Упражнения ЛФК (Лечебная ФизКультура.) для детей и подростков при сколиозе.

В этой статье я собрал все упражнения, которые выполнял с другими детьми под руководством опытного специалиста. Я запомнил, записал, отредактировал их и теперь делюсь с другими детьми, страдающими от сколиоза, как и я!

-------------------------------------------- Далее, немного инструкций, а затем приступим к выполнению упражнений. --------------------------------------------

•Можно делать 2 раза в день, не больше.

•В доме медиков оно начиналось в 14:30 (просто что бы знать). -------------------------------------------- •Всего упражнений: 26.

•Упражнения на счет 1-4 делаются по 5 раз.

•Упражнения на счет 1-10 делаются по 2 раза.

•После окончания счета отдыхаем, можем положить голову на бок. -затем продолжаем делать упражнение или начинаем новое.

•Страремся выполнять по инструкции. -Например: написано поднять руки в положении лежа на животе, значит поднимаем, не делая лишних движений, например поднимать голову, если не написано. -------------------------------------------- •Между двух полос "------- Ложимся на живот --------" находится описание исх.положения, которое нужно выполнить.

•Эти знаки " |27| " означают номер упражнения. -После них написано название и исх. положение, принимаемое перед выполнением.

•Помеченые звездой " * " условие при выполнении упражнения.

•После точек в начале " • " находится счет и описание, что нужно будет делать в упражнении.

-------------------------------------------- Приступаем к выполненю упражнений.

-------------------------------------------- Стелим коврик, ложимся на него

лицом вниз.

Голова лежит на лбу. --------------------------------------------

|1|Упражнение называется "Вытяжение".Исходное положение: Руки прямые, вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 тянемся руками вперед.

|2|Рыбка.Руки вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 держим прямые руки и ноги на весу.

|3|Лодочка. Руки вдоль туловища, в замок (пальцы между пальцами). Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 поднимаем плечи и удерживаем, лопатки соединяем.

|4|Зайчик. Кисти рук к плечам, на пол. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 держим руки на весу. Лопатки соединяем.

-------------------------------------------- Руки прямые,вместе . Ноги вместе. Бревнышком переворачиваемся

на спину,

голова лежит на затылке. --------------------------------------------

|5|Вытяжение. Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе, носки вместе. •На счет 1-4 тянемся руками вверх.

|6|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе, носки вместе. •На счет 1-4 поднимаем голову, смотрим на носочки, их тянем на себя.

|7|Скрестные махи. Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1 поднимаем левую руку и правую ногу, они косаются друг друга и не сгибаются. •На счет 2 ложим на пол. •На счет 3 поднимаем правую руку и левую ногу, они косаются друг друга и не сгибаются. •На счет 4 ложим на пол.

|8|Руки вдоль туловища, сгибаем в логтях на 90°. Ноги прямые, вместе, носки вместе. •На счет 1-4 Опираемся руками и тазом, поднимаем и держим на весу грудную клетку.

|9|Педальки. Пальцы под голову. Ноги согнутые, вместе. *Ноги всегда на весу. •На счет 1,3,5,7,9 сгибаем левую ногу, правую выпрямляем, тянем носок вперед. •На счет 2,4,6,8,10 сгибаем правую ногу, левую выпрямляем, тянем носок вперед.

|10|Полумост. Ноги согнутые, вместе. Руки вдоль туловища. •На счет 1-10 поднимаем таз вверх и держим на весу.

-------------------------------------------- Руки вверху, ноги прямые, бревнышком переворачиваемся

на живот,

голова лежит на лбу. --------------------------------------------

|11|Звезда. Руки вперед. Ноги прямые, вместе. •На счет 1 поднимаем руки и ноги. •На счет 2 руки и ноги разводим в стороны. •На счет 3 соединяем руки и ноги вместе. •На счет 4 опустили.

|12|Руки в замок, на голову. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 логти держим на весу, тянем вверх и в стороны. Лопатки соединяем.

|13|Рывки. Руки прямые, в стороны, на уровне плеч, в кулачки. Ноги прямые, вместе. *Руки всегда на весу. •На счет 1-10 делаем рывки руками вверх.

|14|Плавание Брасом. Руки прямые, вместе. Ноги прямые, вместе. *Руки всегда на весу. •На счет 1-10 водим руками в стороны по воображаемому по кругу но логти не опускаются ниже плечей. Руки сводим вместе, и выпрямляем.

-------------------------------------------- Руки вперед, ноги прямые, бревнышком переворачиваемся

на спину,

голова лежит на затылке. --------------------------------------------

|15|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 опираемся на плечи и пятки, поднимаем таз и держим на весу.

|16|Руки прямые, вверху. Ноги прямые, вместе. •На счет 1 Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем руками к груди. •На счет 2 отпускаем и исх. положение. •На счет 3 Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем руками к груди. •На счет 4 отпускаем и исх. положение.

|17|Пальцы под голову. Ноги согнутые, вместе. •На счет 1 выпрямляем и держим ноги на весу. Носочки тянем от себя. •На счет 2 на себя. •На счет 3 от себя. •На счет 4 опускаем и исх. положение.

|18|Железо. Руки вдоль туловища. Ноги прямые, вместе. •На счет 1-4 давим спиной на пол.

|19|Диафрагмальное дыхание. Одну руку ложим на живот, другую на грудь. *Делаем все 4 раза. •Делаем глубокий, медленный вдох носом. Выдох ртом.

|20|Садимся по Турецки. Садимся на попу, ноги сплетены вместе - крестом. Руки в позе зайчик - ладони плоские, смотрят вперед, к плечам. Логти согнуты, вниз. •На счет 1-4 тянем руки вверх и держим, ладони смотрят друг на друга. Лопатки соединяем.

|21|Садимся на попу. Ноги крестом. *Руки выпрямляем вперед, для удобства. Ноги всегда крестом. Делаем все 4 раза. •Встаем, садимся без помощи рук.

|22|Добрая и злая кошечка. Встаем на четвереньки (Руки прямые, врозь, на уровне плеч, опираются на ладони. Ноги согнутые на 90°, врозь). Голова смотрит вниз. *Делаем 10 раз. •Прогибаем туловище вниз, вверх.

|23|Собачье вытяжение. Садимся на пятки. Руки прямые, на коленях. *Делаем всё 4 раза, руки всегда прямые. •Тянемся руками вперед, по полу, понемногу разгибая колени, но не больше 90° и прогибаем грудную клетку к полу. Принимаем исх. положение.

|24|Отжимание. Встаем на четвереньки. Разворачиваем ладони во внутрь, друг к другу. •На счет 1-4 тянемся носом к полу, между пальцев, сгибая логти в стороны. Прогибаем грудную клетку к полу.

|25|Стрела. Встаем на четвереньки. *Когда держим на весу, то на уровне туловища. •На счет 1- 4 держим на весу правую руку и левую ногу, другую руку и ногу опускаем. •На счет 1- 4 держим на весу левую руку и правую ногу, другую руку и ногу опускаем.

|26| Маятник. Встаем на колени. Руки за голову. Лопатки соединяем. *Все делаем 4 раза. •На счет 1 максимально наклоняемся назад, живот втягиваем в себя. •На счет 2 обратно, стоим прямо.

-------------------------------------------- •Встаем, делаем вдох, руки разводим в стороны. •Выдох, обняли себя руками. --------------------------------------------

Упражнения закончены!

--------------------------------------------