7 способов, которые помогут вернуть силы и энергию

Привет, дамы! 🙋‍♀ Если вы просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали, пьете кофе литрами, но все равно засыпаете после обеда, при этом сил хватает только на работу и диван - пора с этим что-то делать. Постоянная усталость - не приговор, а сигнал от организма, что ему нужна помощь. Давайте разберемся, как вернуть бодрость без энергетиков и тонны кофеина

*подробно об этом было в предыдущей статье

✔Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя усталыми и разбитыми. Сон это время восстановления. Если его не хватает, мозг и тело работают в режиме аварийного энергосбережения

✔Неправильное питание негативно сказываются на уровне энергии и не только. Если в рационе мало белков, полезных жиров и витаминов, организм просто не получает нужные ресурсы

✔Постоянный стресс и эмоциональные нагрузки истощают энергетические запасы и перегружают нервную систему и надпочечники

✔Малоподвижный образ жизни приводит к снижению уровня энергии и общей усталости

✔Анемия, проблемы с щитовидной железой или сердцем могут быть причиной постоянной усталости

✔Недостаток железа, витаминов группы B, магния и других важных элементов также может сильно влиять на уровень энергии

Не ждите, что организм будет работать на пустом баке. Для стабильной энергии важно есть каждые 3-4 часа и включать в рацион:

✅ Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) - обеспечивают стабильный уровень сахара и защищают от резких скачков энергии

✅ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) - поддерживают работу мозга

✅ Сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты) - дают долгосрочную энергию без «американских горок»

🔹Мой совет: начните завтракать белковыми продуктами (омлет, творог, индейка), и уже через неделю почувствуете, что усталости после обеда стало меньше

Нет времени на спортзал? 5- минутные разминки каждые 2-3 часа уже дадут результат: улучшат кровообращение, снимут напряжение в мышцах, разгонят обмен веществ

🔹 Звучит, как план:

- Утром 10 минут зарядки (приседания, планка, растяжка)

- В течение дня - короткие разминки: потянитесь, встаньте, сделайте 10 приседаний или махов руками

- Вечером - 20- минутная прогулка

Обезвоживание - скрытая причина усталости. Если пьете меньше 5 стаканов воды в день, организм буквально засыпает

✅ Начинайте утро со стакана теплой воды

✅ Купите красивую много разовую бутылку или термос и берите её везде с собой, так вы всегда будете откликаться на сигналы организма и приучите себя пить воду

✅ Добавляйте щепотку соли или лимон в воду - это улучшит водно-солевой баланс

✅ Ложитесь спать до 23 часов - мелатонин вырабатывается именно в темное время суток

✅ Темнота и прохлада - идеальные условия для глубокого сна. Температура в комнате 18-20°C (перед сном проветривайте пространство, хватит жить в тепличных условиях)

✅ Установите правило: убирать телефон за час до сна - синий свет блокирует выработку мелатонина

✅ Медитация, йога, тёплая ванна помогут снизить кортизол и расслабиться

✅ Старайтесь отслеживать уровень стресса и не загонять себя в бесконечную гонку

Быстро взбодриться поможет техника дыхания 4-7-8:

🔹 Вдохните через нос 4 секунды

🔹 Задержите дыхание на 7 секунд

🔹 Выдохните медленно 8 секунд

🔹 Повторите 4 раза

Эта техника насыщает клетки кислородом, снимает тревожность и повышает уровень энергии

Энергия - это не только физика, но и психология. Если ежедневно концентрироваться на плохом, организм будет «угасать»

✅ Записывайте 3 радостных момента каждый день

✅ Благодарите себя даже за самые маленькие достижения

✅ Окружайте себя приятными людьми и занятиями

Начните сегодня с малейших действий, чтобы завтра чувствовать себя уже лучше!

❓ А какие привычки помогли вам вернуть силы? Делитесь в комментариях и не забудьте поставить лайк :))

Подписаться на Телеграм-канал НутриКа