🦴 Укрепите кости с кальцием! 🥛

Кальций необходим для крепких костей, зубов и работы мышц. Однако многие недополучают его ежедневно! Вот как обеспечить достаточное потребление:

🥦 Лучшие источники кальция:

✅ Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)

✅ Листовые овощи (брокколи, бок-чой, мангольд)

✅ Орехи и семена (миндаль, бразильские орехи, тахини)

✅ Рыба (лосось, сардины)

✅ Тофу и сухофрукты (инжир, курага)

📊 Суточная норма кальция:

🔹 Дети: 500-700 мг/день

🔹 Подростки: 1000-1300 мг/день

🔹 Взрослые: 1000-1300 мг/день

🔎 Не уверены, хватает ли вам кальция? 📲 Используйте приложение Витамин, чтобы отслеживать потребление, ставить цели и поддерживать здоровье костей!