Как войти в рабочий режим из новогодних праздников, найти ресурсное состояние потока и не сойти с ума от суеты?
Многие, выходя из новогодних праздников в рабочий режим, ещё какое-то время перестраиваются. В первые рабочие дни, часто, наваливается куча задач, хвосты с прошлого года и громадные #планы на следующий год. И хочется максимально быстро включиться в рабочий режим, войти в ресурсное #состояние, чтобы раскидать всё.
Вот как с этим работаю я.
Я делю триггеры ресурсного состояния на 2 группы: физические и ментальные.
Физические - это база нашего ментального, поэтому, начинаем с тела:
- Прогулки. Или любая физическая #активность, в рамках адекватного, за несколько дней до выхода в рабочий режим. Здесь конечно речь о личной переносимости высоких нагрузок, кому-то норм и на борде кататься за разминку, а кому-то и беговая дорожка на 5 минут будет испытанием. Основная история заключается в том, чтобы разогнать метаболизм за счет движения. Физическая активность - это база.
- Восстановить питание. Еда на новогодних праздниках - это бесконечный провокатор. Она из превращается из ресурса для поддержания жизни в процесс, который затягивает. И нет ничего страшного чтобы поддаться этому искушению на пару дней. Но, это затягивает и важно выключиться из бесконечного потребления. Все мы уже давно знаем, что правильное питание - это залог здоровья. Я не говорю об отварной грудке и гречей. Важен лишь объем еды и общее количество калорий. Важно есть столько, сколько нужно для жизни и не более.
- Восстановить сон. Этот пункт идет 3-им. Здесь он и должен быть. Вообще я расположил все в порядке важности. Сложно восстановить режим сна усилием воли, но сон хорошо физически подтягивается за режимом питания. Эту историю я подглядел на одном из подкастов, если вспомню, добавлю апдейт в пост. Коротко, суть: чтобы питаться вовремя, условно 3 раза в день и последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Таким образом, организм будет готовиться к циклу низкого расхода энергии к ночи, а утром будет требовать свою порцию еды, чтобы жить, поэтому пробуждение без будильника в районе 8-9 часов утра будет гарантировано. Как бы вам не хотелось спать утром, вставайте, ешьте и если хотите, ложитесь спать дальше. Если сможете :) Дважды восстановил так режим сна в 2024 году, могу с уверенностью сказать, что для меня этот способ точно работает.
Ментальные - это то, что поможет успокоить ум и войти в то самое состояние потока:
- Ритуалы. Уделить время себе, своим мыслям, о своих личных делах, отношениях, целях. О всем, что требует мыслительного процесса. Спокойно пить утренний кофе утром, пока все спят, лежать и думать 1 час, глядя в потолок, без телефона и соцсетей.
- Выгружать мысли в текст. Это полезно делать вообще всегда. Я просто выгружаю из головы некий объем информации обо всем, и это помогает освободить часть ресурсов мозга, и включить этот ресурс в более полезные процессы. Еще это помогает увидеть структуру своих мыслей. При чтении написанного, иногда проявляются нестыковки, нарушенные причинно следственные #связи, это помогает анализировать себя и вносить правки в свое мышление. А еще - это #контент для себя, чтобы помнить, повторять ну и постить, если захочется.
- “Практика безразличия”. Всегда и особенно в последние дни года и первые рабочие дни, многие спешат, боятся упустить, стараются нагнать упущенное, прыгнуть выше головы, обогнать скорость света и переделать всё на свете. От этого нервничают, совершают много лишних действий, и следовательно много ошибок. Важно не поддаваться общей истерии и суете. Здесь и поможет эта "практика безразличия суеты". Ее суть заключается в первую очередь в том, чтобы не падать в общий панический омут, и далее понять, определить и обозначить зоны своей ответственности в рабочих процессах. Распределить задачи по срочности и важности, все наверное уже знают эту таблицу. Матрица Эйзенхауэра, смотрите на рисунке. Всё это поможет вынести всю “суету на бумагу” и увидеть реальное положение дел. Отсюда больше спокойствия и правильных действий в решении задач.
Там, где лежит спокойствие, течёт состояние потока.
Наш мозг, удивительная вещь, которую мы еще не знаем и даже нейронные сети (искусственный интеллект) ещё очень далёк от того, чтобы стать равноценным аналогом (по словам AI-энтузиастов, исследователей и разработчиков). Наш мозг чудесным образом, самостоятельно справится с тем объемом задач, которые действительно необходимо решить, главное в этом деле не мешать ему. И по возможности помогать, расставляя приоритеты. Этим мы и занимаемся в 6 пунктах выше. Это обеспечит состояние покоя и приведет нас в состояние потока.
Как вы находите состояние потока? Что помогает вам в этом?