Почему тянет на вредную еду?

🤔 Задумывались ли вы, почему одних людей всё время тянет на фастфуд и сладости, а другие с удовольствие�� едят салаты, запечённые овощи и цельнозерновые тосты?

Давайте разберёмся, почему это происходит и что с этим делать!

Причина №1: Дефицит нутриентов

Очень часто желание «чего-то вкусненького» – это сигнал организма, что чего-то не хватает.

🔹 Не хватает белка и железа → сильнее хочется сладкого

🔹 Мало витаминов группы B → рука тянется к выпечке

🔹 Дефицит полезных жиров → появляется тяга к жирному фастфуду

🔹 Мало магния и сложных углеводов → хочется шоколада и десертов

💡 Важно: это не про слабость характера! Это про питание, в котором не хватает важных элементов.

Что делать?

✅ Добавить в рацион достаточно белка, полезных жиров и сложных углеводов.

✅ Организм не будет просить лишнего, если ему всего хватает.

Причина №2: Однообразное питание

Иногда дело не в дефиците нутриентов, а в том, что рацион слишком скучный.

🥱

Если еда кажется пресной, организм будет искать яркие вкусы – и чаще всего найдёт их в сладостях или фастфуде.

Пример из жизни

На марафонах по похудению часто вижу вот такую картину:

✅ Завтрак: овсянка с яйцом

✅ Обед: гречка с курицей и огурцом

✅Ужин: рыба с тушёной капустой

Да, с точки зрения КБЖУ (калории,белки, жиры, углеводы) – всё в порядке. Но сколько на таком питании можно продержаться?

Именно поэтому хочется «вкусненького» – еда однообразная!

Как исправить?

Добавить яркие вкусы и разнообразие! Вот несколько простых примеров:

🥣 Завтрак:

✅ Овсянка с ягодами и орехами вместо пустой каши.

✅ Или яйцо пашот на цельнозерновом тосте с зеленью, помидором и каплей лимонного сока.

💡 Уже интереснее, правда? И булка из соседней пекарни не так уж и нужна!

🥗 Обед:

✅ К курице добавить пряности.

✅ Вместо гречи – любой другой гарнир (их минимум 10!).

✅ А вместо пары ломтиков огурца – полноценный салат с рукколой, томатами, красным луком, оливковым маслом, кунжутом и гранатовым соусом.

💡 Ну и? Всё ещё хочется офисных печенек?

🐟 Ужин:

✅ Рыба с соевым соусом и имбирём.

✅ Тушёные овощи с прованскими травами – и никакого желания доедать вредности на ночь.

📌

Это всего лишь идеи, у каждого свои вкусы. Главное – пробовать новое и находить сочетания, которые нравятся именно вам!

Многие боятся, что разнообразие в еде – это долго, дорого и сложно.

Но давайте честно:

Добавить пару оливок, специи, зелень и каплю масла – не сложнее, чем заказать пиццу.

Эти мелочи не требуют много времени, но полностью меняют восприятие еды.

Когда привыкаешь есть вкусно, готовая еда и полуфабрикаты уже не кажутся такими привлекательными.

📍 Представьте, что можно спокойно зайти в кофейню, посмотреть на витрину с десертами… и просто пройти мимо, потому что ничего из этого вам не нужно.

💚 Именно этому я учу своих подопечных – выстроить питание так, чтобы вредной еды просто не хотелось.

🔹 Без запретов

🔹 Без мучений

Просто с удовольствием!

💬 А как вы справляетесь с тягой к вредной еде? Делитесь в комментариях!

С заботой,

Ваш Мудрый нутрициолог 💚Больше лайфхаков по сбалансированному питанию читайте в телеграм кананале https://t.me/magenutrition

1РекламаЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМПротезирование зубов съемными конструкциями.Вернем улыбку за 24 часа. Гарантируем качество. Доступные цены.center-vita.ruПерейти на сайтРекламаВ Карелии Новый закон обнуляет все кредиты и долги!Уже через 3 дня платежи остановятся. Узнай за 1 минуту, спишут ли тебе долги!списание-долгов-петрозаводск.рфПерейти на сайтРекламаЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМВсе зубы за 1 день: на 4/6 имплантах или методом Zygoma!Клиника в СПб. Своя лаборатория: протез челюсти сразу! КТ + Удаление зубов = 0 ₽norbita-zygoma.ruПерейти на сайтРеклама

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМИмплантация всех зубов за 1 день. в СПб, проживание 0₽!Точная цена за 4 импланта + несъёмный протез. Проживание на время лечения — 0 ₽!miaclinic-sever.ruПерейти на сайтРеклама•16+10 новостроек центра Москвы со скидками от застройщиков10 новостроек. Квартиры от 450,000₽/м². От застройщиков. Скачайте каталог.discount.whitewill.ruПерейти на сайтРекламаОфисная мебель от производителя ZAMMОптимальный выбор для долгосрочной эксплуатации. Звоните! Премиум материалы.pro.zamm.ruПерейти на сайтРеклама•16+Бесплатный курс по Нейросетям Midjourney и ChatGPT!Бесплатный интенсив по заработку на графических и текстовых нейросетях. Без опыта!pult-ai.ruПерейти на сайт