Как покончить с курением?
С чего начать?
Часто бывает так, что курильщики начинают курить, потому что это делают друзья или семья. Но они продолжают курить, потому что пристрастились к никотину, одному из химических веществ, содержащихся в сигаретах и бездымном табаке.
Никотин является одновременно стимулятором и депрессантом. Это означает, что сначала он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет потребителей чувствовать себя более внимательными. Затем это вызывает депрессию и усталость.
Депрессия и усталость — а также отказ от никотина — заставляют людей захотеть еще сигарету, чтобы снова взбодриться. Некоторые эксперты считают, что никотин в табаке вызывает такую же зависимость, как кокаин или героин.
Но не стоит расстраиваться; миллионы людей бросили курить навсегда и вы здесь не исключение. Эти советы также могут помочь вам бросить курить:
Запишите это.
Люди, которые хотят что-то изменить, часто добиваются большего успеха, когда формулируют свою цель письменно. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить, например, деньги, которые вы сэкономите, или выносливость, которую вы получите от занятий спортом. Держите этот список на виду. Добавляйте новые причины, если вдруг придет в голову что-то новое.
Получайте поддержку.
Больше шансов бросить курить, если есть поддержка со стороны друзей и семьи. Если вы не хотите рассказывать семье, что курите, попросите друзей помочь вам бросить эту хрень)). Подумайте о том, чтобы довериться консультанту или другому взрослому, которому вы доверяете. Если трудно найти людей, которые вас поддерживают (например, если ваши друзья курят и не хотят бросать курить), присоединитесь к группе поддержки онлайн или лично.
Стратегии, которые работают
Установите дату отказа от курения. Выберите день, когда вы бросите курить. Запишите это в свой календарь и скажите друзьям и семье (если они знают), что вы бросите курить в тот же день. Думайте о дне как о разделительной линии между тем, что вы курите, и новым, более некурящим, которым вы станете.
Выбросьте сигареты — все до одного.
Ну невозможно бросить это, пока вы держите их при себе, ну нельзя так. Так что избавьтесь от всего, включая пепельницы, зажигалки.
Постирать всю одежду.
По возможности избавьтесь от запаха сигарет, выстирая всю одежду и отдавая пальто или свитера в химчистку. Если вы курили в машине, вычистите и это.
Подумайте о своих триггерах.
Вы, вероятно, знаете, когда вы склонны курить, например, после еды, когда вы находитесь дома у лучшего друга, пьете кофе или когда едете за рулем. Любая ситуация, когда выкурить сигарету кажется автоматическим, является спусковым крючком. Как только вы выясните свои триггеры, попробуйте эти советы:
Разорвать связь. Если вы курите, когда едете за рулем, прогуляйтесь или поезжайте на автобусе на несколько недель, чтобы можно было разорвать связь. Если вы обычно курите после еды, займитесь чем-нибудь еще после еды, например, прогуляйтесь или поговорите с другом.
Поменяйте место. Если вы и ваши друзья обычно едите еду на вынос в машине, чтобы можно было курить, лучше сядьте в ресторане.
Замените сигареты чем-нибудь другим. Запаситесь морковными палочками, жевательной резинкой без сахара, мятой, зубочистками или леденцами на палочке.
Физические ощущения отмены могут включать:
головные боли или боли в животе раздражительность, нервозность или депрессия недостаток энергии сухость во рту или боль в горле желание поесть Симптомы никотиновой отмены пройдут — так что наберитесь терпения. Постарайтесь не сдаваться и курить украдкой, потому что вам просто придется дольше терпеть ломку.
Занимайтесь чем-нибудь. Многие люди считают, что лучше бросить курить в понедельник, когда у них есть учеба или работа, чтобы чем-то занять себя. Чем больше вы отвлечетесь, тем меньше у вас будет тяги к сигаретам. Активный образ жизни также является хорошим отвлечением, а также помогает снизить вес и повысить энергию.
При необходимости попробуйте заменить никотин. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не работает, поговорите со своим врачом о таких методах лечения, как никотиновые десны, пластыри, ингаляторы или назальные спреи. Спреи и ингаляторы доступны только по рецепту врача, и перед покупкой пластыря и жевательной резинки без рецепта важно проконсультироваться с врачом. Различные методы лечения работают по-разному (например, пластырь прост в использовании, но другие методы лечения предлагают более быстрый выброс никотина). Ваш врач может помочь вам найти решение, которое лучше всего подойдет вам.
Знайте и запомните одно. Вы стали заядлым курильщиком не после одной сигареты. Это происходило постепенно, со временем. Имейте в виду, что одна сигарета не делает вас курильщиком с самого начала, поэтому выкуривание одной сигареты (или даже двух или трех) после того, как вы бросили курить, не сделает вас снова курильщиком.
Напомните себе, почему вы бросили курить и насколько хорошо вы это сделали, или попросите кого-нибудь из вашей группы поддержки, семьи или друзей сделать это за вас.
Награди себя. Бросить курить непросто. Подарите себе заслуженную награду! Откладывайте деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Если вы не курили в течение недели, 2 недель или месяца, подарите себе подарочную карту, фильм или одежду. Просто празднуйте снова каждый год, свободный от табачного дыма.
Можете добавить в комментариях собственные советы, делиться реальным опытым. Переходя по ссылке можете наткнуться на множество полезных и интересных постов, связанных с нашим здоровьем и сомочувствием. Также можете подписаться на нашу инстраграм страницу, где каждый день размещаются полезные советы, факты о человеке, жизни - обо все, что нас окружает. Все они созданы с душой от дизайна до состава самого контента. Спасибо большое за внимание.
