режима питания и сна. Это основа вашего здоровья
- Изучите таблицу витаминов и минералов в продуктах и разнообразьте свой рацион
- Сдайте анализы: обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы, чтобы выявить причину вашего состояния
- Обратитесь к специалисту: получите рекомендации по лечению и коррекции питания. Вы можете написать мне, и я помогу вам выявить причину вашего состояния и решить её с помощью питания, образа жизни и индивидуально разработанной схемы добавок
Что делать, чтобы вернуть энергию?
✅ Спать в прохладной и темной комнате. Это улучшает выработку мелатонина и качество сна
✅ Пить тёплую воду в течение дня. Она лучше усваивается и запускает обменные процессы
✅ Сделать пятиминутную разминку. Даже на работе можно встать, потянуться, сделать несколько приседаний - это разгоняет кровь и избавляет от сонливости
✅ Ежедневно есть горсть ягод. Антиоксиданты защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают энергию
✅ За час до сна убрать телефон. Синий свет экранов подавляет мелатонин и мешает засыпать
✅ Начинать день с зарядки. 10 минут активных движений - заряд и энергия обеспечены
Энергия — это не случайность, а следствие правильных привычек. В следующей статье разберём: 7 ключевых способов, которые помогут вернуть силы и бодрость
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк 💜
Статьи, которые могут быть вам интересны: