🧠 Как очистить свой разум от ненужных мыслей: 11 довольно простых способов
В современном мире многие сталкиваются с проблемой ментального перенапряжения, особенно те, чья деятельность связана с творчество�� или интеллектуальным трудом. Накопленные задачи, незавершённые дела и постоянный поток информации перегружают сознание, снижая продуктивность и мешая полноценно отдыхать. Чтобы восстановить баланс и разгрузить мозг, важно находить простые, но эффективные способы расслабления и переключения внимания.
Как разгрузить мозг
- Не держите в сознании больше одного обязательства. Мозг устроен так, что все невыполненные задачи «висят в трее» и занимают нашу «оперативную память». Поэтому задачи нужно ставить и выполнять поочерёдно — приступая к следующей только после окончания предыдущей.
- Полностью завершайте дела. Написанный на 90% текст или поклеенные на 80% обои — это незавершённые дела, «нагружающие» мозг. Снять нагрузку можно только путём их 100% выполнения, после чего вы сможете и полноценно отдыхать, и продуктивно работать. А если оставить всё как есть, запустится процесс прокрастинации, из которой потом будет очень сложно выйти.
- Расставляйте приоритеты. В начале списка должна стоять самая трудная задача, на которую уйдёт много сил и энергии. Полностью сконцентрируйтесь на ней и отбросьте всё лишнее — до тех пор, пока она не будет выполнена на 100%. На это уйдёт в разы меньше сил, чем если растягивать работу и откладывать её «на потом».
Играйте в логические игры. К примеру, маджонг и нонограммы помогают тренировать внимание и память, при этом позволяя мозгу переключиться с повседневных забот. Такие игры требуют сосредоточенности, но при этом создают медитативный эффект, помогая снизить уровень тревожности и достичь состояния «потока». Карточные пасьянсы, такие как «Косынка», «Паук» и «Солитер», тоже являются отличным способом отвлечься. Они требуют минимальных когнитивных усилий, но при этом создают приятное чувство вовлечённости и завершённости. Разбирая карты по определённым правилам, человек концентрируется на простом механическом действии, что снижает уровень стресса и помогает временно «разгрузить» голову. Благодаря этим играм можно переключиться с рабочих задач, восстановить внутреннее спокойствие и вернуться к делам с новыми силами.
- Откладывайте наиболее сложные дела. Если вы чувствуете, что сейчас ваш мозг не способен на решение предстоящей задачи, лучше отложить её в сторону и полностью убрать из сознания/памяти на несколько дней (или дольше). Впоследствии к ней можно будет вернуться, а в данный момент — главное, чтобы она не «нагружала» мозг и не отнимала у вас силы.
- Научитесь не переживать о сделанном. Многие люди делают ошибку, «договариваясь» сами с собой, например — «когда я закончу работу, я позволю себе новые покупки». В итоге работа не доводится до конца, обещание не выполняется, и человек ощущает чувство вины перед самим собой. Чтобы этого не происходило, научитесь проще относиться к делам, не давать себе никаких обещаний и не переживать при срыве тех или иных планов.
- Планируйте удовольствия заранее. Ожидание похода к зубному врачу гораздо страшнее, чем непосредственно сама процедура лечения зубов. То же самое касается и удовольствий. Если планировать их заранее и мечтать о них в течение длительного времени, это станет мощнейшим источником позитивных эмоций. Мозг будет замотивирован побыстрее закончить работу и наконец-то перейти к приятным делам, которые уже запланированы.
- Заранее оценивайте свои возможности. Одна из главных причин перенапряжения мозга — слишком большое количество планов и задач, которые вы взваливаете на себя при неправильной оценке своих сил и возможностей. Научитесь говорить «нет» всем, кто отнимает ваше время и заранее составляйте списки дел, чтобы была возможность вычеркнуть лишнее или увеличить сроки для их выполнения.
- Не переусердствуйте с многозадачностью. Мозг человека и большинства животных — многозадачен и способен одновременно отслеживать/контролировать несколько процессов. Например — писать отчёт и слушать радио, или готовить еду и смотреть телевизор. Но в случае с тяжёлыми задачами, требующими концентрации, лучше не злоупотреблять многозадачностью, и полностью посвящать себя какому-то одному процессу.
- Уходите в свои мысли. Если ваша работа подразумевает общение с коллегами, нужно время от времени отключаться от них и уходить в себя. Это на время прекратит процесс «поглощения» чужих мыслей и поможет мозгу синхронизировать работу сознания и подсознания. Если же этого не делать, можно «раствориться» в коллективе и утратить способность творчески мыслить и генерировать идеи.
- Расслабляйтесь перед сложными делами. Мозг должен как следует отдохнуть перед тем, как приступить к сложной работе. Освободите его от всего лишнего и посвятите время отдыху и развлечениям.
Учёными было доказано, что мозг человека постоянно контролирует незавершённые дела. Мало того — он запускает процесс самокритики в случаях, когда дела не завершаются или не выполняются должным образом. Поэтому так важно всегда выполнять работу на 100% и уметь полноценно отдыхать!