Гормоны счастья: как ими управлять Часть 2

Управляем гормонами счастья

Попробуйте определить, какого из гормонов счастья вам не хватает, и запланируйте те действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение 1,5 месяцев и отмечайте, как будут меняться ваши ощущения и настроение в процессе.

Дофамин

Признаки нехватки:

•Усталость, чувство вины, пессимистические настроения;

•Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;

•Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым, полным негативной энергии;

•Нарушение памяти и внимания;

•Проблемы со сном;

•Набор веса.

Как увеличить:

•Отмечайте маленькие победы;

•Двигайтесь к цели маленькими шагами;

•Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;

•Корректируйте высоту планки по себе, не равняйтесь на чужие достижения.

Эндорфин

Признаки нехватки:

•Подавленное настроение;

•Усталость;

•Депрессивное состояние и грусть;

•Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;

•Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;

•Агрессия, раздражительность.

Как увеличить:

•Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;

•Не сдерживайте себя, если хочется плакать,

•Занимайтесь физическими упражнениями, выбирайте виды спорта, которые приносят удовольствие;

•Делайте упражнения на растяжку;

•Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.

Окситоцин

Признаки нехватки:

•Стойкая раздражительность;

•Отсутствие сопереживания;

•Ухудшение отношений с близкими;

•Депрессивное состояние;

•Состояние хронического стресса и усталости;

•Отсутствие сексуального влечения;

•Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.

Как увеличить:

•Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников – например, соцсети;

•Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;

•Будьте сами достойны доверия;

•Обнимайте близких;

•Ходите на расслабляющий массаж;

•Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности;

•Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;

•Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.

Серотонин

Признаки нехватки:

•Затруднения с усвоением новой информации;

•Снижение памяти;

•Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;

•Повышение болевой чувствительности;

•Чувствонепроходящейусталости, отсутствия сил и жизненной энергии;

•Бессонница;

•Панические атаки.

Как увеличить:

•Гордитесь тем, что сделали;

•Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;

•Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей

•Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения.

•Примиритесь с тем, на что невозможно повлиять

Помните, что изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас!