Барс Барсук
Емли речь идёт о натуральном тренинге без фармы, то создать новые мышечные волокна на похудении (дефиците калорий) нельзя, хоть ты закачайся. На похудении можно лишь придать тонус мышцам, набрать в них электролиты. Короче, мышцы набухнут малёха, силовые вырастут за счет улучшения нейросвязей. Но мышечных волокон БОЛЬШЕ НЕ СТАНЕТ. И восстановить мышцы, которые когда-то были и одновременно сбросить жир тоже вполне реально. Качаться и жечь жир надо скинни фэт (худые жирдяи), они иначе не способны сбросить жир без катастрофы с метаболизмом.
В целом, считаю что при похудении тренинг очень нужен, даже если при этом мышечного роста нет. Зато мышечный рост будет после похудения, когда калораж повысить. И мвшцы к тому времени уже будут в тонусе и готовые к реальному росту.
Люди путают реальное создание мышц и восстановление утраченных. Это разные вещи.
Ценный коммент. Я тоже считаю, что оптимально 1-1,2 гр белка на килограмм веса. Новичкам 1 грамм, опытным 1,2. И новичкам 1 грамм не на вес жирной тушки, а на их идеальный (в перспективе) вес. Правда без точных подсчётов дневного БЖУ и кухонных весов здесь не обойтись, и не каждый хочет заморачиваться с калькуляторами питания. Но надо, Вася, надо...