Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Как выступить круто с первого раза и при этом не волноваться? Вопрос не из простых. Первое выступление перед большой аудиторией — всегда стресс, волнение и преодоление себя. Это только со стороны кажется, что спикеры, которые выступают хорошо, и зажигают огонь в сердцах людей, были такими c пеленок.

На самом деле, слушая красноречивого спикера, мы видим результат долгой и упорной работы.

Возможно, что в ближайшее время вам предстоит публичное выступление. Вы много работали над своим голосом, подготовили план, в совершенстве изучили тему.

Мы предлагаем советы и антистрессовые упражнения, которые помогут справиться со страхом, и снимут напряжение перед выступлением.

Подготовка к выступлению

Добросовестная подготовка — первый залог успеха!

· изучите тему…Это важно! Хорошо, если вы уже разбираетесь в ней, и умеете импровизировать. Но в новые для вас темы необходимо погружаться;

· визуализируйте успешное выступление. Настройте себя на позитив. Представьте, что все получилось, публика приняла вас, а цель выступления выполнена;

· изучите аудиторию, людей перед которыми вы будете выступать. Понятно, что выступая перед людьми пенсионного возраста, использование молодежного сленга будет неуместно;

· выброс адреналина осуществляется в начале выступления. Слушатели могут увидеть ваше волнение, и чтобы выглядеть уверенно, первые предложения речи лучше выучить. Но это не говорит, что нужно как попугать заучивать весь текст);

· улыбайтесь. Во-первых, людям нравятся позитивные люди (но не конченые идиоты, так что соблюдайте чувство меры=)) Во-вторых, улыбка успокаивает нервы;

· расслабьтесь. Представьте себя в роли слушателя на солидной пресс-конференции. Вам объявили, что сейчас с речью на незнакомую тему выйдет эксперт. Вы вряд ли будете сомневаться в компетентности спикера. Так же и другие люди. Публика верит, что перед ней выступает профессионал, и в большинстве случаев люди не знают делает ошибки оратор или нет. А кто-то и вовсе находится на вашем выступлении для галочки и с важным видом пропускает вашу речь мимо ушей. Ничего не поделаешь. Таковы люди=)

· откажитесь от чрезмерного перфекционизма. Не бойтесь ошибок во время выступления. Это только усилит вероятность того, что вы совершите оплошность;

· вам надо подготовить грамотный сценарный план. Обычно он состоит из нескольких частей. Первая часть — знакомство с публикой. На этом этапе важно зацепить публику. Рассказать интересную, возможно смешную историю, которая привлечёт внимание слушателей. Отталкивайтесь от интересов аудитории. Ваша цель № 1 — сблизиться с публикой, доказать им, что вы “свой человек”, и что вам можно доверять. Уже на этом этапе постарайтесь убедить слушателей в том, что информация им необходима, и что с помощью вас люди смогут решить свои проблемы. План основных концепций следует записать на листке формата А4 и время от времени туда подглядывать. Зафиксируйте порядок историй, примеры и порядок изложения информации. При хорошей подготовке будет достаточно беглого взгляда, и вы сразу вспомните, если что-то забыли. Зафиксируйте в своем плане основные выводы. Заключение должно быть кратким, обобщающим и емким, чтобы аудитория все запомнила;

· не забывайте о своей индивидуальности. Подготавливайте план выступления в зависимости от своих особенностей. Может быть вы визуал, и вам будет легче отталкиваться от картинок? Это прекрасно. Рисуйте!

А теперь перейдем к финальной части. Упражнениям, которые помогут вам снять зажимы перед выступлением.

Упражнения

Мускульные зажимы, лишние жесты, тихий дрожащий голос, бегающий взгляд…Вас зажали хулиганы в темном углу? Да вроде бы нет, вы выступаете перед приличными людьми. Мы надеемся на это)

Предлагаем избавиться от зажимов с помощью специальных упражнений.

Упражнения на дыхание

· сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох…Это позволит убрать напряжение в грудной клетке;

· сделайте вдох. Пауза. Снова вдох. И так до состояния воздушного шара, полной наполненности лёгких. После этого сделайте выдохи с паузами;

· по очереди сделайте два вдоха. Далее два выдоха и вновь два вдоха. Это упражнение называется двойным дыханием.

Упражнения для лица

· сверните губы в трубочку. Сделайте движения вверх-вниз, вправо-влево;

· сделайте несколько вращательных движений языком между губами и зубами;

· представьте себя на месте кучера. Громко произнесите звук «Тпру!» Это поможет снять напряжение.

Физическая разминка

Снять стресс помогут и простые физические упражнения:

· разминаем шею. Опускаем голову к правому, а затем к левому плечу;

· по очереди встряхиваем ноги. Так разминают мышцы спортсмены на соревнованиях;

· медленно поднимаем и опускаем плечи;

· поднимаем руки вверх и опускаем их вниз встряхивающим движением.

Артикуляционная разминка

Самые весёлые упражнения — артикуляционные. Уже по описаниям видно, что они весьма изобретательные.

· классическое упражнение — возьмите в зубы пробку от вина и начните проговаривать любую фразу. Например, строчку из любимого стихотворения. А потом произнесите эту фразу еще раз, но уже без пробки во рту;

· зевните с закрытым ртом три раза. Это упражнение нужно для разогрева гортани;

· полоскали горло во время ангины? Теперь вы должны повторять булькающие звуки, но без воды;

· произнесите звук «ммм», затем сверните губы трубочкой и растяните их по ширине;

· начните постукивать пальцами по верхней губе, протягивая звук «в-в-в-в».

Смех Джокера

Финальное упражнение — назовем его смехом Джокера. Зловещий хохот Хоакина Феникса гениален и пугает самых впечатлительных. Предлагаем вам упражнение, благодаря которому все соседи будут в страхе думать о том, что рядом с ними поселился Джокер из российской действительности. Это пугает вдвойне)

Итак, поиграем в Джокера.

Сядьте ровно. Выпрямите спину. Приподнимите грудь. Подтяните живот. Ваше дыхание естественное и свободное…

Можно и сидеть, и лежать.

Расслабьте лицо. Сомкните губы. Свободно вдохните через нос.

Еще больше расслабьте лицо и задержите дыхание на секунду. Выдохните и плавно издайте звук похожий на стон.

Продолжайте звучание и начните смеяться, подражая смеху Джокера «А-ха-ха-ха-а»

Смейтесь на одном выдохе, так как будто вы смеетесь последний раз в жизни. Но все-таки рекомендуем воздержаться от выполнения этого упражнения в общественных местах…Хотя, возможно, что возможные занятия в Палате № 6 ускорят ваш прогресс в постановке голоса).

Смех Джокера включает в работу и прочищает трахею. А ведь именно трахея является источником притягательности вашего голоса.

Перед публичным выступлением (а особенно первым!) переживают все! Не верьте тем, кто говорит, что совсем не волнуется. Вам подло врут)

А вы не стесняйтесь говорить правду. Выступаете в первый раз и нервничаете? Скажите публике об этом. Культурные люди отнесутся к вам с пониманием. И уж точно никто не закидает вас тухлыми помидорами.

Опытные спикеры научились преодолевать страх, и пользуются успехом у слушателей. Убрать волнение не так сложно, как кажется с первого взгляда.

Просто пользуйтесь нашими рекомендациями, и со временем вы начнете получать удовольствие от своих выступлений!