Почему мы часто хотим есть: 7 причин, о которых вы не задумывались! 🍽️

Все мы знакомы с чувством, когда живот бурчит, и кажется, что только еда может спасти. Вы знаете, почему это происходит? 🤔 Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что хотите есть, даже если поели совсем недавно? Или ощущаете постоянную тягу к сладкому? Это не всегда связано с нехваткой еды — иногда причиной может быть нечто гораздо более глубокое, чем просто «не наелась». Читайте в этой статье, почему так часто хочется есть, и что на самом деле стоит за этим желанием

Если вы спите меньше 7 часов в сутки, ваш организм начинает «просить» больше энергии, чтобы компенсировать усталость. Недосып напрямую влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит: гормон грелин (ответственный за голод) возрастает, а лептин (гормон насыщения) снижается. Вот почему вы хотите есть, даже если поели только что! Это биологический процесс, который сложно обмануть

🔹 Рекомендация: попробуйте выспаться хотя бы пару дней подряд, чтобы заметить разницу в аппетите. Сколько часов сна у вас в среднем? Делитесь в комментариях!

Сахар в крови — это топливо для организма. Но его резкие скачки и падения могут вызывать именно те приступы голода, которые заставляют вас жаждать что-то сладкое. Если после еды вы чувствуете, что через пару часов снова хотите перекусить, возможно, дело в переизбытке продуктов с быстрыми углеводами, которые резко повышают уровень сахара, а затем он так же быстро падает

🔹 Рекомендация: снизьте потребление сахара и быстрых углеводов ( заметьте, что речь идет не об их исключении!). Вместо печенек и сладких напитков пробуйте ЗДОРОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ ( здесь можно взять идеи БАЛАНС ПЕРЕКУСА) и понаблюдайте, появится ли у вас энергия на дольше?

Белки являются строительным материалом для организма. Они помогают поддерживать уровень энергии, восстанавливать клетки и… утолять голод! Если в вашем рационе мало белка, вам, скорее всего, захочется есть чаще. Если белка недостаточно, тело будет требовать больше пищи, чтобы компенсировать дефицит

🔹 Рекомендация: увеличьте потребление белков — яйца, рыба, мясо, бобовые, орехи. Это поддержит сытость на больший период

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола (гормона стресса) резко повышается, и вы того не замечая можете начать «заедать» стресс. Этот гормон стимулирует аппетит, особенно тягу к жирной и сладкой пище. Знакомо? И неудивительно, что стрессы, бессонные ночи и нервозность делают вас более уязвимыми к перееданию

🔹 Рекомендация: об этом уже много сказано ( йога, медитация, расслабляющие практики, спокойная музыка, рукоделие.. ) Момент лишь в том, что это нужно регулярно ДЕЛАТЬ)

Дефицит магния, железа и других микроэлементов может приводить к повышенному чувству голода. Когда организму не хватает нужных веществ, он посылает сигналы в виде тяги к определенным продуктам — чаще всего, к сладкому

🔹 Рекомендация: стоит проверить уровни витаминов и минералов и пересмотреть свой рацион, то есть сбалансировать. Этому я учу своих подопечных на консультациях по питанию

Наши гормоны — это не только те, что регулируют менструацию. Они контролируют множество процессов, включая голод и насыщение. Например, инсулин, гормоны щитовидной железы и кортизол играют важную роль в том, насколько сильно вы чувствуете голод

*Если у вас наблюдаются колебания веса или частые приступы голода, возможно, дело именно в нарушении гормонального баланса. Например, в период предменопаузы или после рождения ребенка могут происходить гормональные колебания, влияющие на аппетит в том числе

🔹 Рекомендация: если гормональные изменения становятся причиной ваших проблем с голодом, стоит обратиться к специалисту для корректировки питания в соответствии с состоянием организма

Наверняка вам знакомо ощущение, когда просто хочется что-то съесть, потому что скучно или вы находитесь в депрессии? Это не всегда «настоящий голод», а скорее эмоциональное потребление пищи. Тяга к еде может возникать из-за скуки, стресса или потребности в комфорте

🔹 Рекомендация: попробуйте заменить перекус на что-то другое, например, прогулку или чашку чая. Понаблюдайте за собой, какую эмоцию вы обычно испытываете, когда хотите что-то съесть?

✅ Сбалансировать питание: больше белка, клетчатки и полезных жиров

✅ Спать не менее 7-8 часов в день

✅ Снизить уровень стресса через релаксацию

✅ Следить за уровнем витаминов и минералов

❓ Как часто у вас бывают приступы голода? Что вам помогает справляться с этим? Пишите в комментариях!