Как успешно завершить год, а не выгореть
Я – Наталья Топорова, коуч по бизнес-запросам и в этой статье я поделилась рекомендациями, как предостеречь себя от выгорания в конце года.
Конец года — это период, когда задачи накапливаются, а силы уже на исходе. Время, когда есть желание закрыть все цели и планы, которые ставили в январе. Период отчетов, завершения проектов. Именно в этот момент можно встретиться с эмоциональным выгоранием.
Синдром выгорания — состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса, высокой нагрузки и отсутствия видимых результатов.
Не стоит обесценивать это состояние, это не усталость, а истощение. Если вовремя не обратить на это внимание или не признать тот факт, что вы уже находитесь на стадии выгорания, то может понадобиться помощь специалиста.
Как не выгореть до конца года?
- Выписывайте задачи на день, делайте акценты на приоритетах. Желание успеть всё может взять верх, а от этого – расфокусировка на разные, даже ненужные задачи, которые только расходуют силы. В этом случае поможет планирование.
- Делайте перерывы и огородите себя от лишней информации. Когда мозг уже перегружен, ему сложно обрабатывать новые данные – концентрируйтесь на важном.
- Добавьте отдых. Выходные должны быть выходными, даже если вы не успели выполнить какие-то задачи, постарайтесь в эти дни не думать о работе. Если вы работаете удаленно, разграничьте время на работу и отдых и во время отдыха посвящайте время себе.
- Переключайте внимание с одной задачи на другую, например, если делали какую-то рутинную задачу, то перейдите на активную.
- Добавляйте время на себя и своё хобби, чтобы сохранить баланс. Если вам будет казаться, что вы тратите время, то это не так. Вы получите энергию, которая даст вам силы делать задачи дальше.
- Сместите фокус с результата на действия. Стресс накапливается, когда не видишь «ожидаемых» результатов. Когда вы продолжаете делать, результат будет как следствие. Главное – не давить на себя из-за горящих дедлайнов. Сделайте концентрацию на том, чего вам уже удалось достичь.
- Установите границы. Важно научиться говорить «нет» и сократить количество обязанностей и ответственности, чтобы предотвратить дальнейшее перегорание.
Главное, будьте благодарны себе за все предпринятые действия и достижения в этом году. Обесценивание и желание получать все больший результат может приводить к тому самому состоянию неудовлетворенности. Вы - не статичны, как и ваши изменения, поэтому начните их замечать. Возьмите блокнот и выпишите всё, чем вы гордитесь за этот год.
Эту и другие практики вы можете найти у меня на канале, что поможет вам снизить градус стресса и завершить год в статусе «Я уже победитель».