Больше отдачи от тренировок. Если бить себя электрическим током?
Согласно новому исследованию, использование обычного, портативного и неинвазивного электрического миостимулятора во время силовых тренировок обеспечивает больший прирост мышечной силы и мышечной массы, чем одни лишь силовые тренировки.
Традиционные силовые тренировки, которые сводятся к упражнениям, заставляющим мышцы сокращаться, превозмогая внешнее сопротивление, увеличивают рост скелетных мышц, силу и мощь. Аналогичным образом действует широкодоступное неинвазивное устройство нейромышечной электростимуляции (НМЭС) для вызова непроизвольных мышечных сокращений.
Суть исследования по тренировкам с электростимуляцией
Ученые из Техасского университета в Эль-Пасо (UTEP) провели исследование с целью изучить влияние дополнительной стимуляции на качество тренировок. Исследовались факторы, влияющие на мышечную массу и силу.
Насколько нам известно, на сегодняшний день нет систематических обзоров и метаанализов, которые оценивали бы эффективность использования NMES на тренировках. Чтобы заполнить этот пробел, этот систематический обзор и метаанализ были направлены на оценку влияния наложенной NMES на вызванное силовыми тренировками увеличение мышечной силы и мышечной массы по сравнению с обычной тренировкой.
Ученые проанализировали 13 рандомизированных контролируемых испытаний и интервенционных исследований, в которых в общей сложности 374 участника целенаправленно использовали устройство NMES во время выполнения традиционных упражнений с сопротивлением, таких как жим лежа или приседания. Включенные исследования проводились на людях без неврологических или мышечных нарушений.
Метаанализ дает более всеобъемлющие доказательства по исследованиям, которые изучают тот же исследовательский вопрос. Этот подход позволяет нам выйти за рамки ограничений отдельных исследований и сделать их более информированными, создать выводы, основанные на доказательствах.
Суть исследования
В метаанализе использовали 12 исследований, сравнивавших прирост мышечной силы в группах тренирующихся с NMES, и теми, кто тренировался как обычно. Исследователи обнаружили, что стандартизированная средняя разница (SMD) во всех исследованиях составила 0,31. Теперь, прежде чем двигаться дальше, важно понять релевантность этой цифры. Немного датаизма, так сказать.
SMD используется в качестве сводной статистики в метаанализе, когда все исследования оценивают один и тот же результат, но измеряют его по-разному. Перед тем, как результаты можно будет сравнивать между исследованиями, их необходимо стандартизировать в единое общее измерение. Затем, после стандартизации, их можно объединить в метаанализе для получения единого значения, SMD.
Однако SMD не привязан к определенной единице измерения. Если SMD был равен нулю, исследователи могли бы сделать вывод, что те, кто подвергся вмешательству, не были лучше, чем те, кто не подвергся. SMD выше или ниже нуля может определяет положительным или отрицательным был результат в зависимости от измеряемого параметра.
Корреляции и результаты
Итак, в настоящем исследовании SMD 0,31 указывает на то, что участники, подвергшиеся воздействию NMES на тренировке, показали больший прирост мышечной силы по сравнению с теми, кто подвергся воздействию только обычной тренировки. Похожий эффект наблюдался в отношении мышечной массы, но в ней показатель SMD 0,26, что предполагает больший прирост массы, связанный с вмешательством NMES на тренировке. Исследователи отметили, что совмещение NMES с тренировкой в течение шести-восьми недель привело к большему приросту мышечной массы по сравнению с тренировками в течение двух-восьми недель.
Таким образом, вполне возможно, что для того, чтобы увидеть существенный прирост мышечной массы при сравнении двух режимов упражнений, потребуется минимум 8 недель тренировок.
Чтобы определить, существуют ли факторы, которые влияют на мышечную силу и мышечную массу, исследователи провели анализ чувствительности. Переменные тренировок, связанные с увеличением мышечной силы, включали количество подходов и повторений в подходе. Для NMES частота стимуляции 85 Гц или выше коррелировала с ростом мышечной силы. В целом, количество сеансов в неделю, общее количество сеансов и время тренировки влияли на рост силы. Ни одна из этих переменных не была связана с увеличением мышечной массы, наблюдаемым исследователями.
Это первый систематический обзор и метаанализ, который исследовал, приводит ли добавление электростимуляции к тренировке к большему приросту мышечной силы по сравнению с самой тренировкой. Результаты указывают на значительно большее увеличение мышечной силы, когда тренировка проходит совместно с использованием электростимуляции.
Важно отметить, что ни в одном из исследований не контролировалась диета участников. Для изучения этого вопроса и получения более статистически значимых данных необходимы дальнейшие исследования, желательно с использованием большего размера выборки.
Есть ли смысл добавить электростимуляцию к своим тренировкам?
Несмотря на ограничения исследования, ученые утверждают, что их выводы актуальны, особенно для людей, желающих улучшить мышечную функцию и силу, восстановиться после операции или после периода бездеятельности из-за болезни. Интересно еще то, что такие древние препараты, как рацетамы, используются чтобы защитить клетки мозга от кислородного голодания и разрядов тока. Возможно, в чистой теории, рацетам станет вспомогательным БАДом для тренировок.
Физические тренировки давно рекомендуется для улучшения мышечной силы и мышечной массы. Электростимуляция обычно используется в терапевтических и реабилитационных учреждениях для предотвращения потери мышечной силы и мышечной массы во время иммобилизации и физической бездеятельности. Электростимуляция также практична и удобна в использовании из-за стоимости, портативности и минимального оборудования и усилий, необходимых для получения преимуществ, связанных с ней.
Что ж, в таком случае, среди спортивного инвентаря вполне могут появиться мини-электростимуляторы, заряженные на улучшение результатов. Больше материалов о странном потенциале симбиоза тела человека с продуктами технологий – читайте в материалах сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!