“После кофе тревога, не могу заснуть, даже если пил его утром”...что делать?

Сколько раз нам рекламировали утренний кофе как панацею для энергии и производительности?

Да каждый день!

Все вокруг ходят с этими стаканчиками, в Старбаксе постоянно очередь, аромат свежего кофе вызывает поднятие настроения — обещает бодрость и ясность ума.

Как раз то, что фаундерам или фрилансерам жизненно необходимо.

Мой план: проснулся рано, сел за работу, сделал себе чашечку ароматного кофе. Ожидаю как сейчас буду интенсивно работать с железным фокусом и хорошим настроением.

Но все идет не так.

Начинается легкий тремор, потом тревожность, сосредоточиться стало еще сложнее.

Вечером иду спать — а сон все не начинается, сколько не лежу.

Ха, хочешь сказать, что все из-за кофе?

Да, прямо сейчас ты, возможно, думаешь, что это какой-то абсурд.

Ведь вроде кофеин давно должен был выветриться из организма.

Но проблема глубже и начинается с процессов детоксикации в нашей печени.

Там проходят две главные фазы детоксикации: ФАЗА_1 и ФАЗА_2.

В первой фазе происходит активация различных ферментов, которые превращают токсины в более легкие формы для быстрого выведения из организма. [да, кофеин - это токсин для нашего организма]

Главную роль здесь играют цитохромы P450, которые помогают печени расправляться с различными веществами, включая наш любимый кофеин.

Цитохромов достаточно много: больше сотни.

Процессы метаболизма кофеина зависят от конкретного фермента – цитохрома CYP1A2.

Низкая активность этого фермента замедляет переработку кофеина, что приводит к его длительному присутствию в твоём организме и, соответственно, к трудностям со сном.

Что делать?

Можно попробовать усилить активаторы первой фазы детокса.

Это поможет отрегулировать метаболизм кофеина и улучшить твою субъективную реакцию на него.

Что ускоряет 1 фазу детоксикации:
1. Начнем с распространенного и нездорового: никотин и алкоголь (возможно сейчас ты узнал еще одну причину, которая не позволяет избавиться от этих вредных привычек).
2. Витамины группы В (B1, B3, B5) и витамин C.
3. Органические кислоты, производимые бактериями в кишечнике:
- скотол и инды(при расщеплении триптофана),
- фенол (при метаболизме тирозина и фенилаланина),
- пировиноградная кислота и лактат(привет спортсменам)
4. Капуста, репа, брюква, редис, белковая пища + цитрусовые отлично справляются с этой задачей.
5. Семена укропа и тмин.

Надеюсь, это поможет тебе понять, почему утренний кофе мешает уснуть вечером, а точки продажи кофеина вызывают только раздражение. И что можно сделать, чтобы минимизировать эти проблемы.

Включив в рацион активаторы, можно значительно улучшить качество жизни и наслаждаться любимым напитком с минимум негативных последствий.

Не забудь кликнуть ❤, если было полезно.

————————————————————

Больше лайфхаков для фрилансера и фаундера стартапа в моем телеграм канале -> rockstartup